Precis som huden speglar hårets tillstånd din inre hälsa. Om du vill ha friskt, långt och glänsande hår måste du förse det med de näringsämnen som krävs, som proteiner, vitaminer och mineraler. Det finns många kosttillskott och behandlingar du kan försöka förhindra håravfall och stimulera hårväxt. Men ett av de bästa sätten att stimulera hårväxt är att lägga frukt till din kost och hårvårdspaket. I den här artikeln har vi listat de 10 bästa frukterna som främjar hårväxt och hårhälsa.

Läs vidare för att veta mer!

Bästa frukter för hårväxt

1. Apelsiner

Apelsiner har antioxidativa, antifungala och antibakteriella egenskaper (1). Dessa egenskaper kan bidra till att minska fria radikaler och hårfall och förhindra mjäll och andra hårbotteninfektioner. Apelsiner är utmärkta källor till vitamin C. Bristen på vitamin C är känd för att orsaka korkskruvhår och håravfall (2). Istället för att välja kosttillskott som kan ha mer än den nödvändiga mängden C-vitamin, välj en apelsin.

2. Äpplen

Äpplen innehåller procyanidin B-2, vilket främjar hårväxt i hårepitelceller (3). Den innehåller också antioxidanter som minskar hårskador från fria radikaler. Äpplen kan också öka hårets densitet och proteininnehåll i håret (4).

3. Jordgubbar

Jordgubbar har antioxidativa egenskaper och innehåller också C-vitamin, vilket hjälper till att förbättra hårets hälsa (5). Anekdotiska bevis tyder på att kiseldioxid i jordgubbar kan sakta ner håravfall och skallighet och öka hårväxten. Det finns dock inga vetenskapliga bevis som stöder detta påstående. Det kan också hjälpa till att behandla mjäll och göra håret mjukt och glänsande.

4. Banan

Bananer kan stimulera hårväxt (6). De kan också förbättra hårbotten genom att förhindra mjäll och rensa porerna. Bananer gör ditt hår mer hanterbart och ger glans. De innehåller kalium, kolhydrater, vitaminer och naturliga oljor som skyddar hårets naturliga elasticitet och förhindrar delade ändar och brott. De kan också hjälpa till att kontrollera mjäll och förbättra hårets styrka och glans (7).

5. Avokado

Avokado innehåller protein, vitamin A, B, B1, B2, E och C, betakaroten, linolsyra, lecitin, kalcium, järn, kalium, fosfor och niacin (8). Dessa näringsämnen hjälper till att konditionera håret och främja hårväxt.

6. Ananas

Ananas innehåller kalcium och vitamin C (9). Båda dessa näringsämnen är viktiga för att hålla håret friskt. Kalcium håller ditt hår friskt och dess brist kan leda till håravfall (10). C-vitamin hjälper till att minska håravfallet och ökar också kollagen. C-vitamin är en antioxidant som skyddar håret från fotskador och fria radikaler.

7. Druvor

Procyanidinerna som finns i druvor har antioxidant-, antiinflammatoriska och svampdödande egenskaper (11). Dessa antioxidantegenskaper skyddar hårsäckarna från skador av fria radikaler. En studie visade att procyanidiner kan främja hårförnyelse och inducera hårväxt (12).

8. Aprikoser

Aprikoser innehåller två essentiella fettsyror, linolsyra och linolensyror. De hjälper till att främja hårväxt (13). Aprikosolja har traditionellt använts i Indien som en hårolja på grund av dess mjukgörande och återfuktande effekter (14).

9. Persikor

En växtblandning innehållande persikaxtrakt visade sig främja hårväxt i humana papillaceller genom att förlänga anagenfasen (15). Persikor har också antioxidativa, antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper (16). Dessa egenskaper kan hjälpa till att främja hårbotten och hårhälsan.

10. Plommon

Plommon har ett högt fenolinnehåll, vilket gör dem till goda naturliga antioxidanter (17). Antioxidanter tar bort de skadliga fria radikalerna som orsakar hårfall och hårskador. Det har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att lugna hårbotten och förhindra infektioner i hårbotten.

11. Guava

Ett örtschampo innehållande guava-lövextrakt visade sig främja hårväxt och lösa hårrelaterade problem (18). Guava uppvisar också svampdödande egenskaper (19). Detta kan hjälpa till att förhindra mjäll och andra hårbotteninfektioner.

12. Krusbär

Det indiska krusbäret, eller amla, främjar hårväxt genom att förlänga anagenfasen i hårväxtcykeln (20). Det är också känt att förhindra för tidigt grått hår och stärka hårsäckarna (21). Det har också den högsta naturliga koncentrationen av C-vitamin, vars brist är känd för att orsaka hårfall.

13. Citron

En studie visade att citron kan bidra till att minska håravfall och skallighet. Det hjälper också till att minska mjäll, löss och hårbottenakne (22). Citron innehåller också C-vitamin, som är känt för att förhindra håravfall.

14. Körsbär

Körsbär har antioxidant- och svampdödande egenskaper (23). Dessa kan skydda ditt hår och hårbotten från oxidativ stress och främja hårets hälsa.

15. Kokosnötter

Kokosnötoljan extraherad från kokosnötter är en välkänd ingrediens för hårvård. Studier visar att kokosnötolja kan tränga in i håraxeln och närma den inifrån med sina fettsyror (24). Det förhindrar också hårskador. Kokosnöt innehåller laurinsyra som främjar hårväxt.

16. Papaya

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Milind, Parle och Chaturvedi Dev. “Orange: olika fördelar.” Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. "Mikronäringsämnen i håravfall." Our Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/