Hur man gör supta baddha konasana och vad är fördelarna med det

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose är en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - vilande, Baddha - bunden, Kona - vinkel, Asana - pose; Uttalad som - SOUP-tah BAH-dah kon-NAHS-anna

Denna ställning skapar en känsla av djup avkoppling. Det är inte bara en återställande hållning utan också en höftöppnande asana. Det är en grundläggande pose, som nästan vem som helst kan prova på. Denna asana kallas också Reclined Cobbler's Pose eller the Reclined Goddess Pose.

Allt du behöver veta om Supta Baddha Konasana

1. Vad du bör veta innan du gör denna Asana

2. Hur man gör Supta Baddha Konasana

3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

4. Nybörjartips

5. Avancerad Pose-variation

6. Fördelar med den lutande bundna vinkelposen

7. Vetenskapen bakom Supta Baddha Konasana

8. Förberedande poser

9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör denna Asana

Denna asana måste övas med andra yoga-asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna eller ha andra sysslor att göra, kan denna asana göras på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och träning. Din mage och tarm måste vara tomma när du gör denna asana.

Nivå: Grundläggande

stil: Vinyasa

Längd: 30 till 60 sekunder

Upprepning: Inga

Sträckningar: Knän, lår, ljumsken Stärker

: Ben, rygg, matsmältningssystemet, reproduktionssystemet

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Ligga rak och platt på marken. Böj sedan knäna försiktigt. Ta ihop fötterna med de yttre kanterna på båda fötterna på golvet. Placera dina klackar nära ljumsken.

1. Handflatorna måste ligga bredvid dina höfter och tryckas nedåt.

1. Andas ut och se till att magmusklerna dras samman när svansbenet rör sig nära ditt ben. Känn töjningen i nedre delen av ryggen och stabiliteten i ryggraden när bäckenet lutar. Håll den här positionen.

1. Andas snabbt in, och när du andas ut igen, låt knäna öppna så att det skapar en bra sträcka i ljumsken och innerlåren.

1. Du måste se till att din nedre ryggrad inte är kraftigt välvd. Se också till att dina axlar är avslappnade och placerade bort från nacken.

1. Stanna nu i posen i upp till en minut, andas djupt och långsamt.

1. Andas ut och lämna posen. Men innan du gör det, tryck ned ryggen och knäna mot golvet för att ge den sista sträckan. Kram sedan knäna och gunga från sida till sida innan du släpper.

Obs: Alternativt kan du också placera handflatorna uppåt om du letar efter fullständig avkoppling.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter som du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Undvik att öva denna asana om du har följande problem.

• Knäskador
• Ljumskador
• Smärta i nedre delen av ryggen
• Axelskada
• Höftskada

1. Gravida kvinnor måste göra denna asana under överinseende av en instruktör. De måste också alltid hålla bröstet och huvudet uppåt medan de är i denna position.

1. Kvinnor som just har levererat måste undvika denna ställning i ungefär åtta veckor, eller tills musklerna i bäckenregionen är fasta.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan du känna en belastning i ljumsken och inre lår när du tränar denna asana. För att hantera detta, lyft försiktigt dina fötter något från golvet tills du blir bekväm.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

För att öka sträckan i ljumsken och innerlåret kan du dra upp bäckenet så att det är från golvet. Om du trycker hårt på golvet lyftas bäckenet automatiskt. För att göra det enklare placerar du ett block under bäckenet. Pressa knäna på marken och tryck ihop sulorna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med den vilande bundna vinkelposen (Supta Baddha Konasana)

Fördelarna med Supta Baddha Konasana är följande:

1. Att öva denna asana aktiverar äggstockarna, prostatakörteln, njurarna och urinblåsan.

1. Det stimulerar också hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.

1. Det ger dina ljumskor, innerlår och knän en bra stretch.

1. Det lindrar stress och spänning och botar också mild depression.

1. Det minskar muskelspänningar och lindrar dig från trötthet och sömnlöshet. Det lugnar också sinnet.

1. Det minskar stress i nervsystemet.

1. Sträcker dina inre lår- och ljumskmuskler.

1. Det ger din kropp energi.

1. Det lugnar matsmältnings- och reproduktionssystemet och behandlar tillstånd som irritabelt tarmsyndrom, infertilitet, menstruationsstörningar, matsmältningsbesvär, klimakteriet etc.

1. Det lindrar huvudvärk.

1. Denna asana hjälper till att öppna höfterna och böja höftböjarna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Supta Baddha Konasana

Denna asana är nästan magisk, och när du blir bekväm i den är det nästan som om du är på semester. Det främjar djup avkoppling, och på några minuter känner du dig uppdaterad och föryngrad.

Supta Baddha Konasana ger också din kropp, särskilt de inre låren, en bra stretch. Detta förbättrar i sin tur blodcirkulationen i nedre magen och påverkar därmed reproduktions- och matsmältningssystemet positivt. Det öppnar också upp bröstet och breddar axlarna och kragebenet, vilket gör dem mer kapabla att stödja övre ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Gomukhasana

Lotus position

Mālāsana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Att öva denna asana gör dig medveten om din kropp och hjälper dig att förstå hur viktigt det är att ta hand om dig själv.