Hur man gör garudasana och vad är fördelarna med det

Garudasana eller Eagle Pose är en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Uttalad som - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda är sanskrittermen för örn. Indisk mytologi antyder att Garuda var kungen över alla fåglar. Den här fågeln fungerade inte bara som Lord Vishnus fordon utan var också en frontleder när det gällde att slåss mot demoner. Garuda betyder också sluk. Eftersom de är en gammal representation av den mytiska fenixen säger de att Garuda identifierar sig med den ”alltförbrukande elden i solens strålar”.

Allt du behöver veta om Garudasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Garudasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Eagle Pose
7. Vetenskapen bakom Garudasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör Asana

Denna asana får endast göras på fastande mage. Du måste se till att äta dina måltider fyra till sex timmar före träningen och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas ett mellanrum på 10-12 timmar mellan dina måltider och din träning, varför det är bäst att träna denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av hektiska scheman har många människor svårt att träna på morgonen. Sådana människor kan träna yoga på kvällen. Dina tarmar måste också vara rena när du tränar denna asana.

• Nivå: Grundläggande
• Stil: Vinyasa
• Längd: 15-30 sekunder
• Upprepning: En gång på varje ben
• Sträckningar: Axlar, lår, höfter, anklar, kalvar, övre rygg
• Stärker : Anklar, kalvar

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Garudasana

1. Stå upprätt. Böj försiktigt ditt högra knä och linda ditt vänstra ben runt din högra så att knäna staplas över varandra. Din vänstra fot måste röra vid din högerben.

1. Lyft armarna till axelhöjden och linda din högra hand runt din vänstra sida. Se till att armbågarna är böjda i 90 graders vinklar och också är staplade.

1. Hitta en balans i ställningen när du försiktigt tar ner dina höfter. Dina knän måste röra sig mot mittlinjen istället för att luta åt sidan.

1. Håll posen i några sekunder. Andas djupt och långsamt. Fokusera på det tredje ögat och släpp dina negativa känslor.

1. Släpp posen, byt benen och upprepa posen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Det är bäst att undvika denna asana om du nyligen har haft ankel-, knä- eller armbågsskada.

1. Gravida kvinnor måste söka medicinskt samtycke innan de tränar denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan det vara svårt att trassla ihop armarna. För att göra det lättare, sträck ut armarna så att de är parallella med golvet. Håll i ändarna på ett band. När du håller fast på remmen tätt försöker du slå dina händer på plats.

Det kan också vara svårt att låsa din upphöjda fot bakom stående benkalv. Innan du blir bekväm trycker du på det stora benet istället för hela foten. Detta hjälper dig att upprätthålla balans.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

För att fördjupa ställningen, luta dig framåt och knuffa dina underarmar i låren på överbenet när du har intagit hållningen. Håll i några sekunder. Kom sedan tillbaka. Upprepa asana med det andra benet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Eagle Pose

1. Denna asana hjälper till att sträcka lår, höfter, övre rygg och axlar.

1. Det hjälper dig att fokusera och förbättrar också din förmåga att balansera.

1. Kalvmusklerna förstärks med denna asana.

1. Det hjälper också till att lindra smärta i samband med reumatism och ischias.

1. Det hjälper till att göra rygg, ben och höfter mer flexibla.

1. Denna asana fungerar också som en stressbuster.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Garudasana

När du gör denna asana är det troligt att du känner dig trång. Men när du behärskar det känns din kropp som att den "rider i vinden", precis som en örn. Uttrycket "ridning i vinden" avser ett flöde av energi i alla situationer. Detta flöde, eller energi, hjälper dig att bli stadig, stabil och rymlig mitt i en utmanande situation utan några hinder. Att motstå gör dig trött och du är frestad att ge upp. Om du ger upp eller motstår medan du är i denna asana, kommer du troligen att förlora balansen. Men om du gör denna asana med ett öppet sinne och stort mod kommer du att övervinna hindren och få ett konstant flöde av positiv energi genom ditt sinne och kropp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur du gör Garudasana korrekt, vad väntar du på? Denna asana är avsedd att sluka rädsla, ego och tvivel så att du kan ge plats för positiva avsikter. Att träna denna asana gör dig regelbundet stark och fokuserad, precis som den mäktiga örnen.