Hur man väcker dina sju chakran

Ibland, mitt i våra livliga tidtabeller, kan vi sluta ta en titt på våra liv. Och när vi introspekterar kan vi upptäcka att stress och belastning har tagit över våra kroppar och sinnen, och vi kan ha försämrats både fysiologiskt och psykologiskt. Det finns ingenting att oroa sig för. Det kan vara möjligt att göra en grundlig rengöring och väcka dina chakran för att känna sig energiska, uppdaterade och friska. När allt kommer omkring styr energi vårt liv.

Hinduiska och buddhistiska studier hittade energipooler i våra kroppar som bestämmer våra kognitiva egenskaper. Det finns sju grundläggande chakran, varav fyra ligger i vår överkropp som reglerar våra intellektuella egenskaper, och tre av dessa övervakar våra instinktiva egenskaper i underkroppen.

Dessa är de sju chakran. Sahasrara-chakrat eller kronchakrat krönar våra varelser. Ajna, populärt kallad det tredje ögonchakrat, ligger mitt i pannan. Visuddhi-chakrat, även kallat halschakrat, är dominerande vid halsen. Hjärtchakrat, känt som Anahata-chakrat, är i centrum för våra varelser, hjärtat. Manipura chakra eller solar plexus chakra ligger vid buken. Svadhisthana eller sakral chakra ligger under buken. Muladhara-chakrat, även kallat rotchakrat, ligger vid basen av vår kropp.

Yoga som kanaliserar energi kallas Kundalini Yoga. Det är också känt som Laya Yoga och är en ström av yoga som styrs av Tantra och Shaktism. Genom pranayama, meditation, asanas och mantra balanseras eller aktiveras energipunkterna. Utövare kallar detta Yoga för medvetenhet, och det syftar till att sprida människans kreativa och andliga potential så att de kan tala sanningen, öva höga värden, vara medvetna och medkännande för andras behov och kunna läka andra människor.

Den buddhistiska och hinduiska läran nämner uttryckligen att dessa helande chakran bidrar till vårt välbefinnande. Det sägs att våra instinkter är avsedda att gå samman med vårt tänkande och våra känslor. Medan vissa chakran kan vara extremt aktiva, kanske vissa inte är öppna. Det är bara om chakran är balanserade att vi kan vara i fred med oss ​​själva och världen omkring oss. Undrar du hur man öppnar chakran i en människokropp? Ta en titt på hur du kan väcka och reglera de sju chakran genom Kundalini Yoga.

Hur man öppnar chakran

Här är allt du behöver veta om medvetenhet och öppning av de sju chakran:

1. Sahasrara eller Crown Chakra
2. Ajna eller tredje ögat chakra
3. Visuddhi eller halschakra
4. Anahata eller hjärtchakra
5. Manipura Chakra eller Solar Plexus
6. Svadhisthana eller sakral chakra
7. Muladhara eller rotchakra

Sahasrara eller Crown Chakra

Sanskrit: Sahasrara

Plats: Toppen av huvudet

Doft: Jasmine

Mantra: Tystnad efter Om

Färg: Violett, Vit

Element: Kosmisk energi

Yogaställning: Lotusposen eller Livet Pose

Står för: Detachment of Ego, Upplysning

Detta chakra är ansvarigt för andligheten hos våra varelser. Det säkerställer att vi blir ett med universum och ökar också vår visdom. Att öppna upp detta chakra säkerställer att du blir öppen och medveten om inte bara dig själv utan också världen runt dig och din koppling till det. Du kommer att märka att alla dina fördomar smälter bort.

Men om detta chakra inte är tillräckligt aktivt, kommer du inte att vara öppen för andlighet, och du kommer att finna dig själv med stela tankar. Om kronchakrat är mer aktivt än vanligt tenderar du att vara extremt andlig, så mycket att du kommer att glömma dina grundläggande kroppsliga behov som skydd, mat och vatten. Du kommer att tendera att överanalysera saker.

Hur man balanserar eller väcker kronchakrat

1. Sitt med korsade ben.

1. Placera händerna framför magen. Se till att dina lilla fingrar pekar uppåt och bort från dig och rör vid varandra på toppen. Korsa resten av fingrarna och låt vänster tumme placeras under höger.

1. När du stänger ögonen och börjar meditera, koncentrera dig på ditt kronchakra. Bli medveten om allt detta chakra står för.

1. Sedan, mjukt men tydligt, sjunger detta ljud - “NG”.

1. Medan du gör allt detta, slappna av ditt sinne och din kropp, men glöm inte ditt kronchakra.

1. Detta är den längsta meditationen, och du måste se till att du gör detta i minst 10 minuter.

Varning

Denna meditation måste göras först efter att rotchakrat inte bara är öppet utan också starkt. Därför måste du hantera detta chakra sist. Du måste ha en stark grund för att väcka detta chakra, vilket bara möjliggörs genom att rotchakrat öppnar.

Att hålla kronchakrat balanserat genom likställningen eller Savasana

Denna asana, om det hjälper till att balansera ut kronchakrat, kan hjälpa dig att lossna från ditt ego och lyfta ditt humör. Kronchakrat hjälper dig att ansluta till det andliga och även till allt vackert. Detta chakra hjälper dig att förstå dig själv och lär dig att acceptera det faktum att du är en andlig varelse som bara har en mänsklig upplevelse. När du gör Savasana för att kanalisera energin i kronchakrat, hjälper det dig att uppnå en känsla av andlig anknytning.

Bild: Shutterstock

Hur man gör Savasana

1. Ligga platt på golvet och se till att det inte blir någon störning under posen. Se till att du är bekväm, men använd inga kuddar eller kuddar. Det är bäst om du ligger på en hård yta.

1. Blunda.

1. Placera benen så att de är bekvämt isär. Se till att benen slappnar av helt och att tårna vetter åt sidan.

1. Dina armar måste placeras längs din kropp och vara isär och lämna dina handflator öppna och vända uppåt.

1. Nu, uppmärksamma långsamt alla kroppsdelar, från tårna. När du gör detta, andas långsamt, men ändå djupt, och placera din kropp i ett tillstånd av djup avkoppling. Somna inte under processen.

1. Andas långsamt, men ändå djupt. Detta ger fullständig avkoppling. När du andas in kommer din kropp att få energi och när du andas ut kommer din kropp att lugna sig. Fokusera på dig själv och din kropp och glöm alla andra uppgifter. Släpp och ge upp! Men se till att du inte slumrar.

1. Om cirka 10 till 12 minuter, när din kropp känns avslappnad och uppfriskad, rulla åt sidan och håll ögonen stängda. Håll dig i positionen i en minut tills du sätter dig uppe i Sukhasana.

1. Ta några djupa andetag och få medvetenhet om din omgivning innan du öppnar ögonen igen.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna asana är helt säker och kan övas av alla och alla. Om inte din läkare har rekommenderat dig att inte ligga på ryggen kan du träna denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Ajna eller tredje ögat chakra

Sanskrit: Anna

Plats: Mellan ögonbrynen

Doft: Vanilj

Mantra: Om

Färg: Indigo

Element: Lätt

yogaställning: The Easy Pose

står för: Intuition, beslutsfattande, där sinnet och kroppen konvergerar

Detta chakra bestämmer insikt, och när det är öppet kommer du inte bara att ha en fantastisk intuition, en sjätte känsla av slags, men du kommer också att tendera att drömma mycket.

Men om detta chakra inte är tillräckligt aktivt, ser du upp till andra människor för att fatta beslut åt dig. Du kommer att vara förvirrad och kommer helt att förlita dig på övertygelser, som kan vara vilseledande. Om det tredje ögat chakrat är överaktivt, kommer du att leva i en fantasifull värld, och i extrema fall kan du dagdrömma eller till och med ha hallucinationer.

Hur man balanserar eller väcker Chakra för tredje ögat

1. Sitt upprätt med korsade ben.

1. Placera händerna före bröstets nedre del. Långfingret måste vara rakt och vidröra varandra överst, men peka bort från dig. De andra fingrarna måste vara böjda och måste röra varandra vid de övre falangerna. Tummen måste peka mot dig och möta varandra på toppen.

1. Stäng ögonen och koncentrera dig på Ajna-chakrat. Bli medveten om vad den står för. Kom ihåg att detta chakra är placerat lite ovanför mitten av dina ögonbryn.

1. Mjukt, men läsbart, sjunger ”OM”.

1. När du slappnar av och mediterar, tänk på hur detta chakra påverkar ditt liv, eller hur du vill att det ska påverka ditt liv.

1. Du kan meditera så länge du vill, tills ditt sinne känns rent och friskt.

Att hålla Ajna Chakra balanserat genom den enkla posen eller Sukhasana

Denna asana öppnar dig för nya lärdomar när du tränar det för att balansera ditt Ajna-chakra. Det hjälper dig att stärka din intuition och tro på dina instinkter. Detta chakra styr resten av chakran. Därför är det extremt viktigt att balansera det.

Bild: Shutterstock

Hur man gör Sukhasana

1. Sitt på skinkorna. Korsa dina ben inåt, placera ditt vänstra ben först och det högra benet över det. Dina knän måste separera och korsa dina sken när du skjuter båda fötterna under motsatta knän.

1. Säkerställ ett bekvämt gap mellan fötterna och bäckenet.

1. Lägg nu handflatorna på knäna och räta ut ryggen så att din kropp inte lutar sig bakåt. Se till att din ryggrad inte är rundad.

1. Du måste balansera ryggraden över bäckenet och känna att din kropp är i mitten, varken lutad framåt eller bakåt. Du måste också känna att låren rullar utåt och knäna trycker mot marken.

1. Andas in och lyft ryggraden. Andas ut och koppla av dina axlar. Låt ditt bröst breddas när kragbenet och axelbladen mjuknar.

1. Stäng ögonen och låt din kropp slappna av. Du kan sänka hakan något, men se till att du inte böjer huvudet framåt. Låt dina ansiktsmuskler slappna av, och låt tungans spets beröra taket på munnen bakom dina framtänder.

1. Andas långsamt och i rytm. Håll posen i några minuter innan du släpper. Du kan upprepa genom att korsa benen i motsatt riktning.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna asana är helt säker att öva om du inte har haft en nyligen eller kronisk höft- eller knäskada. I sådana fall är det bäst att konsultera din läkare eller din certifierade yogalärare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Visuddhi eller halschakra

Sanskrit: Visuddhi

Plats: Hals eller bas av hals

Doft: Lavendel

Mantra: Skinka

Färg: Blå

Element: Eter

Yogaställning: Axelstället eller bron

Ställer sig för: Självuttryck

Detta chakra handlar om kommunikation och självuttryck. Ett öppet halschakra hjälper dig att uttrycka dig med lätthet. Din kreativa sida kommer fram och blir ett medel för självuttryck.

Om detta chakra inte är aktivt blir du blyg och du kommer att prata mindre. Om du hittar dig själv för att ljuga för mycket kan det vara en indikator på att detta chakra blockeras helt. Ett alltför aktivt halschakra får dig att prata för mycket och lyssna mindre, vilket kan stänga av en hel del människor.

Hur man balanserar eller väcker halschakrat

1. Sitt på knäna. Du kan till och med anta Vajrasana.

1. Korsa fingrarna på insidan av dina händer och lämna tummen. Tummen måste dras upp lite och måste röra varandra högst upp.

1. Stäng nu dina ögon och koncentrera dig på detta chakra som ligger vid halsens botten. Bli medveten om allt det står för.

1. Mjukt och tydligt sjunger “HAM”.

1. När du gör detta, slappna av i ditt sinne och kropp och fortsätt koncentrera dig på halschakrat, vad det betyder och hur du vill att det ska påverka ditt liv.

1. Fem minuter in i meditationen kommer du att känna dig renad redan. Du kan sedan välja att antingen fortsätta eller avsluta din meditation.

Att hålla halschakrat balanserat genom den stödda axelstället eller Salamba Sarvangasana

Denna asana hjälper dig att hitta din röst och hjälpa dig att uttrycka dina åsikter bättre om du tränar den för att balansera halschakrat. Du kommer att bli mer frispråkig.

Bild: Shutterstock

Hur man gör Sarvangasana

1. Börja med att ligga platt på ryggen, håll benen ihop och armarna vid din sida.

1. Lyft sedan dina ben, skinkor och rygg med en snabb rörelse så att armbågarna stöder underkroppen och du står högt på axlarna. Använd dina händer för att stödja ryggen.

1. När du slår dig ner i posen, se till att du flyttar armbågarna närmare varandra. Räta ut ryggraden och benen. Din kroppsvikt ska ligga på dina axlar och överarmar. Stöd inte din kropp på nacken eller huvudet.

1. Håll fast benen och peka ut tårna. Håll hållningen i cirka 30 till 60 sekunder. Andas djupt medan du gör det. Släpp omedelbart om du känner någon belastning på nacken.

1. För att släppa, sänka först knäna och ta händerna på golvet. Ligg sedan platt och slappna av.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Öva inte denna position om du lider av blodtryck, kroniska sköldkörtelsjukdomar, glaukom, kärlkramp, axel- och nackskador eller fristående näthinna.
2. Menstruerande kvinnor bör undvika att göra denna asana.
3. Det är bäst att göra denna ställning under ledning av en tränare. Om asana inte görs ordentligt kan det skada nacken eller ryggraden.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Anahata eller hjärtchakra

Sanskrit: Anahata

Plats: Center of the Chest

Doft: Eucalyptus

Mantra: Yam

Färg: Green

Element: Air

Yoga Pose: The Camel Pose

Står för: Kärlek, Empati

Detta chakra skapar känslor av kärlek, omsorg och älskling. När detta chakra öppnas kommer du att vara varm, vänlig och medkännande, med en hel del vänliga relationer i din kattunge.

Om detta chakra inte är tillräckligt aktiv kommer du att vara nära, ovänlig och kall. Ett överaktivt hjärtchakra kan leda dig att kväva människor med din kärlek så mycket att du tenderar att verka självisk.

Hur man balanserar eller väcker hjärtchakrat

1. Sitt med korsade ben.

1. Placera din vänstra hand på ditt vänstra knä och din högra hand precis framför den nedre delen av bröstbenet. Tipparna på tummen och pekfingrarna måste röra varandra.

1. Blunda. Koncentrera dig om hjärtchakrat och bli medveten om vad det står för.

1. Chant ljudet “YAM” tydligt, men mjukt.

1. Medan du gör detta, slappna av och tänk på detta chakra och dess effekter på ditt liv.

1. Meditera i fem minuter varje dag, eller tills du känner dig ren och uppfriskad.

Att hålla hjärtchakrat balanserat genom kamelposen eller Ustrasana

Denna asana gör underverk för att göra dig kärleksfull, empatisk och mer glad när du tränar den för att balansera ditt hjärtsjakra. Det kommer att väcka kraften i villkorslös kärlek och göra dig mer benägen att acceptera och förlåta.

Bild: Shutterstock

Hur man gör Ustrasana

1. Börja asana genom att knäböja på mattan och placera händerna på höfterna.

1. Du måste se till att dina knän och axlar är i samma linje och att fotsulorna är vända mot taket.

1. Andas in och dra in svansbenet mot din pubis. Du måste känna drag i naveln.

1. Medan du gör det, böj ryggen och skjut försiktigt handflatorna över dina fötter och räta ut armarna.

1. Håll nacken i neutralt läge. Det ska inte vara ansträngt.

1. Håll positionen i cirka 30 till 60 sekunder innan du släpper posen.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att träna denna asana under överinseende av en yogainstruktör. Om du har rygg- eller nackskada, eller om du lider av antingen lågt eller högt blodtryck, är det bäst att du undviker denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Manipura Chakra eller Solar Plexus

Sanskrit: Manipura

Plats: Mellan Solar Plexus och botten bröstbenet

Doft: Citron

Mantra: Ram

Färg: Gul

Element: Fire

Yoga Pose: The Boat Pose

står för: Power, Purpose, självkänsla

Detta chakra är ett av de viktigaste chakran eftersom det handlar om självförtroende, särskilt när du är bland andra människor. En öppen solplexus ger dig en känsla av värdighet och en känsla av kontroll över saker.

Men om detta chakra inte är så aktivt som det borde vara, kommer du att vara beslutsamma och passiva. En överaktiv solplexus gör dig aggressiv och nedslående.

Hur man balanserar eller väcker Solar Plexus

1. Sitt på knäna och se till att ryggen är upprätt. Din hållning måste vara avslappnad.

1. Placera händerna på magen, något lägre än din solplexus. Alla dina fingrar måste gå ihop på toppen och måste pekas bort från dig. Viktigast, du måste korsa tummen medan du håller fingrarna raka.

1. Koncentrera dig om ditt Manipura chakra med slutna ögon. Få medvetenhet om allt det står för.

1. Långsamt, mjukt men tydligt, sjunger “RAM”.

1. Koppla av medan du gör detta, sprida lugn och ro över ditt sinne och kropp, men tappa inte medvetenheten om solplexus. Tänk på hur du vill att detta chakra ska förändra ditt liv.

1. Gör detta tills du känner dig ren och uppdaterad.

Att hålla Manipura Chakra balanserat genom Navasana eller båtposen

När du övar denna asana för att balansera ut Manipura-chakrat, kommer det effektivt att främja en personlig förändring eller förstärka självkraften. Du kommer att få ett stort självförtroende och få en ökad självkänsla.

Bild: Shutterstock

Hur man gör Navasana

1. Ligga platt på ryggen, lägg ihop fötterna och dina armar bredvid kroppen.

1. Andas djupt och lyft sedan fötterna och bröstet från marken när du andas ut. Sträck dina armar mot dina fötter.

1. Håll tårna, fingrarna och ögonen i en enda rak linje.

1. Du måste känna en sträcka i ditt navelområde medan magmusklerna dras samman.

1. Andas djupt och normalt när du behåller ställningen.

1. Andas ut och släpp posen.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Undvik att göra denna pose om du lider av migrän eller svår huvudvärk. Undvik också denna asana om du har lågt blodtryck, ryggstörningar eller en kronisk sjukdom.
2. Hjärtpatienter och astmapatienter måste undvika denna ställning.
3. Gravida kvinnor måste också undvika denna ställning, liksom kvinnor de första två dagarna av sin period.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Svadhisthana eller sakral chakra

Sanskrit: Svadhisthana

Plats: Nedre delen av buken

Doft: Tangerin

Mantra: Vam

Färg: Orange

Element: Vatten

Yogaställning: Gudinnan

Står för: Emotionell stabilitet, Flexibilitet, Kreativitet

Detta chakra styr kroppens sexuella behov. Ett öppet sakralt chakra leder till frihet och smidigt flöde av sexuell energi, utan att du är för känslomässig. Du kommer att vara bekväm att komma in i ett förhållande och kommer inte att vara öppen om det utan också passionerad medan du är i det. Ett öppet Svadhisthana-chakra säkerställer att du inte har sexuella dysfunktioner.

Men om detta chakra är underaktivt, tenderar du att tappa intresse och saknar känslor. Om ditt chakra är överaktivt kommer du att vara känslomässig och känslig hela tiden. Du kan också ha ett ständigt behov av sexuell aktivitet.

Hur man balanserar eller väcker Sacral Chakra

1. Sitt på knäna, med rak rygg men avslappnad.

1. Lägg händerna i knäet, med handflatorna uppåt och varandra. Håll din vänstra hand under din högra sida så att fingrarna överlappar varandra. Med andra ord kommer fingrarna på din vänstra hand att placeras under din högra hand, men resten av din vänstra handflata kommer att vara lika exponerad som din högra.

1. Stäng ögonen och koncentrera dig på ditt sakrala chakra. Få medvetenhet om vad det står för.

1. Mjukt, men tydligt, sjunger "VAM".

1. När du slappnar av helt, tänk på chakrat och hur du vill att det ska påverka ditt liv.

1. Meditera tills du känner dig ren och frisk.

Att hålla det sakrala chakrat balanserat genom gudinnan poserar eller Deviasana

Att öva denna asana kommer inte bara att skapa kreativitet utan också emotionell stabilitet. Eftersom detta chakra styr de sexuella energierna i kroppen spelar denna asana också en roll i att förbättra fertiliteten eftersom den balanserar chakran.

Bild: Shutterstock

Hur man gör Deviasana

1. Börja asana med bergsställningen. Lägg armarna vid dina sidor och låt dem vila bekvämt på höfterna.

1. Bredda dina fötter så att de placeras minst fyra meter från varandra. Vänd tårna utåt. Ta ett djupt andetag.

1. När du andas ut, böj knäna och se till att de ligger över tårna. Sänk höften i en knäböj. Dina lår måste vara helt parallella med golvet. Men detta måste hända med träning när du är helt bekväm med huk.

1. Sträck ut armarna åt sidorna så att de är i axlarnas höjd. Handflatorna måste vara vända nedåt. Ta sedan försiktigt ihop dina handflator i en Namaste mudra vid bröstet. Dina underarmar ska vara i 90 graders vinkel.

1. Se till att svansbenet är inbäddat och att höfterna pressas framåt när låren dras i ryggen. Dina knän måste vara i linje med tårna och axlarna måste mjukas när du tittar in i horisonten.

1. Håll posen i ungefär en halv minut och släpp långsamt posen i samma ordning som du kom in i den.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika denna asana om du nyligen hade en skada i rygg, axlar, ben eller höfter. Var uppmärksam på hur mycket din kropp kan trycka hela tiden. Det är bäst att konsultera din läkare om du har medicinska problem, och först därefter träna yoga.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Muladhara eller rotchakra

Sanskrit: Muladhara

Plats : Ryggradens bas

Doft: Vetiver

Mantra: Lam

Färg: Röd

Element: Earth

Yoga Pose: Trädet Pose

Står för: Att vara säker och jordad, välmående

Detta chakra handlar om att vara medveten om ditt fysiska jag och vara bekväm i huden så att du kan gå ut och möta världen, oavsett situation. Ett öppet rotchakra gör att du känner dig trygg, förnuftig och stabil. Du kommer att lära dig att lita på människor, men inte utan anledning. Du kommer att leva i nuet och hålla kontakten med din fysiska varelse.

Ett underaktivt rotchakra kommer att göra dig nervös och rädd, medan ett överaktivt rotchakra gör dig materialistisk och girig och ovillig att förändras.

Hur man balanserar eller väcker rotchakrat

För att balansera rotchakrat måste du bli medveten om din kropp. Varje fysisk aktivitet, vare sig det är yoga, motion eller till och med rengöring av huset, kommer att bekanta dig med din kropp och kommer därför att stärka chakrat.

Du kan också jorda dig själv och meditera för att vara mer medveten om din kropp.

1. För att jorda dig själv måste du ansluta till marken och känna den under dig. Stå upprätt, men håll dig avslappnad. Fördela dina fötter axelbredd och böj försiktigt knäna.

1. Flytta ditt bäcken framåt. Kontrollera om din kropp är balanserad och att din vikt är lika fördelad mellan båda fötterna.

1. Sänk din vikt framåt och håll den här positionen i några minuter. Din kropp är nu jordad.

1. Sitt nu med korsade ben.

1. Placera handflatorna på knäna, med tummen och pekfingrar som försiktigt rör varandra.

1. Stäng ögonen och koncentrera dig på detta chakra som ligger mellan anus och könsorgan. Få fullständig medvetenhet om allt detta chakra står för.

1. Mjukt, men tydligt, sjunger “LAM”.

1. Koppla av och tänk på detta chakra och hur du vill att det ska förändra ditt liv.

1. Meditera tills du känner dig frisk och ren. När du mediterar, visualisera en sluten röd blomma och kraftfull energi som passerar genom den, så att den öppnar kronbladen. Andas djupt innan du öppnar ögonen.

Att hålla rotchakran balanserat genom trädet eller Vriksasana

Denna asana hjälper dig att känna dig trygg, stabil och mer alert. Detta chakra påverkar banden med din familj och dina överlevnadsinstinkter. Det styr också känslan av tillhörighet och hur bevakad du är. Några av de tidigaste minnena du skapar lagras i detta chakra, och dessa minnen inkluderar även om de grundläggande behoven uppfylls eller inte.

Bild: Shutterstock

Hur man gör Vrikshasana

1. Stå helt upprätt och släpp dina armar till sidan av din kropp.

1. Böj ditt högra knä något och placera sedan höger fot högt upp på vänster lår. Se till att sulan är fast och platt på lårroten.

1. Ditt vänstra ben måste vara helt upprätt. När du väl har intagit denna position, andas och hitta din balans.

1. Andas nu in, och lyft försiktigt dina armar över huvudet och föra dem i en 'namaste' mudra.

1. Titta rakt på ett avlägset föremål och håll blicken. Detta hjälper dig att upprätthålla balans.

1. Håll ryggraden rak. Observera att din kropp måste vara spänd, men ändå elastisk. Ta djupa andetag, och varje gång du andas ut, slappna av din kropp mer.

1. För försiktigt ner händerna från sidorna och släpp höger ben.

1. Kom tillbaka till den ursprungliga positionen att stå lång och rak som du gjorde i början av övningen. Upprepa denna ställning med vänster ben.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

När du tränar denna asana måste du se till att sulan på den lyftade foten helst placeras ovanför eller, i vissa fall, under det stående knäet, men aldrig bredvid den. Att placera foten bredvid knäet sätter press på knäet eftersom det inte böjs parallellt med frontplanet.

De som lider av högt blodtryck bör inte lyfta armarna över huvudet under en längre tid. De kan hållas vid bröstet i 'anjali' mudra.

Det är bäst att du undviker att öva denna pose om du lider av sömnlöshet eller migrän.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Att väcka dina chakran är viktigare än du tror. Föreställ dig att du lever varje ögonblick till fullo, livlig med energi och redo att uppnå allt du någonsin velat. Välbalanserade eller öppna chakran kan få det att hända.

Nu när du vet hur du öppnar dina chakran, vad väntar du på? Vakna dina chakran nu och dela din erfarenhet genom att kommentera nedan.