Topp 5 yogaställningar för att hantera stress

Stress är en av de farligaste formerna av långsamt gift. Det kryper snuskigt in i en person och påverkar alla, inklusive barnen. Det har ett sätt att röra med ditt liv som gör det tufft för alla omkring dig också! Här är ett sätt att hantera stress redan innan det händer dig.

Att träna yogaställningar regelbundet hjälper dig att hantera stress och dess resultat på ett mycket effektivt och effektivt sätt. Poserna, meditationen, olika andningstekniker och olika yogamudra hjälper dig att träna ditt sinne och kropp för att bekämpa stress och hantera den.

Denna skrivning ger dig en heltäckande bild av olika yogaställningar som du kan lita på för att hantera stress.

Yoga för stressavlastning

Innan du börjar träna någon av asanas, var noga med att värma upp med några grundläggande övningar. Detta är viktigt för att förbereda din kropp för yogaställningarna. Andas in djupt och andas ut helt.

1. Tadasana (Mountain Pose):

cc licensierad (BY SA) flickr foto delat av Grand Velas Puerto Vallarta

Det hjälper dig att förbättra dina koncentrationsnivåer genom att öka din fokusnivå.

• Stå rakt med fötterna platt på mattan med klackarna något åtskilda och stora tår rör vid varandra. Håll ryggraden rak medan händerna raka på vardera sidan, med handflatorna vända mot låren.
• Sträck långsamt händerna och sätt ihop dina handflator.
• Andas in djupt och sträck ryggraden medan du tar de vikta händerna upp över huvudet. Sträck så mycket som möjligt.
• Lyft långsamt din fotled och stå på tårna, med ögonen mot taket.
• Håll positionen i minst 30 sekunder medan du andas normalt.
• Släpp långsamt din kropp och ta tillbaka fötterna till golvet.

Upprepa denna yoga för stress pose för att se till att den är effektiv.

2. Balasana (Child Pose):

Av Iveto (eget arbete), via Wikimedia Commons

Detta hjälper dig att slappna av helt, som ett barn. I den här posen krullar du dig som ett foster.

• Sitt på knäna med handflatorna mot golvet på vardera sidan av kroppen.
• När du andas in, ta hela din kropp framåt på ett sådant sätt att endast pannan berör golvet.
• Håll dig i position i minst 30 sekunder medan du andas normalt. Ju längre du stannar, desto mer avslappnad kommer du att känna.
• Lyft långsamt pannan och sträck tillbaka kroppen till Vajrasana (diamantställning).

Upprepa tre gånger.

Personer som lider av knäskador rekommenderas att inte prova denna ställning.

3. Padmasana (Lotus Pose):

cc-licensierat (BY ND) flickr-foto delat av Sarah Siblik

Denna ställning används ofta under meditation och hjälper till att öka nivåerna av självmedvetenhet. Posen hjälper dig att lugna ner dig och lugnar ditt sinne.

• Sitt korslagd. De vänstra fötterna ska vara på höger lår och vice versa, medan sulorna vänder uppåt.
• Håll ryggraden upprätt.
• Håll handen i Gyan mudra.
• Stäng ögonen och under inandning och andning djupt, håll posen i minst 30 sekunder.

Personer som lider av knäskador rekommenderas att inte prova denna ställning.

4. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning):

Av Iveto (eget arbete), via Wikimedia Commons

Detta är en av de 12 faserna i Surya Namaskar (Sun Salutation). Tillsammans med att stimulera kroppen och erbjuda lindring från matsmältningsbesvär, är posituren känd för att slappna av i din kropp. Således är det en idealisk asana för att få lättnad från stress.

• Stå rakt med fötterna platt på mattan. Håll ryggraden rak medan händerna raka på vardera sidan, med handflatorna vända mot låren.
• Medan du andas normalt, böj dig framåt och placera handflatorna framför dig på mattan. Huvudet ska vara vänt nedåt.
• Sträck långsamt dina ben bakåt, en i taget, samtidigt som du håller balansen, så att fötterna och händerna ligger i linje med varandra.
• Se till att armbågarna är raka och att fingrarna är spridda.
• Andas in djupt och stoppa i magen helt.
• Håll positionen medan du andas normalt med magen instoppad i cirka 30 sekunder till 60 sekunder.
• Andas ut långsamt, kom tillbaka till stående ställning.

Upprepa tre till fem gånger.

5. Savasana (Corpse Pose):

cc licensierad (BY) flickr foto delat av lululemon athletica

Koppla av helt med den här posen. Om du inte har tid för andra yoga-asanas kan du träna detta. Det gör att du andas till normala nivåer och därmed hjälper till att lugna ner stressnivåerna.

• Lägg dig i ryggläge.
• Blunda.
• Slumpa din kropp på ett sådant sätt att den ser livlös ut.
• Släpp allt och upplev lugnet när din kroppsvikt förskjuts helt från dig.
• Behåll positionen tills du känner dig lätt och avslappnad.

Denna ställning hjälper dig att göra dig av med trötthet och fyller ditt sinne med en otroligt intensiv lugn.

Att njuta av en vanlig yoga för att minska stress är ett utmärkt sätt att också hålla sig i form och lugna sinnet. Börja därför öva yoga för stresshantering idag och lev ett lyckligare liv!