Topp 10 fettförbränningsbenövningar

Vackra, välformade ben - definitivt på din önskelista, eller hur? Men det finns en annan anledning till att du bör sträva efter friska ben. Dina knän är en av de första kroppsdelarna som påverkas när du blir äldre. Att ha starka ben är nödvändigt för att behålla din rörlighet i ålderdomen. Så välformade ben idag, friska ben imorgon - en vinn, vinn situation om du frågar mig! Här är 10 benövningar för att bränna fett som du kan göra för att dina ben ska vara starka och smidiga även när du åldras.

Hur man tappar benfett snabbt?

Här är de bästa benövningarna som hjälper till att förlora överflödigt fett som deponeras i benen. Lär dig de 10 bästa övningarna för att bränna fett:

1. Knäböj:

Det finns olika knepövningar där ute, men du måste inkludera den här grundläggande träningen. Detta är den bästa övningen för att gå ner i benvikt som också ger dig en bra ryggskada!

• Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, armarna vid din sida.
• Tryck tillbaka skinkorna och böj knäna genom att sänka dig själv i sittande ställning så långt du bekvämt kan gå.
• Förläng båda armarna framåt på axelhöjd.
• Se till att dina knän inte ligger utanför tårna. Kom tillbaka till stående position med armarna nedåt - det här är en knäböj.
• Gör 2-3 uppsättningar med 12 knäböj vardera. Håll varje knäböj i cirka 10 sekunder.

2. Lungor:

• Stå med fötterna höftbredd från varandra och armarna vid din sida.
• Ta ett stort steg framåt med din vänstra fot, plantera den på golvet och böj ditt vänstra knä.
• Böj ditt högra knä så att din högra fot vilar på tårna.
• Ta armarna framåt till axelhöjd med handflatorna inåt.
• Kom tillbaka till stående position och upprepa på andra sidan.
• Se till att dina knän inte är böjda bortom tårna och att det finns en rätt vinkel på båda knäna.
• Gör 2-3 uppsättningar med 12-16 lungor, räkna båda sidor.

3. Bergsklättrare:

• Kom i en pushup-position där din kropp är vänd nedåt, stöds på tårna och handflatorna. Håll en rak linje från huvud till klack och från axel till handled, abs inbäddad.
• Ta din högra fot framåt så att ditt högra knä rör sig mot din vänstra axel.
• Gå tillbaka för att skjuta upp positionen och upprepa med det andra benet.
• Gör 10-12 reps.

4. Jumping Jacks:

• Stå med fötterna höftbredd från varandra och armarna vid din sida.
• Hoppa upp, sträcka fötterna åt sidan och armarna ovanför.
• För fötter och armar till startposition innan du landar.
• Det här är ett hopp. Gör 2-3 uppsättningar om 10 vardera.

5. Dödliftar:

• Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, tårna pekar utåt, armarna vid din sida med hantlarnas handtag i dina händer.
• Böj knäna, skjut dina höfter bakåt och sänk dina hantlar tills de nästan rör vid golvet..
• Slöja inte, men tappa inte heller den naturliga kurvan i ryggen, håll bröstet lyft och knäna bakom tårna hela tiden.
• Gå tillbaka till startposition och upprepa. Gör 10-20 marklyft.

6. Sidohopp:

• Placera ett hopprep i en linje på golvet. Använd något som en pall för att göra det hårdare.
• Stå med båda fötterna tillsammans på ena sidan av repet, med armarna vid din sida.
• Hoppa, lyft foten närmare repet över repet och landa med båda fötterna på andra sidan av repet.
• Upprepa i motsatt riktning med den andra foten.

7. Step Jog:

• Placera ett träningssteg på golvet och justera det till önskad höjd.
• Stå bakom trappsteget och lyft foten och lägg den på trappsteget.
• Lyft din andra fot och placera den på trappan, omedelbart efter med att ta ner den första foten.
• Fortsätt att gå upp och ner steget snabbare så att du joggar med varje alternativt steg på träningssteget och det andra på golvet.

8. Grundläggande hopprep:

• Stå med fötterna höftbredd ifrån varandra, handtagen på hopprep i dina händer och repet bakom dina ben.
• Hoppa 1-2 tum från golvet och låt repet bara glida igenom under dina fötter. Se till att endast dina fotbollar rör vid golvet.
• Håll armbågarna nära din sida när du svänger repet och gör den cirkulära rörelsen med handlederna.

9. Sidoben höjer:

• Ligga på vänster sida, vänster armbåge böjd, vänster hand som stöder huvudet. Se till att ditt högra ben staplas överst till vänster.
• Placera din högra hand på golvet framför bröstet. Håll benen raka.
• Håll överkroppen stadig när du lyfter ditt högra ben från höften så högt du kan. Håll i några sekunder och släpp sedan till startposition.
• Gör alternativa uppsättningar med cirka 10-20 reps.

10. Snabbvandring:

• Få rätt stödjande skor avsedda för promenader och en solid, halkfri gångyta.
• Stå högt med axlarna bakåt och nedåt, ryggen rak och bröstet något lyft.
• Böj armarna i 90 grader och sväng dem i motsats till dina fötter.
• Håll nävarna lösa, som om du håller ett ägg i vardera handen.
• Slå först på markhälen, flytta sedan trycket till fotbollarna och tryck av med tårna.
• Börja långsamt men öka hastigheten tills du är lite andfådd men ändå kan prata.
• Håll huvud, nacke och höfter i nivå för att undvika skador.

Det finns så många sätt att få benen på dina drömmar och alla kräver lite eller ingen utrustning alls. Bevis på att du inte behöver snygg utrustning för att bränna fett - allt du behöver är lite tid och fokus!

Nu när du är medveten om hur du tappar benfett snabbt, prova dessa övningar och investera i din framtid! Vilka övningar gör du för friskare ben? Dela med oss ​​i kommentarfältet nedan.