Hur man gör halasana och vad är fördelarna med det

Halasana eller Plough Pose är en asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plog, Asana - hållning; Uttalade som - hah-LAHS-anna

Precis som de andra yogaställningarna heter Halasana så att poseens grundform liknar en typisk plog som används i Tibet och Indien. Plogen är också en mytisk symbol som finns i många berättelser från Tibet, Kina, Indien och Egypten. Det kan vara intressant att veta att kung Janaka hittade en vacker flicka när han plöjde fältet. Han adopterade henne och döpte henne till Sita. Hon växte upp och gifte sig med Rama. Denna berättelse visar hur plogen används för att avslöja dolda skatter. Att öva plogposen gör det för din kropp. Denna asana är en av de avslutande ställningarna som du kommer att göra från början i yoga. Men bara när dina fötter rör marken blir det en avancerad ställning. Läs vidare för att veta mer.

Allt du behöver veta om Halasana

1. Vad du borde veta innan du gör Halasana
2. Hur man gör Halasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med plogen utgör
7. Vetenskapen bakom Halasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Om du inte kan vakna tidigt eller har en hel del ärenden att springa när du är uppe kan du träna denna asana på kvällen. Se bara till att magen och tarmarna är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och träningen.

Nivå: Grundläggande / mellanliggande

stil: Hatha Yoga

Längd: 30 till 60 sekunder

Upprepning: Ingen

Sträckningar: Axlar, ryggradsstammar Stärker

: ryggrad, nacke

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Halasana

1. Ligga platt på ryggen, med armarna placerade bredvid din kropp och dina handflator vända nedåt.

1. Andas in och lyft fötterna från marken med hjälp av magmusklerna. Dina ben ska vara i 90 graders vinkel.

1. Använd dina händer för att stödja dina höfter och lyft dem från golvet.

1. Ta fötterna i en 180 graders vinkel så att tårna placeras utöver huvudet.

1. Se till att ryggen är vinkelrät mot marken.

1. Håll positionen i en minut medan du fokuserar på din andning. Andas ut och ta försiktigt ner benen. Undvik ryck i benen medan du släpper posen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Undvik att öva denna asana om du har följande problem:

a. Diarré

b. Menstruation

c. Nackskada

1. Om du lider av högt blodtryck och astma, stödja benen med rekvisita medan du tränar denna asana.

1. Om du är gravid, gör denna asana bara om du har tränat den länge. Börja inte träna när du blir gravid.

1. När du rör dina fötter mot marken blir denna asana och avancerad yogaställning. Du måste göra denna asana under ledning av en erfaren yogalärare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan du sträcka över nacken när du kommer in i denna asana. Målet måste vara att trycka ner axlarna för att stödja ryggen och lyfta axlarna lite mot örat. Detta kommer att säkerställa att nacken och halsen är mjuka. Öppna bröstbenet genom att trycka axelbladen ordentligt mot ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

Bild: Instagram

När du väl behärskar Halasana och kan röra fötterna till marken kan du intensifiera din övning genom att göra Parsva Halasana. Så här gör du det.

1. När du antar Halasana, gå dina fötter åt vänster så långt du kan. Du måste se till att du känner dig bekväm.

1. Det är möjligt att ena sidan av höften sjunker ner på golvet. Försök att hålla bäckenet neutralt för att undvika det. Se till att dina höfter är parallella med marken.

1. Håll posen i ungefär en minut. När du andas in, ta sedan tillbaka fötterna till mitten. Håll i några andetag. Andas ut och upprepa till höger. Kom tillbaka till centrum och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med plogposen

Det här är några fantastiska Halasana-fördelar.

1. Denna asana masserar matsmältningsorganen och förbättrar därför matsmältningen och reglerar aptiten.

2. Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper till med viktminskning.

3. Det är en utmärkt asana för diabetespatienter eftersom det normaliserar blodsockernivån.

4. Det böjer ryggmärgen och frigör spänningen i ryggen, vilket förbättrar hållningen och minskar smärta.

5. Det hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet och stimulerar reproduktionssystemet.

6. Det hjälper till att minska stress och trötthet.

7. Denna asana hjälper också till att lugna hjärnan.

8. Det ger ryggraden och axlarna en bra stretch.

9. Det fungerar också på sköldkörteln.

10. Det hjälper till att bota ryggvärk, infertilitet, bihåleinflammation, sömnlöshet och huvudvärk.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Halasana

Att öva denna asana föryngrar och vårdar hela kroppen regelbundet. Halasana ökar blodflödet och smidigheten i ländryggen och bröstkorgsområdena i kroppen, och frigör också stress och spänning i halsen och nacken. Om det finns en ansamling av slem eller slem i andningsorganen eller bihålorna hjälper denna asana att spola ut allt. Med regelbunden övning kommer din andedräkt också att strömlinjeformas.

Halasana läker och lugnar det sympatiska nervsystemet. Det hjälper till att balansera utsöndringarna i körtlarna, särskilt tyroxin och adrenalin. Det tar också bort gifter från urinvägarna och matsmältningsorganen. Om du har haft en historia av högt blodtryck, hjälper denna asana också till att lindra högt blodtryck.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur man gör Halasana pose, vad väntar du på? Med övning kommer du att lära dig att göra denna asana utan att utöva för mycket muskulär kraft eftersom du kommer att lyfta din ryggrad eftersom den är smidig och inte med kraft. Detta säkerställer säker praxis. Halasana kommer att förbättra din hälsa och vitalitet.