Hur man gör tittibhasana och vad är fördelarna med det

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Uttalas som - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose är en som kräver exceptionell styrka i överkroppen och flexibilitet i hamstrings. Men dessa två egenskaper kan endast uppnås med övning. Därför måste du behärska posen långsamt. Denna svåra armbalans efterliknar en eldfluga under flygning.

Allt du behöver veta om Tittibhasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Tittibhasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Firefly Pose
7. Vetenskapen bakom Tittibhasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Liksom de andra yoga-asanasna är det viktigt att magen och tarmarna är tomma när du tränar asanaen. Se till att det finns ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och träning. Detta ger dig tillräckligt med tid att smälta maten och generera energi för din träning.

Morgnar är också perfekta för att träna yoga. Men om du inte kan träna yoga på morgonen är kvällarna också en bra tid.

Nivå: Intermediate / Advanced

Stil: Ashtanga Yoga

Längd: 30 till 60 sekunder

Repetition: Inga

Sträcker: Arms, handleder

stärker: Inre ljumskar, Tillbaka torso

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Tittibhasana

1. För att börja denna asana, börja med Adho Mukha Svanasana.

1. Gå mot dina händer så att fötterna ligger framför dina händer. Låt sedan händerna genom benen och tryck dem bakom kalvarna så att du kryper djupare genom benen.

1. Ta dina armar och axlar så långt bakom låren som du kan placera dem. Placera dina handflator ordentligt bakom dina fötter så att hälarna hålls med tummen och pekfingret.

1. Böj försiktigt knäna och knäböj när du vilar benens baksida så nära axlarna som möjligt.

1. När dina fingrar och handflator är spridda, se till att du flyttar din kroppsvikt på dem. Lyft fötterna från golvet. Räta ut benen först. Räta sedan ut armarna när du väl har stabiliserats. Pressa dina lår mot överarmarna för att få mer höjd.

1. Håll i några sekunder och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Undvik denna asana om du har följande villkor.

a. En axelskada

b. En armbågsskada

c. En handledsskada

d. Nedre ryggskador

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan det vara svårt att få denna ställning rätt. Sitt på golvet och sprid dina ben för att bilda en 90 graders vinkel. Lyft sedan dina klackar på ett block och tryck handflatorna mellan benen på golvet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose Alterations

Detta är en avancerad ställning i sig. När du behärskar det och kan göra det med lätthet kommer du redan att befinna dig i en avancerad position.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Firefly Pose

Det här är några fantastiska fördelar med Titthibhasana.

1. Det ger ryggkroppen och innerlåren en bra stretch.

1. Armarna och handlederna blir starka.

1. Det lugnar ditt sinne och förbättrar din balans.

1. Magen är tonad och därför förbättras matsmältningen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Tittibhasana

Förtroende, beslutsamhet och förmågan att släppa taget hjälper dig att lyfta dig in i Tittibhasana, vilket är en mycket utmanande ställning.

Tittibha betyder eldfluga. Det är en stor metafor för vägen för yogisk uppvaknande.

En sådan pose har förmågan att kasta den allvarligaste utövaren, om den tas för allvarligt. Denna armbalans är utmanande och kräver och inhämtar både Vriya och Shraddha. Var säker när du glider in i denna eldfluga-yogaställning. Detta hjälper dig att få den stadighet du behöver i höfterna djupt framåt. Du måste också bygga upp en enorm armstyrka för att stödja dig själv och aktivera benen så att du kan lyfta.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur du gör eldfluga, vad väntar du på? Det är väldigt få människor som kan lyfta upp och göra denna asana första gången de provar det. Bli inte avskräckt. Ha bara kul med posen.