Hur man kan bli av med en dubbel haka: övningar och tips

Chubbiness runt käftarna är en tydlig indikation på fettansamling och kallas en dubbel haka. Även om en dubbel haka är förknippad med viktökning behöver du inte nödvändigtvis vara överviktig för att utveckla den. Du kan vara mager och fortfarande ha en dubbel haka på grund av genetiska faktorer. Dessutom kan åldrande hud också orsaka en dubbel haka.

Medan din kost spelar en viktig roll för att minska en dubbel haka finns det några huskurer och enkla övningar som också kan hjälpa till. Du måste dock veta att det inte är möjligt att bli av med en dubbel haka över natten genom kost och motion.

Nedan följer några av de vanligaste faktorerna som är kända för att orsaka en dubbel haka.

Vad orsakar en dubbel haka?

• Ålder: En åldrande ålder kan orsaka hängande hud, vilket kan leda till en dubbel haka.
• Genetik: De med en familjehistoria av dubbelhaka eller hud med mindre elasticitet kan utveckla det.
• Viktökning: Ackumulering av fett kan göra att huden sträcker sig och tappar sin elasticitet.
• Åldrande: Med åldrande försvagas kollagenavlagringar, vilket får bråck i halsområdet. Detta kan leda till lös hud och resultera i en dubbel haka.

Följande övningar kan hjälpa till att minska en dubbel haka.

8 övningar för att minska en dubbel haka

Dessa övningar fokuserar på att lyfta och stärka muskler och hud runt hakområdet. Rörelsen som skapas under dessa övningar kan bidra till att minska dubbelhakan och förhindra åldrande hud (1).

Obs! Dessa övningar ger dig inga omedelbara resultat. Det kan ta mer än en månad att se synliga resultat.

1. Tongue Press

Instagram

Denna övning innebär att du pressar tungan mot munnen och lutar huvudet fram och tillbaka för att bli av med överflödigt fett i käftarna.

Upprepningar - 5

Uppsättningar - 3

2. Säg XO

Shutterstock

Denna övning är relativt lätt. Allt du behöver göra är att stava XO upprepade gånger för att få musklerna i dina käkar, kinder och nacke att röra sig och bränna fett.

Upprepningar - 12

Uppsättningar - 3

3. Kyssa taket

Som namnet antyder, luta huvudet bakåt och bilda en 'O' med munnen som om du kysser taket. Detta kommer att få musklerna i hakan att fungera och bränna halsfett.

Upprepningar - 5

4. Stretch på sidohalsen

Shutterstock

Sitt upprätt och sträck nacken så långt du kan på vardera sidan. Detta hjälper till att minska fettansamlingen på hakans sidor.

Upprepningar - 10

5. Stick ut tungan

Shutterstock

Ja, att sticka ut tungan så långt det går och sväva den från sida till sida kan också hjälpa dig att bli av med en dubbel haka.

Varaktighet - 12 sekunder

6. Nackrotationer

Shutterstock

Nackrotationer kräver att du sträcker nacken från sida till sida för att flytta alla muskler runt hakan och käken.

Upprepningar - 10

7. Jaw Jut

Käftmuskelen innebär att du lutar huvudet bakåt och skjuter käken och tungan utåt för att bli av med fettuppbyggnad.

Upprepningar - 1 0

8. Pigeon Face

Håll vardera sidan av underkäken (precis under öronen) med tummen och pekfingrarna och luta huvudet framåt. Detta belastar musklerna i hakan och hjälper dig att bli av med dubbelhakan.

Upprepningar - 3

Längd - 5 sekunder

Förutom dessa övningar kan du också använda dessa populära hemmetoder för att bli av med överflödigt fett under hakan.

10 rättsmedel för att bli av med en dubbel haka

1. Vetegroddolja

Vetegroddolja innehåller vitamin E, som är en kraftfull antioxidant (2). Även om anekdotiska bevis tyder på att massage med E-vitaminolja kan bidra till att minska dubbelhakan, finns det ingen vetenskaplig forskning som stöder detta påstående.

Du kommer behöva

Vetegroddolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Ta lite vetegroddolja i handflatorna och applicera den på käken i uppåtgående riktning.
2. Massera i 5 till 10 minuter och låt det stå över natten.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta en gång dagligen.

2. Massage

En massage kan hjälpa till att minska din dubbla haka. Du kan antingen massera huden under hakan direkt eller använda en olja för det. Massering kan förbättra blodcirkulationen i dina käkar (3). Massage, i kombination med laserterapi, kan också hjälpa dig att bli av med det subkutana fettet under hakan och minska din dubbla haka (4).

3. Grönt te

Grönt te är packat med katekiner som har antioxidativa egenskaper och främjar viktminskning (5). Således kan det hjälpa dig att gå ner i vikt och minska dubbelhakan.

Du kommer behöva

1 tesked grönt te

1 kopp varmt vatten

Honung (för smak)

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked grönt te till en kopp varmt vatten.
2. Brant i 5 till 10 minuter och sila.
3. Tillsätt lite honung i grönt te och konsumera omedelbart.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta två gånger dagligen.

Obs! Att bara dricka grönt te hjälper dig inte att gå ner i vikt. Att följa en balanserad diet och göra de ovannämnda övningarna kan hjälpa dig att uppnå önskat resultat.

4. Olivolja

Olivolja är packad med antioxidanter som ger din hud näring, skyddar den mot skador och gör den fast (6). En kombination av dessa aktiviteter är bra för att bli av med en dubbel haka. Att lägga till olivolja i din kost kan också hjälpa dig att förlora några extra kilo (7).

Du kommer behöva

Olivolja (efter behov)

Vad du måste göra

1. Ta lite olivolja och värm den lite.
2. Massera det försiktigt i käken och nacken.
3. Låt den stå över natten eller i en timme eller två innan du sköljer av den.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

5. Oljedragning

Den konstanta svängningen av oljedragning kan få musklerna i käken att fungera (8). Detta kan hjälpa till att minska din dubbla haka.

Du kommer behöva

1 msk kokosnöt eller sesamolja

Vad du måste göra

1. Swish kokosnöt eller sesamolja i munnen.
2. Gör detta i 10 till 12 minuter, varefter du kan spotta ut det.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen, helst varje morgon innan du borstar.

6. E-vitamin

Vitamin E har hög antioxidanthalt. Det skyddar din hud från skador och håller den fuktad (9). Regelbunden användning av vitamin E-olja kan minska utseendet på en dubbel haka, även om detta inte har bevisats vetenskapligt.

Du kommer behöva

2-3 E-kapslar

Vad du måste göra

1. Extrahera oljan från vitamin E kapslar.
2. Applicera den på din käke och övre nacke och massera i några minuter.
3. Låt det stå över natten.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

7. Tuggummi

Ett annat enkelt botemedel för att minska en dubbel haka är att bara tugga på lite tuggummi. Själva tuggningen är som en övning som kan hjälpa till att bränna överflödigt fett i ansiktet och hakan.

8. Meloner

Meloner har en hög antioxidantpotential som kan hålla din hud skyddad och hydratiserad (10). De kan också förhindra hängande och minska din dubbla haka.

Du kommer behöva

½ kopp skurna meloner

Bomullsdynor

Vad du måste göra

1. Blanda en halv kopp skurna meloner med vatten.
2. Applicera blandningen över hela nacken och käken med en bomullsdyna.
3. Låt den vara i cirka 30 minuter och skölj sedan av den.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

9. Kakaosmör

Kakaosmör har mycket fuktgivande egenskaper på grund av närvaron av vitamin E. Det ökar också hudens elasticitet (11). Därför kan det hjälpa till att minska utseendet på en dubbel haka.

Du kommer behöva

1-2 msk kakaosmör

Vad du måste göra

1. Ta en till två matskedar kakaosmör i en skål och värm det något.
2. Massera det varma smöret försiktigt i överkroppen och käken i några minuter.
3. Låt den stå över natten eller tvätta av den efter 30 till 60 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen.

Det är möjligt att utveckla en dubbel haka på grund av viktökning. Om detta är anledningen måste du ändra din diet för att gå ner i vikt för att minska dubbelhakan snabbare. I följande avsnitt listas några hälsosamma alternativ som du kan prova.

Diet för att minska dubbelhakan

1. Vad man ska konsumera

• Drick mer vatten.
• Öka ditt intag av frukt och grönsaker som morötter, paprika och meloner (12), (13), (10).
• Drick grönt te dagligen (5).
• Använd kokosnötolja för matlagning (14).
• Konsumera citronsaft varje morgon på fastande mage (15).
• Konsumera färsk aloe vera juice en gång dagligen (16).
• Tillsätt en matsked linfrön i ett glas varmt vatten och blanda väl. Konsumera detta en gång dagligen (17).

2. Vad du ska undvika

• Förpackade livsmedel
• Frysta livsmedel
• Syrade drycker
• Raffinerat socker

Även om motion och diet kan bidra till att minska dubbelhakan, i vissa fall - speciellt om din dubbelhaka orsakas av genetiska faktorer - kanske dessa alternativ inte fungerar. I det här fallet, kontakta en vårdgivare för att utforska andra behandlingsalternativ.

Behandlingsalternativ för att bli av med dubbel haka

1. Injektionslipolys (icke-invasiv): Det är en kemisk process som minskar antalet fettceller runt injektionsstället. Fosfatidylkolin och deoxikolsyra är de vanligaste lösningarna för injektionslipolys. Läkemedlet injiceras i ett enda sammanträde, och behandlingsfrekvensen kan spridas över 2 sessioner med 4-5 veckors mellanrum. De flesta patienter ser resultaten på 6-8 veckor efter behandlingsserien. Det är en FDA-godkänd behandling för att eliminera fettet under hakan (18).

2. Fettsugning av hakan (invasiv): Denna kirurgiska process innefattar avlägsnande av fett under huden för att skulptera hakan och nacken. Ett litet snitt görs under huden och fettet sugs ut med ett rör. Även om det är ett snabbt förfarande är de därmed sammanhängande riskerna högre.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa till att förhindra att en dubbel haka återkommer.

Tips för förebyggande

• Öva bra hållning.
• Träna dagligen.
• Begränsa ditt kaloriintag.
• Konsumera mer fettförbrännande livsmedel som havre, nötter och ägg.
• Håll koll på din vikt.
• Följ en hälsosam kost som består av citrusfrukter och bladgrönsaker.

Om du gör det regelbundet kan ovanstående övningar, lösningar och tips hjälpa dig att bli av med en dubbel haka ganska enkelt. En liten ansträngning från din sida är allt som behövs för att förlora det överflödiga fettet.

Experts svar för läsares frågor

Hur lång tid tar det att bli av med en dubbel haka?

Om du följer de givna lösningarna och övningarna strikt, kommer du att se en förändring i ditt tillstånd inom några veckor.

Vad är den bästa grädden för en dubbel haka?

Det finns ett brett utbud av halsstärkande, åtdragande och lyftande krämer på marknaden för att hjälpa dig att bli av med en dubbel haka. Kolla in den här artikeln för de bästa krämerna för dubbelhaka som finns på marknaden just nu.

Hur kan jag förlora ansiktsfett?

Följ de ovannämnda övningarna, lägg till konditionsträning i din träningsrutin och skära ned på raffinerade kolhydrater för att förlora ansiktsfett.

18 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Förbättra ansiktsestetik med övningar för muskelomskolning-A Review, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Vetegroddetillskott av en låg vitamin E-diet hos råttor ger effektivt antioxidantskydd i vävnader, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Effekt av massage på blodflödet och muskeltrötthet efter isometrisk ländryggsövning, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Minskning av subkutant fett och förbättring av cellulitutseendet genom låg våglängd, laser med låg nivå energi kombinerat med vakuum och massage, Medical Engineering & Physics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Effekterna av grönt te på viktminskning och viktunderhåll: en metaanalys, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Antioxidantaktivitet av olivpolyfenoler hos människor: en recension, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Jämföra en olivoljeanrikad diet med en vanlig diet med låg fetthalt för viktminskning hos överlevande bröstcancer: en pilotstudie, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Oljedrag för att upprätthålla munhygien - En recension, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• E-vitamin i dermatologi, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper hos en Cucumis melo LC. extrakt rik på superoxiddismutasaktivitet, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakaobioaktiva föreningar: betydelse och potential för upprätthållande av hudhälsa, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Effekterna av fiberinnehållet och den fysiska strukturen hos morötter på mättnad och efterföljande intag när de ätas som en del av en blandad måltid, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Antioxidantaktiviteter av olika färgade paprika (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Viktminskningsdiet som inkluderar konsumtion av mediumkedjig triacylglycerololja leder till en större vikt- och fettförlust än olivolja, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Har kortvarig citronhoningsjuicefasta effekt på lipidprofilen och kroppssammansättningen hos friska individer ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Metaboliska effekter av aloe vera-gelkomplex hos överviktig prediabetes och tidiga icke-behandlade diabetespatienter: randomiserad kontrollerad studie, Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Effekten av linfröstillskott på kroppsvikt och kroppssammansättning: en systematisk granskning och metaanalys av 45 randomiserade placebokontrollerade studier, Fetmaöversikter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolys för ansikte och nacke, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/