Topp 10 yogaställningar för simmare

Yoga och simning är två kraftfulla träningsprogram som kompletterar varandra. Båda dessa träningsformer gör att du kan uppleva ditt inre helt. Den enda skillnaden - du simmar i vatten och tränar yoga på land!

Att träna yoga kan visa sig vara till nytta för professionella simmare och för dem som tar sporten som ett konditionsträning. Här är 5 skäl till varför varje simmare ska träna yoga:

1. Stärker din kärna, axlar, armar, bröst och höfter
2. Förbättrar dina flexibilitetsnivåer
3. Förbättrar och ökar uthålligheten
4. Hjälper till att förbättra ditt fokus och din koncentration
5. Hjälper till att återställa och föryngra dina energinivåer

Nu när du känner till fördelarna, här är de 10 bästa yogasimmarna för att skörda ovan nämnda godhet:

Yoga för simmare - Topp 10 yogaställningar

1. Adho Mukha Svanasana - Nedåtriktad hundställning:

Bild: Shutterstock

Detta är en mild inversionsställning som möjliggör bättre tillförsel av blod till hjärnan. Genom att stödja dig själv på händer och ben hjälper denna asana dig att förbättra din hållning och balans. Om du är ny inom yoga, använd sedan en kudde eller block under handflatorna för att försörja dig själv. Att fokusera på ditt andningsmönster medan du håller posen hjälper dig att koncentrera dig bättre.

Varför göra:

• Hjälper till att sträcka och stärka dina händer, bågar, axlar, hamstrings och kalvar
• Ger en ny energinivå
• Underlättar spänning, stress och ångest
• Hjälper dig att lugna dig och stärka dig själv

Alla dessa faktorer förbättrar dina prestationsnivåer som simmare.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Bild: Shutterstock

En benägen yogaställning, det är en återställande asana som hjälper dig att hålla dig lugn och samtidigt erbjuda många fysiska fördelar. En nybörjare kan använda ett stöd för ytterligare support. Sug in andan när du lyfter överkroppen från golvet. Se till att andningen är stadig medan du är i posen. Håll ögonen riktade mot taket. Enligt forntida yogaskript är denna ställning idealisk för att väcka din Kundalini och hålla sjukdomar i schack.

Varför göra:

• Stärker ryggraden och nedre delen av ryggen
• Sträcker, stärker och toner bröst, axel, lungor och kärna
• Hjälper till att förbättra din hållning
• Underlättar trötthet och stress
• Förbättrar funktionen av lungor och hjärta och förbättrar andningsförmågan och blodcirkulationen
• Lugnar och läker ryggont och ischias

3. Gomukhasana - Cow Face Pose:

Bild: Shutterstock

Varför göra:

• För en starkare rygg och kärna
• Förlänger benen och kroppen och justerar den
• Sträcker och toner bröst, mage, lår och axlar
• Förbättrar din hållning
• Stimulerar och stärker magmusklerna

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Bild: Shutterstock

Detta görs genom att ligga ner på magen. Dina händer håller anklarna medan din kropp är böjd som en båge. Det är bra för att stärka alla kroppens muskler, med extra koncentration på rygg, lår och armar.

Varför göra:

• Sträcker och stärker lår, fotleder, buk, bröst, ljumsa, höftböjningar och nacke
• Lindrar ryggont
• Förbättrar hållning
• Tonar och stärker ryggen och kärnan

6. Urdhva Mukha Svanasana - Uppåtriktad hundställning:

Bild: Shutterstock

Detta är en annan bästa yoga för simmare. Även om detta ser ut som Bhujangasana, finns det skillnader i anpassningen såväl som hur de påverkar din kropp. I Urdhva Mukha Svanasana kommer din kropp i kontakt med mattan endast genom händer och tår, medan i Bhujangasana förblir dina ben på golvet. Denna återupplivande backbend pose hjälper till att öppna upp en stel bröstkorg, vilket är ganska vanligt hos simmare.

Varför göra:

• Öppnar bröstet och axlarna och underlättar styvhet
• Sträcker och toner kärna och höfter
• Förlänger ryggraden och ryggen
• Stärker nedre delen av ryggen
• Ger starkare armar, handleder och axlar
• Förbättrar din hållning
• Tonar dina höfter
• Underlättar ischias
• Lindrar stress och ångest

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Bild: Shutterstock

Koppla av och återställ dig själv med denna ryggyoga. Detta hjälper till att öppna upp dina nacke och bröstmuskler. Nybörjare och personer som lider av ryggsmärta kan placera en kudde under ryggen för att stödja den medan du böjer dig bakåt.

Varför göra:

• Öppnar bröstet och nacken
• Underlättar ångest och stressnivåer
• Lugnar ditt sinne
• Stärker rygg och lår
• Sträcker buken
• Stärker dina händer

8. Balasana - Barnposering:

Bild: Shutterstock

Lås upp den styva bäckenbältet och höftböjaren med denna lättanvända yogaställning. Tillsammans med att stärka ryggen kan denna ställning också användas för återställande fördelar. Nybörjare kommer att ha svårt att göra denna pose i yogasimning och kan använda stöd för att vila huvudet. Bolster kan också placeras under handflatorna för extra stöd.

Varför göra:

• Sträcker, stärker och tonar lår och höfter
• Underlättar rygg- och nacksmärta när det är gjort med stöd
• Underlättar stress och ångest
• Förbättrar blodcirkulationen till hjärnan
• Förbättrar fokus och koncentration, om du förmedlar i denna ställning

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Bild: Shutterstock

Simmare är benägna att stela höfter som hindrar deras effektivitet och effektivitet. En överbelastad höft kan också utlösa ryggont. Detta utgör avsvällande, lugnar och förhindrar styva höfter.

Varför göra:

• Låser upp styva höfter, sträcker och stärker det
• Sträcker och stimulerar reproduktionsorgan, njurar och buk
• Sträcker och toner inre lår, knän och lindning
• Underlättar ryggont och ischias
• Lätt stress, trött och trötthet
• Återställer dina energinivåer

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternativ andning i näsborren:

Bild: Shutterstock

Du kan träna denna andningsteknik när du sitter i Padmasana eller Vajrasana. Tillsammans med att skapa och förbättra din medvetenhet om din andningskapacitet hjälper det till att lindra stressnivåerna.

Varför göra:

• Hjälper till att förbättra din lungkapacitet
• Hjälper dig att känna till ditt andningsmönster
• Förbättrar kardiovaskulär styrka
• Förbättrar blodcirkulationen
• Slår stress och ångest
• Förbättrar fokus och koncentrationsnivåer

Att inkludera yoga i din träningsplan hjälper dig att förbättra din totala styrka och flexibilitet. Tillsammans med att hålla dig lugn, kommer yoga att hjälpa till att utveckla en bättre samordning mellan ditt sinne och kropp medan du simmar. Så om du vill simma bättre, prova yoga!

Fick veta hur fördelaktigt är yoga för simmare? Simmar du? Tyckte du att den här artikeln var till hjälp? Lämna oss din feedback i kommentarfältet nedan!