Serotonin: funktioner + fördelar + sätt att öka nivåerna

Serotonin är en neurotransmittor som produceras av nervcellerna. Det kallas också glad kemikalie - det reglerar humör och kan hjälpa till att lindra depression. Det finns flera andra sätt att detta hormon spelar en fördelaktig roll i din kropp. I det här inlägget kommer vi att undersöka alla dessa - och lite mer.

Vad gör serotonin?

Serotonin (vetenskapligt kallat 5-hydroxytryptamin) härrör från tryptofan, en essentiell aminosyra. Tryptofan finns ofta i nötter, rött kött och ost - och dess brist är förknippat med flera humörsjukdomar.

Serotonin påverkar nästan alla delar av kroppen. Det reglerar dina känslor och stabiliserar ditt humör. Denna neurotransmittor minskar också depression och reglerar ångest (1).

Det har också en roll att spela i tarmrörelser och sexuell aktivitet. Det är en föregångare till melatonin - en kemikalie som reglerar kroppens sömnväckningscykel (2).

De flera funktionerna av serotonin i människokroppen belyser dess betydelse och andra väsentliga aspekter. Men innan vi kommer dit måste du veta mer om fördelarna med serotonin - i detalj.

Hur gynnar serotonin dig?

Eftersom det är den lyckliga kemikalien, hjälper serotonin att framkalla lycka och kan också minska symtom på depression och ångest. Serotonin ökar också hjärnans aktivitet och sexuella funktion.

1. Serotonin inducerar lycka

Studier visar oss att neurotransmittorer, som serotonin, spelar en roll i mänsklig lycka (3). Serotonin (och dopamin) reglerar både positiva och negativa humör. I studier förmedlade denna neurotransmittor lycka, tillfredsställelse och optimism.

Ytterligare forskning säger också att ökade serotoninnivåer kan kopplas till ett positivt humör (4).

2. Kan hjälpa till att behandla depression och ångest

Shutterstock

Forskare tror att obalans i serotoninnivåer kan påverka humöret och orsaka depression. Möjliga problem i samband med depression kan inkludera låg hjärncellsproduktion av serotonin. Det är dock ännu inte klart om låga serotoninnivåer orsakar depression eller om det är tvärtom (5).

Men det finns en koppling mellan serotonin och depression. Neurotransmittorn kan påverka humöret hos deprimerade patienter. Serotonin kan också stärka kommunikationen mellan hjärnans celler - bristen på den orsakar depression (6).

I en djurstudie uppvisade möss med högre nivåer av serotonin i hjärnan minskade tecken på depression och ångest (7).

I en annan studie hade användningen av SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) visat en förbättring av depressiva symtom. SSRI är läkemedel som gör serotonin mer tillgängligt i hjärnan (8). Patienter med självmordsintentioner visade sig också ha lägre nivåer av serotonin.

3. Kan främja bättre sömn

Intressant nog har serotonin en roll att spela i både sömn och vakenhet. Neurotransmittorn spelar en roll i genereringen av REM-sömn (9).

Ackumulering av serotonin i en del av din hjärna som kallas dorsal raphe-kärnan kan få dig att sova (10).

Andra studier visar också att låga serotoninnivåer kan orsaka sömnlöshet. När serotoninnivåerna återställs till det normala, faller regelbunden sömn tillbaka på plats (11).

Men överskott av serotoninnivåer kan hålla dig uppe. Förhållandet mellan serotonin och sömn är komplext - och vi behöver mer konkret forskning för att komma fram till en slutsats (12).

4. Förbättrar hjärnans funktion

Optimala serotoninnivåer ökar också kognitiva funktioner. Neurotransmittorn kan också ha en viss fördel för patienter med Alzheimers sjukdom, schizofreni och andra kognitiva problem (13).

Serotonin kan också spela en roll i människans minne (14). Fler studier är motiverade innan vi kan avsluta denna aspekt.

5. Förbättrar sexuell aktivitet

Ett sätt serotonin kan förbättra sexuell aktivitet är genom att potentiellt lindra depression. Depression kan hindra en sexuell aktivitet - och eftersom serotonin kan hjälpa till med depression kan det som en följd öka sexuell aktivitet hos patienter (15).

Serotonin kan också ha önskvärda effekter på manlig sexuell funktion. Neurotransmittorn ökade erektioner och underlättade utlösning i olika fall (16).

6. Kan främja matsmältningshälsan

Det cirkulerande serotoninet i tarmen kan bestämma den dominerande tarmfunktionen, enligt rapporter (17). Serotoninnivåerna i tarmen sjunker under förstoppning, men de stiger vid fall av diarré eller celiaki.

Serotonin påverkar också blodflödet i mag-tarmkanalen. Det är också involverat i flera fysiologiska matsmältningsprocesser (18).

Även tarmmikrofloran kan påverka serotoninnivåerna, och detta kan i sin tur påverka svårighetsgraden av vissa gastrointestinala sjukdomar (19).

Serotonin kan spela en roll för att främja gastrisk tömning och lindra förstoppning (20).

Studier visar också att serotonin kan ha både fördelaktiga och skadliga effekter på tarmen (21). Därför rekommenderar vi att du pratar med din läkare i detta avseende - särskilt innan du går till någon form av serotonintillskott för att behandla dina matsmältningsbesvär.

7. Kan hjälpa till med viktminskning

Studier visar att depression kan leda till viktökning - på grund av bristande intresse hos den drabbade individen att ägna sig åt hälsosam kost och fysisk träning. Som serotonin kan lindra depressiva symtom, det kan underlätta viktförlust (22).

Serotonin kan också aktivera vissa nervceller och hjälpa till att dämpa aptiten. Det påverkar också hjärnans melanokortinsystem, vilket är en viktig molekylär väg som styr kroppsvikt (23).

Vissa serotoninläkemedel visade sig också minska intaget av fettrika livsmedel hos patienter. Aktivering av serotonin i det mänskliga systemet kan också leda till selektiv undvikande av fett i kosten (24). Dessa läkemedel anses vara lönsamma alternativ för att kontrollera fetmaepidemin i framtiden (25).

8. Hjälper till att hantera smärta

Serotonin spelar en viktig roll för att modulera upplevelsen av smärta. Migränhuvudvärk behandlas ofta med serotonerga läkemedel - vilket också hjälper till att hantera kronisk smärta (26).

Även SSRI verkar ha önskvärda effekter på kroniska smärttillstånd (27).

9. Kan hjälpa till med behandling av OCD

Även om vi behöver mer forskning visar vissa studier att SSRI kan hjälpa till med behandling av tvångssyndrom (28).

Dessa fördelar visar oss hur avgörande neurotransmittorn serotonin är. Men vad händer om serotoninnivåerna sjunker? Vad skulle hända då?

Vad händer när serotoninnivåerna är låga?

Med låga serotoninnivåer menar vi nivåer som är lägre än 101 till 283 nanogram per liter (ng / ml) - vilket är intervallet för de optimala serotoninnivåerna i människokroppen.

De exakta serotoninnivåerna skiljer sig från individ till individ - och kan variera beroende på testade prover och andra mätningar.

Låga nivåer av serotonin kan leda till serotoninbrist, vars symtom inkluderar (29):

• Deppigt humör
• Aggression
• Ångest
• Irritabilitet
• Dåligt självförtroende
• Dålig aptit
• Dåligt minne
• Impulsivt beteende
• Sömnlöshet

Andra fysiska symtom på serotoninbrist inkluderar:

• Viktökning
• Trötthet
• Begär efter kolhydrater
• Illamående
• Matsmältningsrörelseproblem (som irritabelt tarmsyndrom och förstoppning)

De exakta orsakerna till serotoninbrist har inte fastställts än. Men några potentiella orsaker kan inkludera följande:

• Förekomst av färre serotoninreceptorer i kroppen.
• De befintliga serotoninreceptorerna får inte serotonin effektivt.
• Serotonin kan gå sönder eller absorberas alldeles för tidigt.
• Låga nivåer av tryptofan, vitamin B6 och D, eller omega-3-fettsyror som kroppen behöver för att producera serotonin.

Även dina livserfarenheter kan spela en roll. Studier visar att deltagare som tidigare haft missbruk av barn hade lägre serotoninnivåer jämfört med dem som inte misshandlades (30).

Men då behöver allt detta inte stava dåliga nyheter. Serotoninbrist kan behandlas. Det är här vi pratar om SSRI, vilka är medicinska behandlingsalternativ tillgängliga för att behandla serotoninbrist.

Selektiva serotoninåterupptagshämmare är antidepressiva läkemedel som gör att din kropp kan använda serotonin mer effektivt. Några vanliga SSRI som finns tillgängliga på marknaden är:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Har vi några naturliga metoder också? Bläddra ner för att ta reda på det.

Hur man naturligtvis ökar serotoninnivåerna?

• Träning: Träning har visat sig ha antidepressiva effekter (31). Motion förbättrar humöret - både hos friska och deprimerade individer. Motion har också visat sig öka hjärnans serotoninfunktion (32).
• Exponering för starkt ljus : Studier visar att exponering för starkt ljus, antingen för solen eller en ljusruta, kan öka serotoninnivåerna i ditt system (33).
• Diet: Livsmedel som ökar tryptofanhalterna kan bidra till optimala serotoninnivåer (32). Dessa inkluderar ägg, lax, tofu, ost, ananas, nötter och kalkon.
• Humörinduktion: Att medvetet skapa ett lyckligt humör eller göra något du älskar kan öka hjärnans serotoninnivåer (32).

Det är möjligt att behandla serotoninbrist, och resultaten är uppmuntrande. Men när det gäller medicinska behandlingar (som SSRI) måste du veta något.

En anmärkning om serotoninsyndrom

Även kallad serotonintoxicitet, det händer när du tar två SSRI-läkemedel samtidigt eller när du tar för många av läkemedlen. Var därför försiktig med dosen och ta aldrig drogen utan medicinsk övervakning. Tala med din läkare.

Serotonintoxicitet kan orsaka följande symtom på grund av överdriven nervaktivitet (34):

• Förvirring
• Rastlöshet och agitation
• Diarre
• Huvudvärk
• Ökat blodtryck och hjärtfrekvens
• Skakningar
• Svettas
• Förlust av muskelkoordination
• Elevutvidgning
• Muskelstyvhet

Allvarlig serotonintoxicitet kan i vissa fall vara livshotande. Men att bara använda ett läkemedel i dosgränserna leder vanligtvis inte till serotonintoxicitet (35).

Slutsats

Serotonin har en viktig roll att spela i flera kroppsliga processer. Att bli bristfällig är sällsynt, men om det händer, var god förstå att du har behandlingsalternativ. Med rätt förändringar i din livsstil kan du komma tillbaka på rätt spår igen!

Något annat som du tror att vi saknade omnämnande om serotonin? Varför berättar du inte för oss genom att lämna en kommentar i rutan nedan?

Referenser

1. “Den utvidgade biologin av serotonin” Årlig recension av medicin, US National Library of Medicine.
2. “Pinealkörteln och melatonin” Colorado State University.
3. “Lycka & hälsa: det biologiska…” Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine.
4. "Det psykologiska, neurokemiska och…" Neuropsykologia, US National Library of Medicine.
5. "Vad har serotonin att göra med depression?" World Psychiatry, US National Library of Medicine.
6. ”Depression härrör från felkommunikation mellan…” ScienceDaily.
7. "Brist på serotonin 1B-autoreceptorer…" Neuropsykofarmakologi, US National Library of Medicine.
8. “Serotonin-abnormitet i serum i…” Medical Journal, Armed Forces India, US National Library of Medicine.
9. "Neurofarmakologi av sömn och vakenhet…" Sleep Medicine Clinics, US National Library of Medicine.
10. "Serotonin och sömn" sömnmedicin.
11. "Insomnia, serotonin and depression" Georgian Medical News, US National Library of Medicine.
12. "Effekter av sömnbrist på extracellulär…" Neuroscience, US National Library of Medicine.
13. “Det serotonerga systemet och kognitiva…” Translational Neuroscience, US National Library of Medicine.
14. ”Serotonin, neurala markörer och minne” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. ”Antidepressivassocierad sexuell dysfunktion…” Läkemedel, sjukvård och patientsäkerhet, US National Library of Medicine.
16. “Dopamin och serotonin: influenser på manliga…” Fysiologi & beteende, ScienceDirect.
17. "Serotonin i mag-tarmkanalen" Aktuellt yttrande inom endokrinologi, diabetes och fetma, US National Library of Medicine.
18. “Serotonins verkan på mag-tarmkanalen…” Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
19. “Serotonin och gastrointestinella störningar…” Klinisk och translationell gastroenterologi, US National Library of Medicine.
20. "Serotonin och dess roll i kolonfunktionen…" Sjukdomar i tjocktarmen och ändtarmen, US National Library of Medicine.
21. "Neurotransmittorer: de kritiska modulatorerna…" Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. “Depression och viktökning…” Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. "Ny insikt i hur serotonin minskar aptiten…" ScienceDaily.
24. ”Serotonin, ätbeteende och fettintag” Fetmaundersökning, US National Library of Medicine.
25. ”Serotoninläkemedel: effekter på aptiten…” Aktuella läkemedelsmål, US National Library of Medicine.
26. ”Serotonin och depression” British Medical Journal.
27. "Behandla kronisk smärta med SSRI…" Smärtforskning och hantering, US National Library of Medicine.
28. ”Serotonins roll i tvångssyndrom” The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. "Serotoninbrist hos vuxna hjärnor…" The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. ”Rapporterat barnmissbruk är associerat…” Wiley Online Library.
31. “Effekter av fysisk träning på ångest…” Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine.
32. "Hur man ökar serotonin i människans hjärna…" Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. ”Sunshine, serotonin, and skin…” Innovationer inom klinisk neurovetenskap, US National Library of Medicine.
34. ”Serotoninsyndrom” The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. "Erkännande och behandling av…" Kanadensisk husläkare, US National Library of Medicine.