Hur man gör utthita parsvakonasana och vad är fördelarna med det

Utthita - utökad, Parsva - sida, Kona - vinkel, Asana - hållning; Uttalad som - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Denna asana hjälper till att sträcka de delar av kroppen som vanligtvis inte förlängs. Det är en nybörjarposition som hjälper dig att vänja dig vid kroppens stretching och konturering som yoga innebär.

Allt du behöver veta om Utthita Parsvakonasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Utthita Parsvakonasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med den utökade sidovinkelposen
7. Vetenskapen bakom Utthita Parsvakonasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Det är viktigt att se till att tarmarna och magen är tomma innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge ett mellanrum på några timmar mellan din sista måltid och träningen. Detta ger tillräckligt med tid för maten att smälta väl. Denna asana fungerar bäst när den tränas på morgonen. Men du kan öva på kvällen också.

Nivå: Grundläggande

stil: Hatha Yoga

Varaktighet: 15 till 30 sekunder

Upprepning: En gång på vardera sidan

Sträckningar: Knän, axlar, ben, ryggraden, bröstkorgen, buken, anklarna, lungorna, ljummen stärker

: knä, ben, anklar

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Utthita Parsvakonasana

1. Stå på din matta så att du är vänd mot mattans långa sida, och dina fötter är långt ifrån varandra. Se till att dina klackar ligger i linje med varandra.

1. Din högra fot måste vara så att tårna pekar mot mattans kortsida och dina vänstra tår är i 45 graders vinkel.

1. Andas ut och böj ditt högra knä och se till att låret är parallellt med golvet.

1. Knäet måste vara ovanför fotleden och vara i linje med de två första tårna. Stortåens bas måste jordas på golvet, men låret måste rullas ut mot de små tårna.

1. Andas in och fästa upp din underliv, så att den sugs in och dras upp.

1. Andas ut och sträck ut kroppen över höger ben. Ta sedan ner höger arm. Du kan antingen placera armbågen på höger lår eller placera handen på golvet utanför höger fot.

1. För ut din vänstra arm till taket så att handflatan är vänd framåt. Rulla den yttre övre vänstra armen mot ditt ansikte och sträck dig sedan över huvudet och se till att armen ligger bredvid vänster öra.

1. Pressa utsidan av vänster fot på golvet och rulla sedan höger sida av skinkan något under.

1. Du måste se till att ryggraden och nacken är långa och att nacken är i linje med ryggraden. Vänd blicken mot vänster arm.

1. Vrid bröstkorgen uppåt så att den vetter mot taket. Håll fundamentet stabilt och tryck hårt på fötterna. Håll ditt ansikte mjukt och ryggraden lätt.

1. Håll posen. För att släppa, andas in och komma ut ur posen under förutsättning att Tadasana. Koppla av i några sekunder och upprepa posen på andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Undvik denna asana om du har följande villkor.

a. Huvudvärk

b. Högt eller lågt blodtryck

c. Sömnlöshet

1. Om du har nackproblem, titta inte på den utsträckta armen; titta rakt eller ner istället.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan det vara svårt att göra det

a. Håll dina klackar förankrade i golvet när du böjer det främre knäet i ställningen och

b. Rör vid den nedre handens fingertoppar på golvet.

För att ta itu med det första problemet måste du hänga din ryggklack mot en vägg. När du sedan böjer det främre knäet och sänker överkroppen åt sidan måste du föreställa dig att du skjuter väggen från dig med hälen.

För det andra problemet, vila underarmen över det böjda knäets lår, eller använd ett block för att stödja din hand.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose-variationer

För att förstärka posen, när du är i den, lyft den främre foten från golvet. För att bekräfta rygghakens ankare, tryck sedan huvudet på ryggbenet djupt in i uttaget och lyft baksidan av den inre ljumsken djupt in i benet. Mjuka sedan upp den främre fotens boll på golvet igen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med den utökade sidovinkelposen

Det här är några fantastiska fördelar med Utthita Parsvakonasana.

1. Det sträcker sig inte bara utan stärker också knä, anklar och ben.

1. Ljumsken, bröstet, ryggraden, midjan, lungorna och axlarna får en bra stretch.

1. Magorganen stimuleras.

1. Uthållighet ökar.

1. Denna asana ger också terapeutisk lindring från förstoppning, infertilitet, ryggvärk, benskörhet, ischias och menstruationsbesvär.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Utthita Parsvakonasana

Denna asana upprepar det faktum att det finns en kontinuitet mellan poser. Det är en naturlig utveckling från Warrior Pose II. Krigare II är förberedelse för att kasta spjutet, och i denna asana sker handlingen att kasta spjutet. Från en upprätt stam i Virabhadrasana II sker en utveckling till lateral böjning i Utthita Parsvakonasana. Ryggarmen i Warrior Pose sträcker sig bort från kroppen, och i denna ställning sträcker den sig över huvudet.

I denna asana, när du kombinerar arm- och axelåtgärder, tillsammans med förankringen av bakfoten i marken, skapar den en sträckning för kroppens överdel. Men den verkliga historien om denna asana andas. Du måste använda tillbehörsmusklerna för att andas för att öppna upp bröstet och fördjupa dina inandningar när du slappnar av medan du andas ut.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur man gör Utthita Parsvakonasana, vad väntar du på? Denna asana är ett av de vapen i yoga-arsenalen som hjälper dig att kämpa nästan alla strider av smärta och sjukdomar, samtidigt som du förbereder din kropp och gör den stark. Använd denna välsignelse klokt.