Innehållsförteckning:
- De bästa hantelövningarna
- 1. Bröstpressar på stabilitetskula:
- 2. Ryska vändningar:
- 3. Sidokris:
- 4. Sittande axelpress:
- 5. Omvända flugor:
- 6. Främre höjningar:
- 7. Upprätta rader:
- 8. Rycker på axlarna:
- 9. Triceps-bakslag:
- 10. Bred armrad:
Dagens stillasittande livsstil har gjort det extremt viktigt för människor att träna regelbundet. Hantelövningar utgör en viktig del av alla styrketräningsprogram. Den viktigaste fördelen med hantelövningar är att det tillsammans med att förstärka huvudmuskulaturen ger dig också input från andra vitala stabiliserande muskler.
De bästa hantelövningarna
Läs vidare för att veta om de 10 bästa hantlarna och deras fördelar.
1. Bröstpressar på stabilitetskula:
Fördelar: Balans är huvudingrediensen i denna övning som en bra variation av de klassiska hantelpressarna.
Utförande: Du börjar med att ligga på bollen genom att fördela huvudet, övre axlarna och överkroppens vikt jämnt med resten av kroppen som är borta från bollen. Dina fötter måste falla platt på golvet och sedan sträcker du armarna med hantlar tills de är raka och upprepas.
2. Ryska vändningar:
Fördelar: Extremt bra för människor som vill bygga sin överkropp för sport som
baseboll, simning, golf, hockey etc.
Utförande: Sitt på golvet med böjda knän och klackar pressade mot golvet. Luta dig sedan tillbaka, försök att känna igen och lyft fötterna från golvet. Försök att röra hanteln mot golvet genom att vrida lite åt höger och fortsätt upprepa med båda sidor. Detta är en av de bästa hantelövningarna för mag som visar några fantastiska resultat.
3. Sidokris:
Fördelar: Bättre grepp och förstärkning av andra armar.
Utförande: Stå med fötterna tillsammans och händerna nedåt. Håll hanteln i ena handen. Rör nu vid templet med fingrarna på vänster hand. Böj till höger med vänster armbåge pekande uppåt.
4. Sittande axelpress:
Fördelar: Hjälper den dagliga funktionen och förbättrar styrkan.
Utförande: Håll hantlarna i varje hand mot sidorna på axlarna och armbågarna under handleden. Nu trycker du upp armarna tills de sträcker sig rakt över huvudet och tar dem tillbaka i startposition igen.
5. Omvända flugor:
Fördelar: Stärker dina axlar och övre rygg. Hjälper till att förbättra kroppens hållning.
Utförande: Du sitter på stabilitetskulan och håller hantlar i varje hand. Böj ner från midjan för att hålla händerna bakom fotleden. Börja nu höja hanteln från dina sidor med tummen nedåt. Ta tillbaka till första position och upprepa.
6. Främre höjningar:
Fördelar: Hjälper till med kroppsviktträning.
Utförande: Stå på fötterna och håll en hantel i var och en av dina händer. Lyft nu höger arm uppåt och håll armbågen tills den blir parallell med golvet. Gå nu tillbaka till startposition och upprepa med vänster arm.
7. Upprätta rader:
Fördelar: Bra kompletterande övningar för axlar och fällor också.
Utförande: Stå upprätt för detta med fötterna axelbredd från varandra. Håll hantlar nära kroppen och lyft dem till hakan. Håll den tills du räknar två och gå tillbaka till startposition. Upprepa minst 10 uppsättningar.
8. Rycker på axlarna:
Fördelar: Stärker och frigör spänningen i trapezius muskler.
Utförande: Stå bara rakt med hantlar i händerna. Lyft nu bara axlarna rakt upp, som om du rycker på axlarna. Håll den i två räkningar och släpp.
9. Triceps-bakslag:
Mål: Triceps.
Fördelar: Stärker triceps.
Utförande: Stå upprätt bredvid en bänk med ena armen och benet på bänken och överkroppen parallellt med marken. Håll i hanteln och lyft armen så att den är parallell med marken. Återgå till startposition och upprepa.
10. Bred armrad:
Fördelar: Stärker rygg och överkropp.
Utförande: Stå i hukande position. Ta nu en hantel i varje hand och lyft upp båda hantlarna utan att ändra knäpositionen. Videon som ges här förklarar en steg-för-steg-procedur för övningen.
Bildkälla: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9