Hur man gör vajrasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond eller Thunderbolt, Asana - Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana är en knälös ställning, och den tar sitt namn från det sanskritiska ordet Vajra (वज्), vilket betyder diamant eller åskbult. Asana (आसन) betyder naturligtvis pose. Denna diamantställning kallas också Adamintine Pose. Du kan prova lite Pranayam medan du sitter i den här positionen. Allt du behöver veta om Vajrasana

Allt du behöver veta om Vajrasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Vajrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Avancerade Pose Alterations
5. Fördelar med Vajrasana
6. Vetenskapen bakom Vajrasana
7. Förberedande poser
8. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör Asana

Yoga ska tränas på fastande mage, men denna asana är ett av få undantag. Du kan utföra denna asana på ett säkert sätt efter en måltid. I själva verket är det mer effektivt om det utförs omedelbart efter en måltid. Denna ställning främjar korrekt matsmältning.

• Nivå: Nybörjare
• Stil: Hatha
• Längd: 5 till 10 minuter
• Upprepning: Ingen
• Sträckningar: Anklar, lår, knän, höfter
• Stärker: Ben, rygg

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Vajrasana

1. Knäböj, sträck dina underben bakåt och håll dem ihop. Dina stora tår och klackar ska hållas så tätt som möjligt. Människor med styva fotleder kan stödja fogen genom att rulla en handduk under för att stödja fotleden.

1. Sänk försiktigt kroppen så att skinkorna vilar på dina klackar och låren på vadmusklerna.

1. Lägg händerna på knäna och rikta blicken framåt med huvudet helt rakt.

1. Rikta din andning. Var helt medveten om hur du andas och observera noga när du andas in och andas ut.

1. Du kan stänga ögonen för att koncentrera dig på andningen och lugna dig.

1. Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna asana är extremt säker. Det här är dock några saker du bör vara försiktig med när du börjar träna denna asana.

1. Det är bäst att undvika denna asana om du har knäproblem eller nyligen har genomgått operation i knäna.

1. Gravida kvinnor bör hålla knäna något isär när de tränar denna asana så att de undviker att sätta press på buken.

1. Försök att inte överböja eller överanvända ländryggen för att sitta upprätt.

1. De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem relaterade till tjocktarmen eller tunntarmen bör öva denna ställning under ledning av en yogainstruktör.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare är det troligt att dina ben börjar smärta på nolltid när du intar den här positionen. Om detta händer är allt du behöver göra att ångra asana och sträcka benen framåt. Ge dina anklar, knän och vadmuskler en bra massage. Med tiden, med övning, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Nybörjare bör också arbeta långsamt och gradvis för att förbättra musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in i ställningen eller öka varaktigheten. När nedre delen av ryggen har stärkts minskar andan. Det är också viktigt att notera att om du pressar dig mer än vad din kropp kan ta, är fördelarna med posen minimerade.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose Alterations

Den avancerade variationen av Vajrasana är Supta Vajrasana. När du sitter i Vajrasana måste du böja dig bakåt och placera både underarmarna och armbågarna på golvet. Böj sedan ryggryggen och nacken tills huvudbotten berör och vilar på golvet eller stöds med en tunn kudde. Denna asana hjälper till att stärka musklerna i nacken, ryggen och bröstet. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du provar denna pose. Det är också bäst att träna Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelar med Vajrasana

Det här är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

1. Denna asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning eliminerar den förstoppning.

1. Bättre matsmältning förhindrar sår och surhet.

1. Denna asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av nedre ryggproblem och ischias.

1. Denna asana stärker även bäckenmusklerna.

1. Det hjälper till att lindra förlossningssmärtor och minskar även menstruationskramper.

1. Denna asana är en av de bästa att anta när du vill gå i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt ställning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Vajrasana

Vajrasana är en stadig, fast ställning, och de som antar att den inte kan skakas lätt. Det är en meditativ pose, men att sitta i denna pose kan vara ganska utmanande. Man måste erövra smärtan i benen och oron i sinnet för att bemästra ställningen och gå in i ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig att sitta still och vara villig att investera sitt sinne i det.

Vajrasana reglerar blodcirkulationen i det nedre bäckenområdet. Att sitta på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, vilket ökar effektiviteten i matsmältningssystemet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Nu när du vet hur du gör Vajrasana perfekt, vad väntar du på? Denna asana är en perfekt kombination av att stärka kroppen och fokusera sinnet. Det kan vara en av de enklaste asanas i yoga, men det är ganska utmanande att se till att ditt sinne och din kropp är helt stilla.

Tillbaka till innehållsförteckningen