Stress och en hektisk livsstil äter långsamt bort våra liv som en gång varit en fredlig affär. Men allt är inte tråkigt och trist! Du kan verkligen leva ett lyckligt och hälsosamt liv även i den galna rusningen som är världen idag. Med inversion yoga kan du hålla koll på dina stressnivåer, så att din kropp och ditt sinne kan hålla sig lugna.

Poserna som praktiseras under inversionsyoga är baserade på 'Viparita Karani', där huvudet kommer i kontakt med jorden och benen mot himlen. Medan Sarvangasana, Sirshasana och Halasana är de mest populära bland inversionerna är endast Sirshasana-poser lämpliga för nybörjare. Det är därför vi har satt ihop några milda inversion yogaställningar tillsammans med Head Stand Pose som nybörjare kan träna.

Varför Inversion Yoga?

Här är de 5 Inversion yogaställningarna för nybörjare att träna:

1. Viparita Karani - The Inverted Posture - Legs up the Wall Pose:

Bild: shutterstock

Denna hållning gör att ditt huvud, hals och hals kan få blod i överflöd. Resultatet - nervcentren i hjärnan, hypofysen och sköldkörteln upplever en ny energi. En mild, återställande och avkopplande ställning, det kallas också elixir av ungdomspose.

• Hjälper dig att spola bort stress och ångest
• Underlättar smärta i nedre delen av ryggen
• Lugnar menstruationskramper, PMS och klimakteriet
• Förbättrar matsmältningskraften
• Hjälper till att läka migrän och huvudvärk
• Hjälper till att bota sömnlöshet och depression
• Föryngrar trötta ben
• Kurerar åderbråck och svullna anklar

• Andas alltid normalt och håll benen på plats med andningsrytmen.
• Om du inte kan hålla benen plana, böj knäna något i cirka 15 till 30 grader. Men se till att den inte är böjd för mycket eftersom det kan hindra fördelarna.

2. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning):

Bild: shutterstock

Detta är en mild inversion yogaställning, som är en av de 12 ställningarna i Surya Namaskar. Denna ställning är ganska lätt att öva och är perfekt för nybörjare av yoga. Tillsammans med att lugna nervsystemet hjälper den här posituren också till dina menstruationscykelproblem. Du kan till och med använda denna ställning som en stretchövning före och efter träningen.

• Förlänger ryggraden samtidigt som den lindrar spänningen
• Hjälper till att lindra ischiasmärta
• Underlättar bihåleinflammation
• Gör armarna, ryggen och axlarna starkare
• Ökar matsmältningsrörligheten och kraften, underlättar förstoppning och andra matsmältningsproblem
• Erbjuder en bra stretch för kalvar och hamstrings såväl som händer
• Lindrar ryggont
• Hjälper dig att hantera huvudvärk och migrän
• Hjälper dig slappna av och föryngra
• Befriar dig från sömnproblem
• Lindrar symptom före menstruationen och klimakteriet
• Underlättar menstruationsstörningar när du är klar med huvudstöd

Använd ett block eller en metallstol några meter från benen för att stötta upp dina händer och stödja dig själv. Detta hjälper till att öppna upp axlarna, vilket annars uppnås genom att hålla handflatorna på marken i axellängd.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Bild: shutterstock

Bjud på att håret faller och välkomna smidigt och tjockt hår med denna grundläggande inversion yoga asana! I denna asana kommer du att vända dig helt och låta huvudet vila på golvet. Medan armarna stöder huvudet vilar fötterna stadigt i luften. Trots att det är en komplicerad pose rekommenderas det vanligtvis för nybörjare. Försök dock inte denna ställning om du lider av högt blodtryck eller rygg- och nackskador. Gravida kvinnor rekommenderas också att hålla sig borta från att öva denna asana.

• Stärker dina armar, nacke och axlar
• Hjälper till att fördröja och till och med vända åldrandet
• Ökar din matsmältningskraft
• Hjälper dig att slå stress och depression
• Hjälper till att lugna ditt sinne
• Förbättrar cirkulationen till hypofysen och pinealkörtlarna
• Lindrar symtom på bihåleinflammation och sömnlöshet
• Hjälper kvinnor att bekämpa infertilitetsfrågor
• Underlättar menstruations-, menstruations- och klimakteriet
• Toner och skulpterar din kärna och buk
• Stärker lungorna

Nybörjare har svårt att hålla armbågarna upprätta medan de tränar huvudstativet. Försök att spänna ett band och slinga det över armbågarna över armarna. Sträck ut armarna och justera remmen när armarna är breda på axlarna så att den sitter tätt runt dina armar.

Trots att det här är en nybörjarposa, vänligen träna inte hemma om du inte är helt bekväm med hållningen. Det minsta misstaget kan leda till allvarliga, irreversibla skador.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Bild: shutterstock

Det är mycket utmanande för nybörjare att öva inversion yogaställningar generellt. Hare-pose är dock ett enkelt sätt att bli bekväm med de inverterade poserna. Det är inte en 100% inversion, men är fördelaktigt för att förbättra din hållning och lindra kronisk nacke och ryggont.

• Gör din ryggmärg mer elastisk och flexibel genom att sträcka ryggen
• Stärker och toner lårmusklerna
• Förlänger ryggraden och förbättrar hållningen
• Förbättrar matsmältningsförmågan och underlättar matsmältningsproblem som matsmältningsbesvär och surhet
• Hjälper dig lugna dig och slappna av helt
• Hjälper till att lindra stress, ångest, mild depression och sömnlöshet
• Förbättrar blodtillförseln till huvudet och ökar dina energinivåer
• Utlöser de endokrina körtlarna och hjälper till att upprätthålla hormonbalansen i kroppen

• Tillåt dig alltid att känna dig bekväm med Vajrasana eller Diamond pose innan du tränar denna asana.
• Se till att du tar försiktigt slut på denna ställning; annars kan du känna dig yr.

• Personer med högt blodtryck och yrsel bör inte träna denna ställning.

5. Dolphin Pose:

Bild: shutterstock

Även kallad valpställning, det är en variation av Adho Mukha Svanasana eller den nedåtvända hunden. En mild inversion yogaställning, den är idealisk för nybörjare. Posen fokuserar på kärnan, övre ryggen och axlarna och hjälper kvinnor att lindra menstruationsbesväret också.

• Stärker dina armar och axlar
• Lindrar ryggont
• Hjälper dig lugna dig och slappna av helt
• Underlättar stress och mild depression
• Bekämpar olika sömnstörningar
• Stärker, toner och skulpterar magen
• Kan hjälpa till att behandla astma, högt blodtryck, ischias och platta fötter
• Hjälper kvinnor att bekämpa menstruations- och klimakteriet på ett bättre sätt

• Lyft armbågarna medan du trycker på handlederna på golvet för att öppna axlarna utan att stressa.
• Lägg en filt eller kudde för att stödja ditt huvud för att undvika nackskador.

Finns det några kontraindikationer för inversion yogaställningar?

Som med alla former av träningspass kommer dessa poser också med en uppsättning doser och don'ts:

1. Undvik att utföra dessa asanas om du lider av högt blodtryck, ögon- och öronproblem eller har haft nack- och ryggskador. Medan vissa poser är fördelaktiga rekommenderas det att utföra dessa poser under professionell vägledning för att undvika skador.

2. Kvinnor som menstruerar bör undvika omvänd yogaställningar eftersom det kan ha drastiska effekter på blödningen.

3. Gravida kvinnor rekommenderas att avstå från att utöva inversion yoga i allmänhet, men du kan fortsätta om din läkare ger en grön signal. Träna alltid födda yoga under rätt vägledning.

4. Utför alltid dessa inverterade ställningar på fastande mage för att undvika sura uppstötningar och andra magproblem.

5. Lär dig alla asanas ordentligt och noggrant av en certifierad yogaperson innan du tränar dem ensam. Var särskilt försiktig när du utför poser som Sirshasana, eftersom minsta vårdslöshet kan visa sig vara kostsamt.

Medan du kan göra inversion yogaställningar när som helst på dagen, kommer du att återuppliva och uppdateras hela dagen genom att utföra dem tidigt på morgonen. Alla dessa yogainversioner för nybörjare kan fungera som livselixirer, förutsatt att de praktiseras regelbundet på rätt sätt. Dessa poser hjälper dig också att se ditt liv från ett annat perspektiv.

Tränar du yoga? Har du någonsin provat någon av dessa poser och hjälpte de? Dela dina åsikter med oss ​​i kommentarfältet nedan!