Hur man gör supta matsyendrasana och vad är fördelarna med det

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord of the Fish, Asana - Pose; Uttalad som - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, även kallad Supine Twist, the Reclining Twist, the Reclining Lord Of the Fish Pose, och Jathara Parivartanasana, är en återställande nybörjarposition. Det sägs att slappna av sinnet och kroppen. Denna asana är uppkallad efter fiskens herre, Matsyendra, som var en yogi och studenten till Lord Shiva.

Allt du behöver veta om Supta Matsyendrasana

1. Vad du borde veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Supta Matsyendrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med liggande vridning
7. Vetenskapen bakom Supta Matsyendrasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tomma innan du tränar denna asana. Ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att din mat smälter och det finns tillräckligt med energi för dig att spendera under träningen.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men om du inte kan träna på morgonen är det okej att träna på kvällen.

Nivå: Grundläggande

stil: Hatha Yoga

Längd: 30 till 60 sekunder

Upprepning: En gång på vardera sidan

Sträckningar: Buk, bröst, axlar, nedre delen av ryggen, höfter, mittrygg, övre rygg

Stärker: inre organ, ryggrad

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. För att börja denna asana måste du ligga platt och rakt på ryggen. Andas ut och tryck försiktigt ned ryggen på golvet.

1. Kontrahera dina magmuskler. Andas sedan in och böj knäna när du lyfter fötterna från golvet.

1. Andas ut och sträck ut armarna så att de skapar en rak linje med axlarna. Placera handflatorna nedåt så att de ger dig det extra stödet. Använd dina kärnmuskler för att stödja din ryggrad. Medan du gör detta, ta ihop dina knän och fötter.

1. Andas in och lyft dina fötter lite högre än dina knän.

1. Andas ut och sänka benen till vänster om golvet och se till att dina knän och fötter är staplade. Du måste också se till att knäna ska ligga på höftnivå och att hälarna vilar en fot från skinkorna.

1. Andas långsamt och djupt när du försiktigt vrider huvudet åt höger. Rotera ner din högra axel så att du kan behålla en vridning i din övre ryggrad. Om du håller armarna på axelnivån hjälper det att rota axlarna. Håll posen i cirka 30 till 60 sekunder.

1. För att frigöra posen, tryck händerna i golvet och dra ihop musklerna i buken. Andas in och lyft bröstet och knäna över bröstet. Håll knäna.

1. Andas ut. Dra låren mot bröstet och lyft huvudet och bröstet till låren. Se till att du inte lyfter axlarna när ditt huvud är upplyft.

1. Sänk axlarna och huvudet mot golvet och dra ihop magmusklerna. Sträck sedan ut armarna igen och upprepa vridningen på andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Undvik att öva denna asana om du har allvarliga problem i nedre delen av ryggen.

1. Om du är gravid, öva denna asana endast under ledning av en expert. Du kan också vara bekväm med att öva denna asana med en kudde mellan knäna.

1. Undvik denna asana om du har opererat ett inre organ.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan det vara svårt att stapla benen i denna asana. Så se till att du sträcker ditt övre knä bara så mycket du kan. Tryck inte för mycket. Du kan använda ett stöd eller en kudde för att vila ditt övre knä. Detta hjälper till att minska rörelseomfånget.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

För att öka sträckan i dina höfter kan du prova den här variationen.

Korsa höger knä över vänster, och om du är tillräckligt flexibel, linda din högra fot runt vänster kalvsmuskler, nästan efterlikna läget för dina ben i Garudasana. Flytta dina höfter något åt ​​höger och släpp dina knän åt vänster. Ta sedan tillbaka benen till mitten och upprepa asana på motsatt sida.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med liggande vridning

Det här är några fantastiska fördelar med Supine Twist.

1. Det säkerställer att ryggraden och ryggkotorna får tillräckligt med rörelse och därför blir mer flexibla.

1. Det stimulerar och tonar dina inre organ.

1. Det erbjuder en fullständig avgiftning för dina inre organ.

1. Denna asana säkerställer bättre matsmältning.

1. Det ger dina axlar, bröst, mittrygg, höfter, nedre rygg och övre rygg en bra stretch.

1. Om du har stelhet eller smärta i ryggraden, höfterna eller nedre delen av ryggen, hjälper denna asana att lindra den.

1. Det frigör stress och ångest.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Supta Matsyendrasana

Nästan alla yogavridningar fungerar som en balsam för att lindra kvävad andning, trög matsmältning eller låg energi, förutom olika värk och smärta. Det ger dig en boost av uppfriskande energi. En vridning ger dig möjlighet att känna kraften i att vrida ut kroppen från sin kärna. Du kommer att känna din andning förbättras och spänningen i nacken och ryggen lindras. En vridning lugnar också svindlade nerver. När du intar en lutande position dröjer du dig kvar i hållningens spiraler och kurvor och låter därför vridningen tränga djupt in i ryggraden. I slutet av det är du säker på att du känner dig ren, föryngrad och uppdaterad.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Supta Baddha Konasana

Savasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet att en vridning är bekväm och tröstande, och denna vridning, med extra hälsofördelar, är helt värt att prova.