Topp 7 mjuka yogaställningar du kan prova just nu

Tror du att du inte är tillräckligt flexibel? Sedan, hej, gå med i klubben. Många faktorer påverkar din flexibilitet, och om du undviker yoga för att du saknar det är det bara dårskap.

Hela poängen med yoga är att lossa styva muskler och bli flytande. Hur är det då vettigt att undvika yoga?

Låt bli. Prova istället Gentle Yoga, en enkel metod som värmer upp spända muskler. Börja med följande 7 mjuka yogaställningar. Fortsätt.

Innan det, låt oss först lära oss om Gentle Yoga.

Vad är mild yoga?

Sann mot sitt namn är Gentle Yoga en smidig och lugnande process som fokuserar på andning och inställning i kroppen. I Gentle Yoga koncentrerar du dig på att sträcka din kropp och stilla ditt sinne istället för att visa styrka, flexibilitet eller vill bränna kalorier.

Gentle Yoga handlar om att bli medveten om din kropp istället för att bara försöka sätta benet bakom huvudet. När du är försiktig med hur du hanterar saker känns det bättre, eller hur? Detsamma gäller din kropp.

Varje dag genomgår din kropp mycket och lider av slitage. Skräpmat och föroreningar gör det bara värre. Gentle Yoga fungerar som en balsam för alla dessa problem. Därför är övningen bra för alla och inte bara för gravida kvinnor och äldre.

Gentle Yoga innebär att känna din kropp när den rör sig och bygga ett sundt sinne som kan kontrollera kroppen. I varje pose kommer du att känna dig lycklig och jämvikt. Så medan du håller på med det, njut av posen utan att oroa dig för tid eller konkurrens.

Här är några ställningar som hjälper dig att förstå konceptet bättre. Ta en titt.

Mild yogaställningar

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Ko Pose)
3. Upavistha Konasana (sittande vinkel)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är uppkallad efter den stora mytiska krigare Virabhadra, som skapades av Lord Shiva. Posen är en representation av den inre krigaren inom var och en av oss. Virabhadrasana II är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Virabhadrasana II sträcker dina anklar, fötter och ben. Det öppnar dina lungor och bygger uthållighet. Posen aktiverar trötta lemmar och utvecklar balans. Det är terapeutiskt för ischias.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Bitilasana (Ko Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Sanskritordet "bitila" betyder ko på engelska. Posen heter så att den ser ut som en ko. Bitilasana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Det fungerar bäst när du tränar på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Bitilasana sträcker nacken och bröstet och ökar ryggraden. Det ökar blodcirkulationen i kroppen. Det sträcker också framkroppen och masserar bukorganen.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Bitilasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Upavistha Konasana (Sittande vinkel)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Upavistha Konasana eller Seated Angle Pose är bra praxis för mer avancerade sittande böjningar och vändningar. Posen är en mellanliggande nivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid. Håll posen i 30-60 sekunder.

Fördelar: Upavistha Konasana sträcker dina inre och yttre sidor. Det lugnar ditt nervsystem, öppnar dina höfter och stärker din kärna. Posen minskar också förstoppning.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Ananda Balasana eller The Blissful Baby Pose liknar ett barn som gärna ligger på sängen. Spädbarn är vanligtvis i denna hållning innan de börjar krypa eller gå. Ananda Balasana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Håll magen tom innan du tränar posen. Håll den i 30 sekunder.

Fördelar: Ananda Balasana släpper ut stressen i ryggen. Det öppnar dina inre lår och ljumskar, stärker biceps och slappnar av i ditt korsben.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Ananda Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Viparita Karani eller Legs Up The Wall Pose är lösningen på alla problem. Det är en liten inversion, och många skrifter nämner att det har många fördelar. Posen är en nybörjare nivå Hatha yoga asana. Öva Viparita Karani på fastande mage och rena tarmar. Håll den i 5 till 10 minuter.

Fördelar: Viparita Karani minskar menstruationskramper. Det förbättrar matsmältningen och sträcker nacken. Det minskar också sömnlöshet och håller rynkor i schack. Posen reparerar ögon- och öronproblem.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Supta Matsyendrasana eller Reclining Twist Pose är en återställande ryggställning. Det är uppkallat efter fiskens kung, Matsyendra. Posen är en nybörjare nivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din senaste måltid. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Supta Matsyendrasana hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Det stimulerar dina inre organ och föryngrar din kropp. Posen sträcker dig i nedre delen av ryggen, buken och höfterna.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Supta Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Bild: Shutterstock

Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Reclining Bound Angle Pose är en liggande asana som är djupt avkopplande. Posen är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid. Håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Posen sänker blodtrycket och muskelspänningen. Det lindrar trötthet och minskar nervspänningen. Posen ökar dina energinivåer och sparar dig från panikattacker.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, klicka här: Supta Badha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsare Frågor

Hur många gånger i veckan ska jag träna Gentle Yoga?

Öva Gentle Yoga varje dag.

Vad ska jag ha på mig för att göra mjuk yoga?

Använd bekväma kläder som gör att du kan vrida och sträcka.

Gentle Yoga har effekten av att gå till ett spa och få en terapeutisk massage. När du kan göra detsamma hemma genom att träna de Gentle Yoga asanas som nämns ovan, varför spendera massor av pengar på spaet? Skaffa din yogamatta och börja Gentle Yoga för att se resultaten själv. Glad övning!