Hur man mäter kroppsfett och varför det är viktigt

Att bara mäta din vikt ger dig inte en fullständig bild av din kroppssammansättning. Enligt Matt Bliss, utbildningsspecialist, ”kan små, smala människor som inte väger mycket faktiskt ha en större andel kroppsfett än större, mer muskulösa som väger mer. Det är bara en anledning till att din vikt på skalan eller en uppsättning mätningar inte nödvändigtvis ger en riktig bild av din hälsa. ” Så du måste mäta ditt kroppsfett för att veta om du är frisk eller om du behöver arbeta på vissa områden eller hela kroppen. Läs det här inlägget för att veta hur man mäter kroppsfettprocent och hur det hjälper. Svep uppåt!

Vad är kroppsfettprocent?

Shutterstock

Kroppsfettprocent är procentandelen fett i kroppen. Det beräknas genom att dividera den totala fettmassan med den totala kroppsmassan och sedan multiplicera med 100.

Vad menas med totalt kroppsfett? Totalt kroppsfett inkluderar väsentligt fett (fett som krävs av kroppen för att underhålla och skydda kroppen) och lagringsfett (extra fett som lagras för att skydda de inre organen).

Så länge ditt totala kroppsfett är under en viss gräns (kvinnors kroppsfettprocent är högre än män eftersom de behöver för att födda barn), kommer du inte att vara överviktig eller överviktig. Men problemet börjar när du lever ett stillasittande liv och ditt totala kroppsfett överskrider den övre gränsen. Så om din vägningsskala visar att din vikt ligger på den högre sidan, beräkna din kroppsfettprocent innan du drar slutsatser. Det hjälper dig att förstå om det är kroppsfett eller magert massa som du har fått.

Ta en titt på följande bild för att veta hur din kropp ser ut beroende på din kroppsfettprocent.

Hur din kropp ser ut beroende på din kroppsfett

Denna bild visar tydligt hur en kvinnas kropp kan se ut / förändras beroende på kroppsfettprocenten. Eftersom muskelmassa har vikt kan du fortfarande väga mer även när din kroppsfettprocent har sjunkit. Så om du tränar regelbundet och äter rent, och ändå ser du din vikt på den högre sidan av vågen, var inte orolig. Det är förmodligen ett gott tecken.

Innan du förstår de olika sätten att beräkna kroppsfett på, ta en titt på följande tabell för att ta reda på vilken kategori du faller i enligt din kroppsfettprocent.

Kategori	Fettprocent (kvinnor)	Fettprocent (män)
Väsentligt fett	10% -12%	2% -4%
Idrottare	14% -20%	6% -13%
Passa	21% -24%	14% -17%
Godtagbar	25% -31%	18% -25%
Fet	> 32%	> 26%

Så, så länge din kroppsfettprocent är mellan 10% - 25% (kvinnor), kommer du att vara frisk och frisk. Allt ovanför det bör beröra dig, och du måste ta det på allvar. Beroende på din kroppstyp måste du antingen arbeta riktigt hårt för att förlora kroppsfett eller göra små justeringar för att komma tillbaka i form (hälsotillstånd). Men hur kontrollerar du kroppsfett? Det finns många sätt att göra det på. Välj någon av följande metoder för att titta närmare på vad som händer i din kropp.

Hur man mäter kroppsfett - 7 bästa metoder

1. Skinfold-test med hjälp av bromsok

Shutterstock

Kaliper används ofta för att mäta hudveck på 5-6 platser i kroppen. Att göra det själv kanske inte ger korrekta resultat. Så be en vän eller en tekniker att hjälpa dig. Teknikern kommer att nypa din hud och mäta dess tjocklek med en tjocklek. Dina triceps, buken, bröstet, låren och sidan av överkroppen kommer att testas. Dessa siffror är anslutna till en formel som ger dig ungefärlig kroppsfettprocent.

Fördelar

• Bromsok är billigt, och nästan alla gym har dem. Du kan också köpa en för att spåra dina framsteg.
• Lätt att använda och bärbar.

Nackdelar

• Bromsok mäter bara fettet under huden. Det viscerala fettet eller fettet i organen förblir oberäknat.
• Avläsningen är inte den mest exakta eftersom det beror på teknikerns expertis - hur mycket tryck som appliceras för att mäta hudviken, hur mycket hud som kläms och vilka delar av kroppen som mäts.

2. Ultraljud

Shutterstock

Problemet som bromsok inte kan lösa löses med ultraljud. Det hjälper till att mäta fettet i bukhålan (bukhålan). A-läge och B-läge ultraljudssystem hjälper till att mäta vävnadsljudhastigheten på olika platser i kroppen för att bestämma kroppsfettprocenten.

Fördelar

• Det är mer exakt än bromsok.
• Den kan användas för att mäta muskeltjocklek och intramuskulärt fett.

Nackdelar

• Är dyr.
• Det är inte tillgängligt i de flesta gym.

3. Bioelektrisk impedans

thetouch.co.in

Bioelektrisk impedans fungerar på grundprincipen för en mycket lågspännings elektrisk signal som passerar genom kroppen. Oroa dig inte, du kommer inte att känna något! Två (eller flera) ledare kommer att fästas på din kropp. Hastigheten på den lilla elektriska strömmen som passerar genom kroppen eller motståndet mellan de två ledarna mäts. Ju mer muskelmassa du har desto snabbare kommer den elektriska strömmen att passera eftersom magert muskel innehåller cirka 73% vatten. Och ju mer fett du har, desto långsammare kommer den elektriska strömmen att passera eftersom fett är en dålig ledare av elektricitet.

Fördelar

• Det är en billig enhet som är lätt tillgänglig i gym.
• Den är bärbar.

Nackdelar

• Avläsningarna är inte så exakta eftersom de beror på kroppens hydratiseringsnivåer. Strax efter träning kan avläsningen felaktigt visa lägre kroppsfettprocent.
• Det kräver en skicklig person att använda maskinen för att komma nära noggranna avläsningar.

4. DEXA (röntgenabsorptiometri med dubbel energi)

Shutterstock

DEXA eller Dual Energy X-Ray Absorptiometry passerar röntgenstrålar med olika intensitet för att mäta benmineraldensiteten såväl som kroppssammansättningen. Allt du behöver göra är att stå stilla och röntgenapparaten skannar din kropp, del för del, så att du kan få din fettprocent i armar, lår, rygg etc.

Fördelar

• Inget dunking i vattnet, inget obehag. Stanna bara och läsningen kommer att ske på några minuter.
• Den här maskinen är vansinnigt korrekt.

Nackdelar

• Dyr.
• Inte bärbar.
• Du måste boka en tid.

5. Hydrostatisk vägning

dototebtg.weebly.com

Du kommer att älska den här metoden för att mäta kroppsfettprocent om du älskar vatten. I den här metoden mäts din faktiska kroppsvikt och vikten av din kropp när den är helt nedsänkt i vattnet. Därefter beräknas densiteten för det förskjutna vattnet. Med dessa uppgifter mäter en expert exakt din kroppstäthet, som sedan används för att uppskatta kroppsfettprocenten.

Fördelar

Det är den mest exakta mätanordningen för kroppsfettprocent och används också av forskare för att analysera deltagarnas kroppssammansättning.

Nackdelar

• Detta är en dyr och obekväm metod.
• Du måste gå till ett forskningscenter som har den här maskinen eftersom gym i allmänhet inte har den.

6. Luftförskjutningspletysmografi

cosmed.com

Denna maskin ser ut som en sovkapsel i rymdskepp i de flesta sci-fi-filmer. Men det är ofarligt och egentligen inte en sovkapsel. Metoden för beräkning av kroppsfettkomposition är mycket lik den för hydrostatisk vägning. Först mäts din faktiska kroppsvikt och sedan ombeds du att komma in i kapseln för luftförskjutningspletysmografi och mängden luft du förskjuter mäts. Dessa två avläsningar används sedan för att mäta din kroppssammansättning, vilket i slutändan hjälper till att beräkna kroppsfettprocenten.

Fördelar

• Ingen dunking i vatten.
• Bekväm.

Nackdelar

• Dyr.
• Du kanske inte hittar det i ett vanligt gym.

7. 3D Body Scan

mport.com

3D kroppsskannrar skannar hela kroppen med infrarött ljus och kontrollerar din vikt. 3D-insamlade data konverteras sedan till kroppsfettprocent. Det finns olika maskiner som mPort, Naked, Styku, etc., som gör ett utmärkt jobb inom kropps-3D-skanning.

Fördelar

• Väldigt korrekt.
• Lätt att använda eftersom dessa skannrar har motsvarande appar.
• Du kan använda någon av dessa hemma, när det passar dig.

Nackdelar

Du måste ha trånga kläder och stå still tills skanningen är klar.

Det här är de sju bästa enheterna som hjälper dig att beräkna din kroppsfettprocent korrekt. Nu är frågan, varför anses kroppsfettprocent vara det mest pålitliga och inte ditt BMI? Här är svaret.

Varför kroppsfettprocent och inte BMI?

BMI eller kroppsmassindex är ett mått på kroppsfett, beroende på din längd och vikt. Eftersom fett väger mindre än mager muskelmassa, kanske ditt BMI inte alltid ger dig en klar uppfattning om hur mycket muskler och fett du har i kroppen.

Du kan träna och bygga muskelmassa, och din vikt kommer att öka som ett resultat. Detta kan göra dig motiverad och få dig att välja en kalorifattig diet eller göra kraftfulla övningar, vilket sätter din hälsa i fara.

Men om du får din kroppsfettprocent beräknad får du en exakt uppfattning om hur mycket fett och mager muskelmassa du har i kroppen. Detta hjälper dig att utforma din diet och träningsrutin enligt din förändrade kroppssammansättning.

Avslutningsvis är att inte beräkna kroppsfettprocenten en Herculean-uppgift. Hitta bara ett bra gym som har en maskin som ger de mest exakta resultaten. Boka ett möte idag och kontrollera din kroppssammansättning. Det kommer att inspirera dig inte bara att gå ner i vikt utan också att följa en hälsosam livsstil som skyddar dig från fetma-relaterade hälsoproblem. Lycka till!