Topp 10 yogaställningar för att förbättra ditt minne

Minnesförlust kan vara skrämmande. Att leva med denna situation kan påverka dina självförtroende. Förlägen att glömma viktiga datum, svag påminnelse om minnesvärda händelser och vardaglig felplacering av saker och föremål kan bli deprimerande. I sådana situationer önskar du superkrafter som hjälper dig att övervinna det och här är 10 yogaställningar som är just det.

Minnesförbättrande yogaställningar

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plog Pose)
6. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Reclining Hero Pose

1. Bakasana (Crane Pose)

Bild: iStock

Fördelar: Bakasana förbättrar den övergripande balansen för vilken koncentration krävs tillsammans med samtidig bearbetning av de erfordrade benen för att stödja denna hållning. Att uppnå denna asana är en stor mental prestation.

Tillvägagångssätt: Värm upp i nedåtläge. Sitt i en hukande position på golvet. Håll ett armavstånd mellan båda knäna och håll fötterna plana på marken. Ta handflatorna mellan knäna och placera dem stadigt på marken medan du håller knä och armbågar på samma nivå. För nu din torso framåt, vila knäna på de övre delarna av triceps, lyft benen och balansera hela kroppen på dina handflator. Se till att kärnan är i ingrepp och att hälen går upp närmare glutorna. Håll huvudet rakt och se framåt.

För att veta mer om denna ställning, kolla Bakasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Padmasana (Lotus Pose)

Bild: iStock

Fördelar: Padmasana slappnar av och tappar muskelspänningen.

Procedur: Sitt på golvet med benen utsträckta och ryggraden upprätt. Böj ditt högra knä och placera det på vänster lår. Sålen på höger fot ska vara vänd uppåt och hälen närmare buken. Upprepa samma procedur med det andra benet. Placera nu händerna på knäna i mudra-läge. Håll huvudet rakt och andas försiktigt. Upprepa hållningen med det alternativa benet också.

Om du vill veta mer om denna pose, kolla Padmasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Shutterstock

Fördelar: Padahastasana stärker ditt nervsystem och ökar blodtillförseln till din hjärna.

Procedur: Stå rakt med fötterna ihop. Lyft armarna rakt upp över huvudet. Dina armar ska röra öronen. Böj dig ned i höfterna och sträck dig efter dina fötter. Din torso och huvud ska vara vända mot och krama låren och dina händer placerade på vardera sidan av dina fötter. Slutligen placera handflatorna under fotsulorna.

För att lära dig mer om denna pose, kolla Padahastasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Bild: iStock

Fördelar: Sarvangasana botar sömnlöshet, lindrar högt blodtryck och lindrar huvudvärk.

Procedur: Lägg dig ner på ryggen och håll benen ihop. Lyft benen i en vinkel på 90 grader. Pressa armarna mot golvet, böj armbågarna, stödja ryggområdet runt midjan med händerna och lyft glutarna och benen högre, gör en rak linje. Håll axelbladen raka.

För att veta mer om denna ställning, kolla Sarvangasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Halasana (Plog Pose)

Bild: iStock

Fördelar: Halasana lugnar nervsystemet, minskar stress och trötthet.

Tillvägagångssätt: Lägg dig ner på ryggen och håll armarna på vardera sidan av kroppen med handflatorna nedåt. Lyft benen i 90 graders vinkel. Stöd sedan dina höfter med händerna, lyft dem från marken. Ta fötterna över huvudet i 180 graders vinkel, så att tårna rör vid golvet. Försök att hålla ryggen vinkelrätt mot golvet. Ta tillbaka dina händer till deras ursprungliga position.

För att veta mer om denna ställning, kolla Halasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Paschimottanasana (Sittande framåtböjning)

Bild: iStock

Fördelar: Paschimottanasana botar huvudvärk och ökar koncentrationen.

Procedur: Sätt dig ner med benen utsträckta framåt. Lyft händerna rakt upp, med armarna som rör vid öronen. Böj dig framåt i höfterna med buken och bröstet som kramar låren och huvudet på knäna. Dina fingrar ska röra vid tårna och du kan hålla armarna lite böjda vid armbågarna.

För att veta mer om denna ställning, kolla Paschimottanasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Vriksasana (Tree Stand Pose)

Bild: iStock

Procedur: Stå i Tadasana på en jämn yta. Sträck upp händerna i luften och fäll dem ner. Vik ditt vänstra ben från knäet och placera det på insidan av höger lår. Titta rakt. Gå ihop dina handflator i bönläge och placera dem framför bröstet. Stäng ögonen och slappna av.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Sukhasana

Bild: iStock

Fördelar: Detta är den bästa asanaen för att koppla av ditt sinne, kropp och själ.

Tillvägagångssätt: Sitt på golvet med benen utspridda rakt framför dig. Böj ditt vänstra knä och vik det så att din vänstra fotsula placeras på insidan av höger lår.

Böj ditt högra knä på ett sådant sätt att din högra fotsula placeras på utsidan av din vänstra kalvsmuskulatur. Även om det inte är viktigt är det lämpligt att sitta på en något upphöjd plattform, som en vikad yogafilt, så att ryggraden fortsätter att stiga och knäna pekar nedåt. Lägg händerna på knäna. Håll ryggen rak och upprätt. Stäng ögonen och slappna av.

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Vajrasana

Bild: iStock

Tillvägagångssätt : Knä ner på golvet. Dina knän, stora tår och anklar ska vara parallella med varandra och ska röra marken. Placera handflatorna på knäna. Håll ryggen rakt. Titta framåt, stäng ögonen. koppla av.

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Reclining Hero Pose

Av Kennguru (eget arbete), via Wikimedia Commons

Tillvägagångssätt: Placera din kropp i Vajrasana-pose (se den ovan nämnda posen). Utan att ryck ryggraden, försök ta överkroppen bakåt tills ditt huvud / rygg vilar på marken. Håll händerna på golvet på bekvämt avstånd från kroppen, med handflatorna uppåt. Vila huvudet på vardera sidan av kroppen eller håll det i mitten. Blunda.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försök att öva på dessa tips och tekniker hemma och se den underbara skillnaden det efterlämnar på ditt sinne, kropp och själ. Glad övning!