Topp 13 livsmedel för friskt hår

Friskt hår kräver konstant och konsekvent underhåll. Det finns för många faktorer som hindrar hårväxt och orsakar hårskador, som stress, UV-strålar, föroreningar, kemikalier, stylingsverktyg, felaktig hårvård, skallighet, mjäll och för tidigt åldrande av hår. Medan håroljor, hårmasker, serum och förpackningar kan hjälpa hårväxt, bör du inte glömma din kost och dess roll i hårets hälsa. Vad du äter påverkar ditt hår. I den här artikeln tittar vi på de viktigaste livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla hälsosamt hår. Läs vidare för att veta mer.

Hur hårväxt uppträder

Hårtillväxt sker i fyra steg: anagen, catagen, telogen och neogen. Anagen är början eller växande fasen av hår. Catagen är mellanstadiet där håraxeln växer. Telogen är vilans hårfas. Håret faller ut efter detta i neogenfasen.

Ditt hår behöver viktiga mineraler och vitaminer, som B-vitaminer, vitamin A, C och D, järn, omega-3-fettsyror och zink. Även om det finns näringstillskott kan de ibland innehålla en större dos än vad som krävs. Därför är det bättre att konsumera dessa viktiga näringsämnen genom ekologisk mat.

Vilka är de bästa livsmedlen för starkt och friskt hår?

1. Avokado

Avokado innehåller näringsämnen som kalcium, vitamin B12, spårmängder zink, riboflavin, tiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat, niacin, vitamin B6, järn och magnesium (1). Den innehåller också proteiner, fiber och alla nio essentiella fettsyror. Alla dessa näringsämnen underlättar hårväxt och minskar håravfall (2). Avokado har antioxidantegenskaper eftersom den innehåller polyfenoler, karotenoider och vitamin C och E. Dessa antioxidantegenskaper hjälper till att minska produktionen av fria radikaler och kan förhindra för tidigt grått hår. Det har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att lugna akne i hårbotten och hjälpa sårläkning.

2. baljväxter

Baljväxter är rika på protein (3). De innehåller genistein, som kan hämma 5-alfa-reduktasaktivitet (4). Detta kan bidra till att minska håravfallet. Baljväxter innehåller också protein, vilket behövs för hårväxt och för att förbättra hårets hälsa. De innehåller också zink och biotin. En biotinbrist kan göra håret sprött. Bönor innehåller komplexa kolhydrater, som hjälper till att omvandla protein till celler som bildar hår. Bönor är en bra järnkälla. En järnbrist kan hindra follikulär matrixcellproliferation (5).

3. Bär

Bär har ett högt innehåll av vitamin C (6). C-vitamin hjälper till vid produktion av kollagen, vilket hjälper till att stärka hårsäckarna. Studier visar att sågpalmettobär kan hjälpa till att stimulera hårväxt (7). Svarta hallon-extrakt visade sig minska håravfallet på grund av alopeci (8).

4. Ägg

Ägg är fyllda med protein, varför de ofta används i hårmasker och andra hårvårdsprodukter. En studie visade att äggula stimulerade hårväxt i humana dermala papillaceller (9). Anekdotiska bevis tyder på att ägg kan göra håret blankare och starkare, vilket förhindrar sprödhet och brott.

5. Fisk

Fisk innehåller omega-fettsyror som kan hjälpa till att förbättra hårets hälsa. Omega-3-syror kan hjälpa till att hämma 5-alfa-reduktas som producerar hormonet som kan orsaka håravfall (10). Fiskoljetillskott används ofta för att förbättra hårkvaliteten som glans och styrka. De flesta fiskar som tonfisk är rika på protein och läggs ofta till dieter av dietister för att hjälpa till att bygga muskler och förbättra hår- och hudkvaliteten.

6. Gröna blad

Bladgrönsaker, som grönkål, kål, spenat etc. innehåller näringsämnen som folsyra och biotin som hjälper till att bibehålla hälsosamt hår (11).

7. Nötter

Nötter innehåller en bra mängd selen, vilket kan hjälpa till att hålla hårbotten och håret friskt (2). De innehåller också alfa-linolensyra och zink, vilket kan hjälpa till att ge näring och konditionera håret.

8. Ostron

Ostron innehåller vitamin A, B och C (12). De innehåller också protein som kan hjälpa till att stärka håret och förbättra hårets hälsa.

9. Fjäderfä

Protein är viktigt för hårets hälsa. Fjäderfä innehåller stora mängder protein (13). Därför kan äta fjäderfä hjälpa till att förbättra din hårkvalitet.

10. Frön

Fenugreekfrön har studerats för att stimulera hårväxt och förhindra håravfall (14). En studie visade att en bockhornsklöver hår tonic hjälpte hårväxt hos kaniner (15). Pumpafröolja hjälpte till att stimulera hårväxt hos män med androgen alopeci (16). Linfröolja visade signifikant hårtillväxtstimulering hos kaniner (17). Anekdotiska bevis tyder på att solrosfrön kan hjälpa till att förbättra hårkvaliteten.

11. Sötpotatis

Sötpotatis innehåller järn, zink och kalcium, vilket hjälper till att minska håravfallet på grund av brister (18). De har också antioxidativa egenskaper, vilket kan hjälpa till att minska håravfallet på grund av oxidativ stress. De innehåller polyfenoler som har goda antiinflammatoriska egenskaper. Detta kan hjälpa till att lugna hårbotten och lindra irritation eller klåda.

12. Tropiska frukter

Drakefrukt kan hjälpa till att förbättra hårets hälsa (19) Det är rikt på C-vitamin, som skyddar håret från fotoåldring. Mango kan också förbättra hårets hälsa. De är rika på vitamin C och A. Vitamin C hjälper till att minska håravfallet, medan vitamin A hjälper till att framkalla hårväxt. Det är också känt att hjälpa till med talgproduktion, vilket förbättrar hårets hälsa. Andra tropiska frukter som körsbär, guava och grapefrukt hjälper också till i hårets hälsa.

13. Hela korn

Biotin finns i spannmålskorn (20). Detta antyder att tillsats av spannmålspannor till din kost kan bidra till att minska håravfallet på grund av biotinbrist. Hela korn innehåller zink, järn och vitamin B, som alla är viktiga för att minska håravfallet på grund av brister.

Försiktighetsåtgärder: Konsumera dessa livsmedel i