Hur man förhindrar bristningar effektivt

Data tyder på att cirka 90% av gravida kvinnor, 70% av tonåriga kvinnor och 40% av tonåriga män (de som aktivt deltar i sport) utvecklar streckmärken (1).

Sträckmärken bildas när din hud sträcker sig utanför dess gränser. Det finns inget sätt att undkomma dem, men det finns sätt att göra din hud motståndskraftig för att förhindra bristningar eller minska deras intensitet. Denna artikel diskuterar sätt att förhindra bristningar och minska deras utseende.

Hur man förhindrar sträckmärken: 10 tips att följa

Du kan utveckla streckmärken när som helst i ditt liv. Om du riskerar att utveckla bristningar (vi har diskuterat riskfaktorerna senare i artikeln), här är några saker du kan göra för att minska risken:

1. Fukta din hud

Korrekt fuktighet förbättrar hudens elasticitet. Det antas att återfuktning kan bidra till att minska effekten av hudbristningar och till och med förhindra dem.

En studie på gravida kvinnor fann att appliceringen av fuktighetskräm minskade svårighetsgraden av hudbristningar. Studien noterade att fuktighetskräm (som oljor och vitamin E) användes i salvan. Ingredienserna kan eller inte ha några tilläggseffekter (2).

2. Öka ditt intag av D-vitamin

En studie visade att låga nivåer av vitamin D i humant serum ökade risken för att utveckla hudbristningar (3). Studien är emellertid inte övertygande, och mer forskning behövs i detta avseende.

Du kan försöka inkludera mer vitamin D-rika livsmedel i din kost. Se till att du konsulterar en läkare.

3. Hantera din vikt

Att hålla en hälsosam vikt är nyckeln för att förhindra bristningar. När du går upp i vikt sträcker sig huden snabbt och det orsakar ofta bristningar. Du kan också märka bristningar efter att du har gått ner i vikt snabbt. Kroppsbyggare, ungdomar som upplever tillväxt och gravida kvinnor kan uppleva snabb viktökning och förlust.

4. Drick mycket vatten

Att hålla sig hydratiserad är avgörande för att minska risken för att utveckla hudbristningar. I genomsnitt behöver du nära 2 liter (64 flytande uns) vatten. Denna mätning kan variera beroende på kroppens hydratiseringsbehov. Om du är gravid, kontakta en läkare för att veta rätt mängd vattenintag för dig.

5. Undvik kortikosteroider

Kortikosteroidanvändning och missbruk (oral och aktuell) är kopplad till streckmärken (2). Kroppsbyggare tar ofta steroider för att expandera vävnader och bygga muskler, vilket kan sträcka huden och lämna märken.

Kortikosteroider används för hälsotillstånd, såsom astma, eksem, Crohns sjukdom, kolit, etc. Om du tar kortikosteroider, kontakta din läkare för att förhindra hudbristningar.

6. Följ en balanserad diet

Det har mångfacetterade fördelar. Att följa en hälsosam kost kan hjälpa dig att behålla din vikt. Att äta färsk frukt och grönsaker (som innehåller högt vatteninnehåll) hjälper till att bibehålla hydratiseringsnivåerna i kroppen. Dessutom kan näringsämnena och vitaminerna i livsmedel hjälpa till att hålla din hud frisk. Alla dessa faktorer kan hjälpa till att förhindra bristningar.

7. Träna regelbundet

Att vara aktiv hjälper dig att bibehålla en sund kroppsvikt. Att träna under överinseende av en instruktör kan också hjälpa dig att bygga muskelstyrka gradvis utan att stressa din hud. Detta kan hjälpa till att förhindra bristningar.

8. Använd solskyddsmedel

Solstrålar kan skada kollagenfibrerna i huden (4). Kollagentillskott (tillsammans med elastin) håller huden tät och elastisk. Medan solskyddsmedel kanske inte förbättrar utseendet på hudbristningar kan det skydda din hud från UV-strålar och förhindra ytterligare risk för att utveckla hudbristningar.

9. Undvik att röka

Exponering för tobaksrök orsakar nedbrytning av elastin (5). Rökning kan försämra lungfunktionen och påverka hudens elasticitet. Det gör dig också benägen att utveckla bristningar.

10. Behandla tidiga streckmärken

Färska streckmärken (eller röda streckmärken) är lättare att behandla än gamla eller vita streckmärken. Snabb handling kan inte få dem att försvinna men kan minska deras utseende i stor utsträckning.

Det här är de förebyggande åtgärderna du kan vidta. Men om du utvecklar bristningar kan behandling av dem i ett tidigt skede förbättra deras utseende. Här är de behandlingsalternativ du kan överväga.

Behandlingar för att minska utseendet på sträckmärken

1. Laserterapi

Flera studier visade att laserterapi kan hjälpa till att förbättra utseendet på hudbristningar. En icke-ablativ 1540 nm fraktionerad laser visade sig förbättra utseendet på sträckmärken med 1% till 24%. En 1064 nm lång pulsad Nd: YAG-laser visade sig vara fördelaktig för att förbättra röda streckmärken (2).

2. Mikronål

Microneedling är ett annat effektivt sätt att förbättra utseendet på tidiga och sena streckmärken (6). En studie visade att mikronålning med topisk askorbinsyra (C-vitamin) kunde hjälpa till att förbättra utseendet på streckmärken, och 85,8% av de studerade patienterna var nöjda eller mycket nöjda med resultaten (7).

3. PRP-injektioner

Enligt en studie var PRP-injektioner (blodplättrika plasma) effektiva för att förbättra utseendet på streckmärken (8). Plasman härrör från patientens blod och utlöser läkning (genom att öka kollagen- och elastinproduktionen) i målområdet.

4. Mikrodermabrasion

Microdermabrasion innebär att du tar bort det översta lagret av din hud med en liten handhållen enhet. Detta hjälper till att förnya hudens struktur och ton. Studier har funnit att mikrodermabrasion kan hjälpa till att förbättra utseendet på streckmärken (2).

5. Retinoida salvor (tretinoin)

Tretinoin är fördelaktigt för att förbättra utseendet på tidiga streckmärken. I en randomiserad, öppen studie fann forskare att 0,05% tretinoinkräm bidrog till att minska svårighetsgraden av de röda streckmärkena (2).

6. Glykolsyra

Denna alfa-hydroxisyra kan vara till nytta för att förbättra utseendet på streckmärken när den används i en högre andel. En studie visade att 70% glykolsyra förbättrade utseendet på streckmärken efter sex månaders kontinuerlig användning (9).

Dessa tips kan hjälpa till att förhindra bristningar. De hjälper också till att förhindra att tidiga bristningar blir svåra. Medan vi alla kan utveckla hudbristningar är det några få som är mer benägna att utveckla dem. Att vara medveten om riskfaktorerna kan hjälpa dig att hålla dig förberedd.

Sträckmärken: Graviditet och andra riskfaktorer

Faktorer som gör dig sårbar för bristningar är:

1. Graviditet

Detta är den vanligaste faktorn som gör en kvinna utsatt för hudbristningar. När du är gravid genomgår inte bara din kropp utan även dina hudvävnader förändringar. När din kropp börjar göra plats för det växande fostret utvecklas du bristningar.

Vanligtvis börjar streckmärken dyka upp under graviditetens sjätte och sjunde månad och 50% till 90% av gravida kvinnor utvecklar dem (10). Dessa märken kan förekomma i buken, låren och brösten.

2. Genetik

3. Snabb viktminskning / vinst

4. Steroidläkemedel

Användning av kortikosteroider under lång tid kan orsaka utveckling av hudbristningar. Steroidläkemedel sänker kollagenhalterna i din hud. Som ett resultat kan det hända att din hud inte kan sträcka sig själv och du utvecklar hudbristningar (11).

5. Bröstförstoring

6. Hälsotillstånd

Vissa hälsotillstånd som Marfans syndrom och Cushings sjukdom kan också orsaka bristningar (12), (13).

Sträckmärken bleknar vanligtvis på egen hand eller blir mindre märkbara med tiden. Det beror på hur snabbt din hud återhämtar sig.

De flesta av oss är inte bekväma med att flagga med våra bristningar och föredrar att de gömmer dem. Dessa linjer är en påminnelse om hur vår kropp har vuxit och förändrats under våra liv. Var bekväm i din egen hud och uppskatta den kamp den har gått igenom. Tala med en läkare för att identifiera den metod som passar bäst för ditt fall.

Experts svar för läsares frågor

Kan du förhindra bristningar under graviditeten?

Det beror på hur du tar hand om din hud och hur den reagerar. Sträckmärken är oundvikliga, men de kan bli mindre märkbara med korrekt vård och behandling.

Kan kokosnötolja förhindra bristningar?

Kokosolja kan hålla huden fuktad och förbättra dess elasticitet så att även om den sträcker sig, blir märkena mindre tydliga. Det kan dock inte förhindra bristningar.

Vilken är den bästa produkten för att förhindra bristningar under graviditeten?

Du kan använda Bio-Oil eller konsultera din läkare för produktförslag.

Försvinner sträckmärken verkligen?

Nej, de går aldrig bort. De bleknar med tiden eller behandlingen.

13 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Utvärdering av olika terapeutiska åtgärder i Striae Rubra. Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• Hantering av bristningar (med fokus på striae rubrae). Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• Förhållandet mellan D-vitaminstatus och Striae Distensae: En fallreferentstudie, dermatologiforskning och -praktik, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• Kollagenförändringar i kroniskt solskadad mänsklig hud, fotokemi och fotobiologi, Wiley online-bibliotek,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.tb04981.x

• Förlust av hudelasticitet är associerad med lungemfysem, inflammatoriska biomarkörer och metallmatroteinasaktivitet hos rökare, Respiratory Research, BioMed Central.

  respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• Behandling av striae distensae med nålterapi: en pilotstudie. Dermatologic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• Kalciumhydroxylapatit i kombination med mikronål och askorbinsyra är effektivt för behandling av sträckmärken. Plast- och rekonstruktiv kirurgi Global Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• Granskning och uppdatering av Striae Distensae-behandling. Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• En ytlig texturanalys av 70% glykolsyra topikal terapi och Striae Distensae, plastisk och rekonstruktiv kirurgi, American Society of Plastic Surgeons.

  journals.lww.com/plasreconsurg/FullText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__Glycolic.81.aspx

• Användningen av anti-stretch marks-produkter av kvinnor under graviditet: en beskrivande tvärsnittsundersökning, BMC Graviditet och förlossning, BioMed Central.

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• Omfattande Striae Distensae som ett resultat av aktuell kortikosteroidbehandling vid psoriasis vulgaris, klinisk och experimentell dermatologi.

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• Histopatologi av Striae Distensae, med särskild hänvisning till Striae och sårläkning i Marfan-syndromet, Journal of Investigative Dermatology.

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• Cushing's Disease: Clinical Manifestations and Diagnostic Evaluation, American Family Physician.

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html