Hur man gör upavistha konasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sittande / sittande, Kona - vinklad, Asana - hållning; Uttalad som - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Denna asana är en bra förberedande ställning för de flesta andra sittande böjningar och vändningar. Denna asana är också fördelaktig för de bredbenta stående poserna. När du antar denna ställning är dina ben rotade i jorden och sträckta, ryggraden är avslappnad och din hjärna lugnas. Ta en titt på vad denna otroliga sittande framåtböjning kan göra för dig.

Allt du behöver veta om Upavistha Konasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Upavistha Konasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose Alterations
6. Fördelarna med vidvinkelsittande framåtböjning
7. Vetenskapen bakom Upavistha Konasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tomma innan du tränar denna asana. Ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att din mat smälter och det finns tillräckligt med energi för dig att spendera under träningen.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men om du inte kan träna på morgonen är det okej att träna på kvällen.

Nivå: Medelstil

: Hatha Yoga

Varaktighet: 30 till 60 sekunder

Upprepning: Ingen

Sträckningar: Benen

stärker: Ryggradspelare

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Upavistha Konasana

1. För att börja denna asana, sitt upprätt och öppna dina ben så att de ligger i en 90-graders vinkel med bäckenet.

1. Låt tårna peka upp när du böjer fötterna och rikta knäna. Du måste känna en kurva i nedre delen av ryggen. Om du inte gör det, använd en prop. Sitt på en fast kudde. Detta ger ditt bäcken stabilitet och låter det luta framåt, förutom att behålla den nedre ryggkurvan.

1. Placera dina handflator på golvet så att de ligger bakom dina höfter.

1. Andas in, lång och djup, så att kroppens sidor lyfts och därigenom skapas ett utrymme eller ihåligt i ryggraden. Håll i några sekunder om du känner en bra stretch i benen vid denna tidpunkt.

1. Nu stöder du nedre delen av ryggen och suger in magen, andas ut och viker. Rör försiktigt händerna framför dig.

1. Använd din andedräkt som en guide för hur mycket du kan sträcka och sträck ryggraden så mycket du kan. Sluta när du börjar känna dig obekväm. Andas långt och djupt när du håller posen i ungefär en minut.

1. Andas ut och kom försiktigt upp igen. Böj knäna och dra ihop benen igen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Undvik att göra denna asana om du har drag eller tår i ljumsken eller hamstringen, eller om du är gravid, har en skada i nedre delen av ryggen eller en hernierad skiva.

1. Om du har ont i nedre delen av ryggen, sitt på en filt eller ett block medan du gör denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Denna asana är ganska utmanande för nybörjare. Om du har svårt att böja dig framåt kan du böja knäna försiktigt. Du kan till och med använda filtar för att stödja dina knän. Du måste gå framåt i böjningen och se till att knäskyddet pekar uppåt i hela asanaen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose Alterations

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med vidvinkel sitter framåt

Det här är några fantastiska Upavistha Konasana-fördelar:

1. Denna asana ger insidan och baksidan av benen en bra stretch.

1. Bukorganen tonas och stimuleras.

1. Ryggraden blir stark.

1. Ljumsken släpps. Adduktormusklerna i ljumsken blir också sträckta.

1. Denna asana slappnar av i din kropp och lugnar din hjärna.

1. Det hjälper till att bota och lindra ischias och artrit.

1. Det avgiftar också njurarna.

1. Dina hamstrings är sträckta.

1. Dina kärnmuskler aktiveras.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Upavistha Konasana

När du går in i den här intensiva sträckan stimuleras dina tankar och känslor också. Även om denna ställning ser enkel ut, kan de mentala tankar som den utlöser vara ganska upplysande. De säger att konflikten mellan vem du verkligen är och vem du tror att du är kallas egoism. Denna konflikt orsakar ofta stort lidande. Men det bästa är att denna smärta kan undvikas. På vilket sätt? Tja, göra en pose som är så svår som den här, som uppmanar dig att gå djupare och gör dig medveten om vem du verkligen är av hur mycket du kan trycka på dig själv, bryter egot. Du blir ödmjuk och jordad eftersom den fysiska och mentala utmaningen med denna asana driver dig att bryta ut ur dina fördomar. Rör dig försiktigt och uppmärksamt när du låter ditt sinne och dina muskler öppna sig i processen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana eller Sukhasana

Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur du gör Upavistha Konasana pose, vad väntar du på? Släpp ditt ego, böj dina muskler, lugna ditt sinne och bryt alla hinder med denna utmanande framåtböjning. Låt denna känslomässiga och fysiskt utmanande upplevelse göra dig till en bättre person!