Topp 5 yoga asanas för ett hälsosamt hjärta

Med de livliga tidtabellerna och tidsbundna livsstilarna har vi ingen tid för oss själva. Sådana livsstilar leder ofta till stress och depression. Vad vi behöver i sådana scenarier är lite avkoppling. Vi rekommenderas ofta att träna yoga asanas och meditation. Detta är det enklaste och enklaste sättet att koppla av.

Yoga har många typer och många former. Det är en gammal praxis och har klassificerats under olika typer efter intensitet och typ av utövare. Yoga håller dig inte bara i form och frisk, utan hjälper också till att bota de flesta sjukdomar. Det hjälper också till att läka ditt hjärta, hålla dig borta från hjärtproblem och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Yoga för hjärtat - Topp 5 Yoga Asanas för friskt hjärta

För ett hälsosamt hjärta måste man träna några asanas, pranayama (andningsövningar) och lite meditation. Följ steg-för-steg-guiden nedan och kom igång med ett nytt sätt, dvs yoga för hjärthälsa.

Asana 1: Tadasana

Bild: Shutterstock

• Stå på marken. Rikta in dina fötter och klackar så att de rör varandra
• Vila dina handflator på vilken sida av kroppen du tycker är bekväm för dig
• Andas in djupt. Lyft händerna och ställ dig framför bröstet
• Gå med dina handflator i bönposition. Denna position, i yoga, är känd som 'Anjali mudra'
• Lyft din kropp och ta den på tårna. När du bibehåller din balans försöker du vara stadig
• Blunda. Koncentrera och håll fast vid din pose
• Andas ut långsamt
• Återgå till det normala tillståndet. Släpp

Öva denna asana i 15 minuter varje dag för utmärkta resultat

Asana 2: Vrikshasana

Bild: Shutterstock

• Stå på golvet i en rak pose
• För dina händer framför bröstet och gå med dina handflator i bönläge
• Sträck händerna uppåt
• Böj ditt vänstra knä
• Placera din vänstra fot på insidan av höger lår
• Håll ditt högra ben rakt
• Titta rakt
• Koppla av

Asana 3: Virbhadrasana

Bild: Shutterstock

• Stå på golvet i rak position när du ser rakt fram
• Flytta dina fötter från varandra
• Vrid ditt högra ben i rätt riktning och vrid sedan ditt vänstra ben på samma sätt
• Lyft händerna uppåt
• Ta händerna framför bröstet och gå med dem i bönställning
• Titta uppåt. Släpp
• Koppla av

Asana 4: Utkatasana

Bild: Shutterstock

• Stå på golvet i rak position
• Flytta dina fötter något isär
• Gå med dina händer i bönläge, sträck dem uppåt
• Böj dina knän. Ta med låren parallellt med golvet
• Titta rakt. Blunda
• Förbli stadig och slappna av

Asana 5: Bhujangasana

Bild: Shutterstock

• Lägg dig ner på golvet på magen. Vila ansiktet på hakan
• Blunda
• Håll händerna bredvid kroppen och vila dina handflator på golvet
• Andas djupt
• Lyft upp bröstet och ansiktet från golvet
• Blunda
• Förbli stadig och slappna av
• Släpp dig själv från posen

Sluta nu följa de gamla svettiga reglerna för att hålla dig i form och träna yoga för ett friskt hjärta när du tar ett steg närmare en hälsosam livsstil!

Att veta vad man ska träna, hur man tränar, vad man ska äta, hur mycket och när man ska äta och en riktig livsstil kan säkert leda dig mot ett hälsosamt hjärta och en hälsosam livsstil! Håll dig i form, håll dig glad!