Hemligheter med djup meditation

Är du stressad? Kommer den vardagliga livsstilen till dig? Om ditt svar är ja och har varit ja ett tag är det troligt att du skulle ha blivit ombedd att meditera. Men meditation låter komplicerat och tråkigt, eller hur? Varför rekommenderar så många att du gör det?

Det är därför - meditation är inte en övning, uppgift eller aktivitet där du tillämpar ditt sinne. Det är ett tillstånd av vila. Så djupt att det kan vara djupare än den djupaste sömnen du någonsin kan få. I detta tillstånd är ditt sinne uppenbarligen stilla och i fred - fritt från oro och agitation, och det är när meditation sker.

Låter enkelt, eller hur? Det är det faktiskt inte. Anledningen är att vi är så trassliga i livet och våra bekymmer att vi har tränat vårt sinne att tänka ständigt. Vi trasslar i kedjor av tankar, och det krävs tålamod och övning för att lugna sinnet och komma in i det tillståndet av meditation.

Varför kan vi inte komma in i ett tillstånd av djup meditation enkelt?

Bild: Shutterstock

Det krävs ansträngningar för att gå djupt in i tillståndet av meditation. När du försöker det är det troligt att du kommer att känna att det inte är klart, eller att du inte går längre. Detta beror på brist på fokus och intensitet. Du förstår inte poängen med djup sömnmeditation och hur man gör det rätt.

Våra sinnen har två funktioner. Den första är att "veta", och den andra "att göra". Meditation handlar om att lugna "gör" och fullborda lugnet samtidigt som "vetskapen" upprätthålls.

De flesta börjar meditera utan att förbereda sig för det. Du kanske inte inser det, men att förbereda dig för handlingen gör att du inte bara kan lugna ditt sinne utan också gör hela rutinen trevligare.

Så här är några tips som hjälper dig att lugna dig och komma in i ett tillstånd av djupare meditation.

Tekniker som hjälper dig att komma in i ett tillstånd av djup meditation

Förberedelse

Lugna din andedräkt och kropp

Se till att ditt sinne är lyckligt

Sätt dina avsikter och bekräftelser

Öva

Acceptera distraktioner

glädja koncentrationen

Lägg upp övningen

Kom ut ur det meditativa tillståndet försiktigt

tappa ner dina tankar

Förberedelse

Som om det inte är tillräckligt svårt att meditera kan det vara en enorm uppgift att förbereda sig för det. Men experter säger att när du förbereder din kropp och själ innan du fördjupar dig i tillståndet av fullständig vila, är du säker på att ha en fantastisk session. Så det här är några djupa meditationstekniker som du kan göra när du växlar.

1. Lugna din andning och kropp

Bild: Shutterstock

Andningen, sinnet och kroppen är alla sammankopplade. När du kopplar av din kropp och lugnar din andning lugnar ditt sinne automatiskt. När detta händer aktiveras det parasympatiska nervsystemet och därför regleras responsen på stress.

Det enkla sättet

Sitt i en meditativ hållning och andas fem gånger. Du måste se till att du andas in från näsan och andas ut från munnen. Andningen måste också vara djup och lång. När du andas in måste du göra dig medveten om nutiden. När du andas ut, slappna av alla muskler i kroppen och släpp bara. Släpp dina bekymmer och smärta. När du gör detta, var särskilt uppmärksam på tungan, käken, halsen och pannan.

Den rätta vägen

Du måste träna några yoga-asanas och göra din kropp lättare. Ta tio minuter och gör varje inlägg till sitt fulla uttryck.

Det här är några asanas som hjälper dig att slappna av:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

När du har tränat dessa asanas måste du göra andningsövningar.

Du måste se till att andningen varar längre än inandningen. Om du andas in i fyra sekunder, andas ut i åtta. Du kan också prova dessa tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12 och så vidare. Se till att du andas försiktigt. Nyckeln är att vara bekväm, så lyssna på din kropp när du går vidare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Se till att ditt sinne är lyckligt

Bild: Shutterstock

Vår hjärns största agenda är att undvika smärta och leta efter njutning. Så när du förbereder dig för meditation, försök att skapa känslor av tillfredsställelse, stabilitet och säkerhet. Du måste försäkra din hjärna att allt är bra så att det inte är rastlöst.

Ett lyckligt sinne är tyst och sorterat, så ditt mål måste vara att göra ditt sinne lyckligt. Så här kan du göra det:

1. Tänk på de saker du är tacksam för.
2. Om du har haft en bra meditativ upplevelse, tänk på det.
3. Försäkra dig själv om att allt går bra just nu.
4. Känn dig bra med den ständiga läkning och växande som pågår.
5. Om du tror på Gud kan du be en bön innan du mediterar.

Leta efter en lugn plats att meditera, borta från din telefon, husdjur, barn etc. När du mediterar är det din tid. Låt alla omkring dig veta det.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Ställ in dina avsikter och bekräftelser

Bild: Shutterstock

Du måste fokusera på din avsikt innan du fördjupar dig i meditation. Det kommer att göra underverk för dig. Du måste dock ha en stark avsikt att genomföra det. Din bekräftelse kan vara på dessa rader - ”Under de närmaste X minuterna fokuserar jag bara på min meditation. Det finns inget annat för mig att göra, och inget annat för mig att tänka på under denna tid. Tänk, snälla stör mig inte. Jag börjar koncentrera mig nu. ”

Beslutsamhet är nyckeln till meditation. Om du inte har det, oroa dig inte. Övning gör dig perfekt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Öva

Nu när du är redo att börja din meditativa session är det några saker du måste tänka på.

4. Acceptera distraktionerna

Bild: Shutterstock

Som nybörjare måste du bli distraherad av negativa tankar när du mediterar. Tvinga dig inte att tänka positivt. Acceptera dessa tankar utan att kritisera dig själv. Kritik är skadlig och inte i linje med den goda andan i praxis.

Var försiktig mot dig själv. Det är du som lärde dig att bli distraherad, och så måste du ge dig lite tid att träna för att vara fokuserad. Var snäll och tålmodig med dig själv.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Gläd dig över koncentrationen

Bild: Shutterstock

Sinnets primära funktion är att söka lycka och driva bort smärta och lidande. När du lär dig att koncentrera dig tränar du det också för att hitta lycka med fokus.

Buddhismen predikar att lycka och glädje är två av de fem faktorerna för meditativ absorption. När du lär dig att njuta av din meditation är ditt sinne mindre rastlöst.

Så när din koncentration fortfarande utvecklas, använd ett fokusobjekt. Stör inte den när den blir stabil. Stanna bara där du är.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Lägg upp övningen

Meditation slutar inte när det slutar. Du måste se till att du övar på följande punkter för att slutföra hela meditationscykeln.

6. Kom försiktigt ut ur det meditativa tillståndet

Bild: Shutterstock

När du är klar med din meditation, se till att du kommer försiktigt ut ur den. Du kan inte ha bråttom när du mediterar. Låt ditt sinne vila. Du kan flytta nacken och fingrarna först och sedan försiktigt öppna ögonen. Den milda övergången hjälper dig att fortsätta och väva in den meditativa känslan i dina liv.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Penn ner dina tankar

Bild: Shutterstock

När du är klar med övningen är det väldigt viktigt att anteckna hur rutinen var. Detta kommer att införa vanan i din rutin, och du kommer också att förstå hur meditation och ditt sinne fungerar.

Svara på dessa enkla frågor efter varje session för att hjälpa dig bättre.

1. Hur länge satt jag?
2. Vad känner jag efter meditation?
3. Hur reagerade mitt sinne när jag var i meditationstillstånd?

Svaret på den tredje frågan kan vara ganska vagt. Så se till att du antecknar saker som vilka tankar som du tänkte på eller hur du kände dig medan du mediterade. Se också till att du antecknar hur många gånger du blev distraherad och hur länge du kunde fokusera.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet att Meditation är en vacker konst. Det krävs övning och uthållighet, men när du förstår det är du säker på att göra ditt liv mycket bättre. Försök!