Topp 30 fettförbränning livsmedel att inkludera i din kost

Kan mat bränna fett? Ja, rätt mat kan det! Vissa livsmedel kan inducera termogenes och öka ämnesomsättningen för att bränna fett effektivt och snabbt. Och det finns också andra livsmedel som indirekt kan öka ämnesomsättningen genom att undertrycka alla symtom som är förknippade med långsam ämnesomsättning. Men det är viktigt att veta när man ska konsumera dessa fettförbrännande livsmedel. I den här artikeln har jag listat ut 30 fettförbrännande livsmedel och den tid du borde ha - frukost, lunch, middag, läggdags eller efter träning. Så gör dig redo att bränna dem alla!

Bästa fettförbränning till frukost

1. Grönt te

Bild: Shutterstock

Grönt te är mycket termogent på grund av interaktionen mellan koffein och katekinpolyfenoler med noradrenalin. Detta stimulerar i sin tur brun fettvävnadstermogenes (1). Grönt te kan också fungera som en detoxdrink eftersom det är laddat med antioxidanter. Ta en kopp grönt te på morgonen för avgiftning och smältning av fettet.

2. Nötter

Nötter har en indirekt termogen effekt. De är rika på vitaminer, mineraler, kostfiber och hälsosamma fetter. Dessa näringsämnen ökar mättnad, minskar inflammation och underlättar avgiftning, vilket håller cellerna aktiva och hjälper till att fungera normalt (2). När cellerna gör sitt jobb bra ökar ämnesomsättningen. Ha mandlar, valnötter, pistaschmandlar, macadamianötter eller pinjenötter till frukost för att öka din ämnesomsättning.

3 ägg

Bild: Shutterstock

Ägg är smaskiga och fyllande. Hela ägg är rika på fettlösliga vitaminer, protein, essentiella fettsyror och mineraler. Forskare vid Saint Louis University upptäckte att ägg i frukost inducerade och accelererade viktminskning hos deltagarna eftersom de hjälpte till att öka mättnad (3). Ha pocherad, krypterad, kokt eller solig sida upp till frukost för att hålla dina hungerproblem i schack.

4. Grönkål

Att konsumera grönkål kan hjälpa till att förhindra att blodsockernivån ökar efter måltid (4). Okontrollerade nivåer av blodsocker kan leda till insulinresistens, viktökning och typ 2-diabetes. Gör därför grönkålsmoothie eller blanchera grönkål och ha den i din smörgås eller med ägg för att stimulera viktminskning.

5. Kalk

Bild: Shutterstock

Kalk är rik på vitamin C, fiber, mineraler och andra fytonäringsämnen (5). Antioxidanterna som finns i kalk hjälper till att ta bort de skadliga syreradikalerna och hjälper därmed cellerna att fungera korrekt, vilket håller alla fysiologiska processer korrekt. Detta i sin tur hjälper till att metabolisera maten ordentligt och förhindra fettavlagring.

6. Chia Seeds

Chiafrön är extremt effektiva för att sänka blodsockernivån och serumlipidnivåerna. De är rika på kostfiber och hjälper till att öka mättnaden och förhindrar fettupptagning (6). Chiafrön ökar ämnesomsättningen genom att minska inflammation och öka insulinkänsligheten (7). Lägg chia till din smoothie eller juice till frukost för att ge smak och öka din ämnesomsättning.

7. Kaffe

Bild: Shutterstock

Liksom grönt te ökar kaffe den termiska effekten effektivt. Studier har visat att kaffe ledde till en ökning av ämnesomsättningen och fettoxidationen bland deltagarna (8). Ta en kopp svart kaffe utan socker eller konstgjord sötningsmedel för att bränna fettet.

8. Grapefrukt

Grapefrukt innehåller en betydande mängd hydroxycitronsyra (HCA) som förhindrar omvandling av socker till fett (9). Grapefrukt är också rik på kostfiber som hjälper till att öka mättnaden. Att ha en kopp grapefruktjuice (med massan) eller blanda grapefruktjuice med andra ingredienser för att förbereda en välsmakande smoothie håller dina hungersnöd i schack och hjälper också till viktminskning.

Bästa fettförbränning till lunch

9. Broccoli

Bild: Shutterstock

Broccoli är rik på kostfiber, vitamin A, C, K och folat, mineraler som kalcium, magnesium, fosfor och omega-3-fettsyror (10). Broccoli hjälper också till att minska dåliga kolesterolnivåer (LDL-kolesterol) i blodet, och antioxidanterna hjälper till att spola ut toxinerna. Eftersom giftig uppbyggnad hindrar cellfunktionen och saktar ner ämnesomsättningen kan äta broccoli hjälpa till att lindra problemet. Ha blancherad eller ångad broccoli med en aning salt, peppar och olivolja. Du kan också lägga till några kycklingbröstbitar eller lägga till andra färgglada grönsaker för att göra din lunch mer välsmakande och spännande.

10. Sparris

Sparris innehåller en flavonoid som kallas quercetin, som skyddar mot viktökning. Sparris förbättrar också regleringen av ämnesomsättningsgener och hjälper därmed till att reglera triglycerid- och kolesterolnivåerna (11). Till lunch har du blancherat, stekt eller ångat sparris med andra grönsaker, linser eller en medelstor del fisk / kyckling.

11. Fisk

Bild: Shutterstock

Fiskar som lax, tonfisk, torsk är rika på omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att minska inflammation, ökar bra kolesterol (HDL-kolesterol) och sänker triglyceridnivåerna i serum (12). Dessa fysiologiska förändringar hjälper till med korrekt reglering av gener och cellfunktioner, vilket ökar ämnesomsättningen. Ha en medium portion fisk till lunch eller middag för att förbättra din ämnesomsättning.

12. Tomat

Tomater innehåller lykopen förbättrar metabolisk hälsa, minskar inflammation och minskar kolesterolnivåer (13). Lägg till tomatskivor i din sallad, salladsbåtar, kycklingcurry, kokt kikärtsallad eller drick tomatjuice för att öka din ämnesomsättning och förlora flabben.

13. Spenat

Bild: Shutterstock

Forskare har fastställt att att äta tylakoid och kostfiberrik spenat kan bidra till att minska hunger och öka mättnad (14). En minskad hunger skulle innebära kontrollerade blodsockernivåer, vilket i slutändan skulle leda till att celler, enzymer och medfaktorer som är involverade i ämnesomsättningsreaktionen fungerar korrekt. Du kan ha spenat i sallader, burritos, vetepasta, smörgåsar etc.

14. Vitlök

Vitlök inducerar termogenes och hjälper till att kontrollera antalet fettceller i kroppen (15). Tillsätt krossad, tunt skivad eller hel vitlök i din soppa, gryta, buljong, sallad, curry, etc. för att förbättra smaken på din mat samt öka takten i kroppens ämnesomsättning.

15. Hela korn

Bild: Shutterstock

Hela korn är rika på hälsosamma fetter, kostfiber och andra näringsämnen. Forskare rapporterar att fullkorn hjälper till att minska blodsockernivån och kroppsfettprocenten och därigenom förhindra metaboliska sjukdomar (16) (17). Ha fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, brutet vete, svart ris, majs, quinoa etc. till lunch tillsammans med grönsaker och en magert proteinkälla.

16. Chili

Chili innehåller capsaicin, vilket inducerar en termogen effekt och därigenom höjer ämnesomsättningen (18). Inkludera chiliflingor, finhackad chili och chilipulver till din soppa, sallad, curry eller pasta för att krydda din lunch och minska vikten.

17. Yoghurt

Bild: Shutterstock

Yoghurt är laddad med bra tarmbakterier som stöder matsmältningen. Yoghurt hjälper också till viktminskning genom att öka mättnad, främja fettförlust, minska glykemiskt svar och öka insulinkänsligheten (19). Du kan äta yoghurt med låg fetthalt efter lunch eller lägga till den i din krispiga sallad som ersättning för majonnäs eller någon annan fettrik dressing.

Bästa fettförbrännande livsmedel till middag

18. Magert kött

Bild: Shutterstock

Proteiner kan inte smälts lätt och därför kan du äta en bra proteinkälla öka kroppens ämnesomsättning. Du bör konsumera magert kött som kycklingbröst, malt kalkon och magra styckningar av fläsk för att minimera djurfettkonsumtion, vilket kan hindra din viktminskning. Ha pocherat eller grillat magert kött för att få maximal nytta.

19. Bönor och linser

Bönor och linser är proteinkällor som också är rika på komplexa kolhydrater, kostfiber, vitaminer och mineraler. Forskare har funnit att konsumtion av bönor och linser kan öka mättnad, minska risken för fetma och minska glukosnivåerna efter måltid (20). Dessa egenskaper hos linser och bönor hjälper organen, cellerna och de enzymatiska reaktionerna att äga rum i god takt och påverka ämnesomsättningen positivt. Du kan ha kokta bönor, kikärter, njure bönor, limabönor, Bengal gram eller linssoppa med grönsaker och en liten portion fullkorn.

20. Kanel

Bild: Shutterstock

Kanel är en effektiv metabolismförstärkare. Det hjälper till att öka insulinkänsligheten, sänka fetma risken, högt blodtryck och hjälper till att reglera blodtrycket (21). Om du lägger till kanel i maten kommer det att förbättra maten och smaken på maten, vilket gör den mer välsmakande och resulterar i viktminskning samtidigt.

21. Linfrön

Linfrön är rika på kostfiber och hälsosamma fetter som förhindrar fettupptagning, minskar dåligt kolesterol, ökar volymen i avföringen och håller dina hungerproblem borta (22). Tillsätt linfrö till din yoghurt eller sallad för att öka näringsvärdet för din lunch.

22. Sötpotatis

Bild: Shutterstock

Sötpotatis är laddad med vitamin A och C, kalciummagnesium, fosfor, kalium, antioxidanter och andra fytonäringsämnen som undertrycker fettcellsuppdelning (23). Det hjälper också till att hålla dig mätt längre. Ha kokt eller grillad sötpotatis med en nypa salt och peppar tillsammans med en medel servering av kyckling / fisk eller linssoppa.

23. Ingefära

Forskare har fastställt att ingefäraförbrukning ökar termogenesen, håller hungerproblem i skak och har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter (24). Lägg till ingefära i din sallad, curry, omslag, stekt grönsaker / kyckling för att ge din mat en extra zing.

24. Mörk choklad

Bild: Shutterstock

Ja, mörk choklad (80% eller mer kakao) kan också hjälpa dig att öka den termiska effekten av maten och öka ämnesomsättningen. Det hjälper till att minska uttrycket av gener som inducerar fettsyrasyntes, minskar matsmältningen och absorptionen av kolhydrater och fetter och ökar mättnaden (25). Ha en bit mörk choklad efter lunch eller middag för att hålla dina snacks ute.

25. Kimchi

Denna fantastiska koreanska jästa mat påverkar positivt många faktorer relaterade till metaboliskt syndrom. Det hjälper till att reglera blodtrycket, sänker glukosnivåerna efter måltid, minskar kroppsfettprocenten och inflammation (26). Du kan lägga kimchi till din smörgås eller sallad till lunch.

Fettförbrännande livsmedel efter träning

26. Vattenmelon

Bild: Shutterstock

Vattenmeloner är rika på kolhydrater, kostfiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är en av de bästa livsmedlen efter träning eftersom det fyller på sockret i blodet men inte spikar blodsockernivån. Antioxidanterna hjälper till att minska inflammation och förhindrar därför inflammationsinducerad viktökning (27). Du kan ha färsk vattenmelon eller nypressad vattenmelonsaft med lite limejuice.

27. Bär

Bär är rika på C-vitamin, antioxidanter, mineraler och kostfibrer som hjälper till att minska inflammation, lägga bulk i avföringen, reglera blodsockernivån och hjälpa till att gå ner i vikt (28). Ta en kopp jordgubbar, hallon eller blåbärsjuice med mjölk eller honung efter träning.

28. Äpple

Bild: Shutterstock

Äpplen är rika på näringsämnen som vitamin A och C, fosfor, magnesium, kostfiber, antioxidanter och andra näringsämnen som hjälper till att ta bort de skadliga syreradikalerna, sänker kolesterolet och sänker vikten (29). Ta ett äpple eller lägg till frukten i din dryck efter träningen för att fylla på energibristen.

Fettförbrännande livsmedel före sängen

29. Mjölk

Bild: Shutterstock

Att dricka mjölk före sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre och forskning tyder på att mjölk också kan minska metaboliska störningar (30). Att ha ett glas varm mjölk innan sängen hindrar dig också från att snacka på bearbetade kolhydrater sent på kvällen.

30. Gurkmeja

Bild: Shutterstock

Gurkmeja innehåller curcumin, phytonutrient ansvarig för den ljusgula färgen och distinkt smak av gurkmeja. Curcumin är antiinflammatorisk till sin natur och hjälper till att förhindra inflammationsinducerad viktökning (31). Du kan lägga gurkmeja till ditt glas mjölk före sänggåendet eller lägga till det i din soppa, smoothies, juice eller curry.

Så det framgår tydligt av den här listan att du inte behöver äta någon exotisk mat för att bränna fettet och inte heller svälta dig själv. Välj bara din mat klokt och utveckla och gör också en vana att följa Flat Tummy-övningar för att leva en hälsosam livsstil. Och ni kommer alla att vara inställda. Låt mig veta om du gillade inlägget och vill veta mer om andra livsmedel genom att kommentera i rutan nedan. Lycka till!