Hur man kan bli av med kankar

Ordet ”cankles” fick popularitet efter att John Alexanders karaktär använde det i Shallow Hal. Han använde denna term för att ropa ut en överviktig kvinna för hennes underben. Sedan dess började många märka denna utveckling också i sina verkliga liv. Cankles kan se oattraktiva ut och påverka ditt självförtroende när du har korta klänningar. Om du vill veta hur du kan bli av med kankar är du på rätt sida.

Den här artikeln täcker några fantastiska övningar och ytterligare tips för att tona dina muskler och minska utseendet på de monströsa kanterna. Läs vidare!

Innehållsförteckning

• Vad är armband?
• Vad orsakar cankles?
• Övningar för att bli av med cankles
• Enkla tips för att minska ankel svullnad
• Bästa dieten för Cankles

Vad är armband?

Termen "kanklar" har dykt upp från två ord - "kalv" och "anklar." Cankles är termen som används för att beteckna feta och / eller svullna fotleder som smälter oattraktivt med kalvköttet.

Cankles brukar se korta och tjocka. Följande är några av de möjliga orsakerna till denna utveckling.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad orsakar cankles?

Cankles tros orsakas av tre huvudfaktorer. Dom är:

• Genetik: De flesta kvinnor som har kankar har vanligtvis en nära familjemedlem med samma problem. Om någon av dina föräldrar har tjocka eller för stora anklar, kan du utveckla tillståndet också.
• Vätskeretention: Livsstilsval som kraftigt intag av natrium kan orsaka vätskeretention i kroppen. Detta kan leda till utveckling av kankar.
• Graviditet: Graviditet är en annan vanlig faktor som kan orsaka kanker. Detta beror vanligtvis på minskad eller dålig cirkulation i en gravid kvinnas nedre extremiteter.

Förutom dessa orsaker kan en stillasittande livsstil eller ackumulerat fett också bidra till att försämra utseendet på kanker. Därför måste du prova följande övningar för att tona dina muskler.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man kan bli av med cankles - övningar

1. Vadpress
2. Plie Squats
3. Stående tå höjer
4. Sittande kalvhöjningar
5. Lungkalvhöjning
6. Hopprep

Övningar för att bli av med cankles

1. Kalvhöjningar

Shutterstock

Hur göra

1. Börja med att stå på kanten av ett steg eller en steg-aerobics-plattform.
2. Stå upprätt med din buk indragen och dina fotbollar är ordentligt planterade på trappan medan dina klackar hänger i luften.
3. Låt dina händer vila mot en vägg eller något robust föremål för stöd.
4. Höj dina klackar lite och stå på tårna.
5. Håll den här positionen i några sekunder och sänk sedan klackarna.

Upprepningar

10

Uppsättningar

3

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Plie Squats

Shutterstock

Hur göra

1. Stå med fötterna bredare än axelbredden.
2. Vila armarna åt sidan och peka ut tårna, gör en vinkel. Dina knän och tår ska peka i samma riktning.
3. Huk ner i denna position tills låren är parallella med marken.
4. Lyft armarna över huvudet medan du sänker kroppen.
5. Pausa och återgå till din ursprungliga position.

Upprepningar

10-15

Uppsättningar

3

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Stående tåhöjningar

Shutterstock

Hur göra

1. Stå genom att hålla fötterna i höftbredd.
2. Höj bollarna på dina fötter tills du känner sträckan från dina bollar till rumpan.
3. Gå tillbaka till din ursprungliga position och upprepa.

Upprepningar

15

Uppsättningar

3

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Sittande kalvhöjningar

Youtube

Hur göra

1. Sitt på en robust stol som stöder dig bra och är bekväm.
2. Förvara en telefonbok eller något annat rektangulärt föremål 12 till 14 tum framför stolen.
3. Detta för att dina klackar inte kommer i kontakt med golvet när du sänker dem.
4. Håll fötterna plana och höftbredd isär.
5. Placera fotbollarna på telefonboken / det rektangulära föremålet.
6. Placera hanteln två tum över knäskyddet.
7. Tryck ner och lyft klackarna. Håll i några sekunder.
8. Gå tillbaka till utgångsläget.

Upprepningar

10-15

Uppsättningar

3

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Lungkalvhöjning

Hur göra

1. Lägg ett av dina ben framåt och böj det utan att luta dig framåt.
2. Kör det andra benet bakåt och sträck det lite i en kalvhöjning.
3. Pausa kort och gå tillbaka till stående position.
4. Upprepa med det andra benet.

Upprepningar

15

Uppsättningar

3

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Jumping Rope

Shutterstock

Hur göra

1. Ta tag i ett hopprep och dimensionera det efter din höjd, dvs att hopprepets handtag ska komma upp till dina armhålor.
2. Ta tag i handtagen löst med fingrarna för större hastighet.
3. Håll ihop repet framför dig och ta det sedan bakom dig.
4. Vrid repet över huvudet och fånga det under tårna innan du hoppar över det.
5. Öva på timing och korrigera rörelse när du fortsätter att hoppa.

Varaktighet

5-10 minuter

För att göra dessa övningar ännu mer effektiva kan du följa nedanstående tips och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska svullnaden i anklarna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Enkla tips för att minska ankel svullnad

1. Använd kompressionsstrumpor, men bär dem inte i sängen.
2. Blötlägg fötterna i ett Epsom-saltbad varannan dag.
3. Simma regelbundet.
4. Öva yogaställningar som kräver stretching.
5. Håll koll på din vikt.

Dina dietval spelar också en viktig roll när det gäller att bekämpa kanker. Nedan listas några av de bästa diettips som kan hjälpa detta tillstånd.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Bästa dieten för Cankles

De som har utvecklat kankar måste undvika vissa livsmedel och öka intaget av några andra.

Vad man ska äta

• Grönsaker
• Hela korn som havre
• Diuretiska livsmedel som gurka, tranbär, vattenmelon, selleri, etc.
• Tillräckligt med protein

Vad man inte ska äta

• Livsmedel med högt natriuminnehåll som skräpmat och konserverade (bearbetade) livsmedel
• Alkohol
• Mättade fetter som smör, grädde, ghee och ost

När du börjar följa en hälsosam kost och livsstil, kom ihåg att tålamod är nyckeln. Du kommer att se en märkbar skillnad i kankernas utseende på nolltid.

Men om du letar efter snabbare resultat, prata med din vårdgivare och leta efter kirurgiska alternativ som fettsugning eller kalvförstoring (hiss).

Hoppas du tyckte att den här artikeln om hur man kan bli av med kankar är användbar. Om du har fler tvivel är du välkommen att kontakta oss i kommentarfältet nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

När ska jag träffa läkare för kanker?

Om det inte finns någon skillnad i dina kankar trots att du tränar regelbundet och följer en hälsosam kost, är det bäst att besöka en läkare för att se vad som kan orsaka det. Du kan också konsultera en läkare om du letar efter kirurgiska alternativ för att behandla ditt tillstånd.

Vad orsakar vattenretention i anklar?

Vattenretention i anklarna kan orsakas av olika faktorer som njure / leversjukdom, fetma, stående eller sittande för länge, graviditet eller till och med åderbråck.

När ska jag genomgå en operation för kanker?

Om kost och motion inte har någon effekt på dina kanks utseende, kan du konsultera en läkare för att undersöka möjligheten till operation.

Hur lång tid tar det att minska kanker?

Om du följer en hälsosam diet och tränar regelbundet kommer du att märka skillnad i dina kanks utseende om några veckor.