Innehållsförteckning:
Liksom alla andra näringsämnen är mangan avgörande för optimal hälsa. Men det talas inte så mycket om. I det här inlägget berättar vi vad du behöver veta om mangan och hur du får tillräckligt med det tillsammans med en lista över livsmedel med mycket mangan.
Fortsätt läsa.
Innehållsförteckning
Vad är mangan? Varför är det viktigt?
Får du tillräckligt med mangan?
Vad är maten hög i mangan?
Vad sägs om mangantillskott? Några bra märken?
Hur kan du öka ditt manganintag?
Några interaktioner med mangan som man måste veta om?
Vad är mangan? Varför är det viktigt?
Ett spårmineral, mangan finns främst i ben, njurar, lever och bukspottkörteln. Mineralet hjälper kroppen att bilda bindväv, ben och könshormoner. Det spelar också en viktig roll i kalciumabsorptionen och blodsockerstyrningen förutom att hjälpa kolhydrater och fettmetabolism.
Mineralet är också nödvändigt för optimal hjärn- och nervfunktion (1). Det hjälper till och med att förhindra osteoporos och inflammation.
Ännu viktigare är att mangan är viktigt för många kroppsfunktioner som produktion av matsmältningsenzymer, näringsabsorption, immunförsvar och till och med benutveckling.
Det är därför mineral är viktigt. Men du måste veta om du får nog av detta mineral. Är du?
Tillbaka till innehållsförteckningen
Får du tillräckligt med mangan?
Brist på mangan kan leda till följande symtom:
- anemi
- hormonella obalanser
- låg immunitet
- förändringar i matsmältningen och aptiten
- infertilitet
- svaga ben
- kroniskt trötthetssyndrom
Det finns inga uppsatta rekommenderade kosttillskott för mangan som har fastställts (2). Det är därför vi tittar på en annan guide, kallad adekvat intag (AI) - vilket är den beräknade mängden näringsämne som konsumeras av en grupp friska människor och antas vara tillräcklig.
| Ålder | RDA av mangan |
| Födelse till 6 månader | 3 mcg |
| 7 till 12 månader | 600 mcg |
| 1 till 3 år | 1,2 mg |
| 4 till 8 år | 1,5 mg |
| 9 till 13 år (pojkar) | 1,9 mg |
| 14 till 18 år (pojkar och män) | 2,2 mg |
| 9 till 18 år (flickor och kvinnor) | 1,6 mg |
| 19 år och äldre (män) | 2,3 mg |
| 19 år och äldre (kvinnor) | 1,8 mg |
| 14 till 50 år (gravida kvinnor) | 2 mg |
| Breamfeeding kvinnor | 2,6 mg |
Det är