Hur man gör dhanurasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uttalas som dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose är en av de 12 grundläggande Hatha-yogaställningarna. Det är också en av de tre huvudsakliga ryggsträckövningarna. Det ger hela ryggen en bra sträckning, vilket ger ryggens flexibilitet och styrka.

Allt du behöver veta om Dhanurasana

1. Vad du borde veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Dhanurasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose-variationer
6. Fördelarna med Bow Pose
7. Vetenskapen bakom Dhanurasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tomma innan du tränar denna asana. Ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att din mat smälter och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under träningen.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men om du inte kan träna på morgonen är det okej att träna på kvällen.

Nivå: Grundläggande

stil: Vinyasa

Längd: 15 till 20 sekunder

Upprepning: Ingen

Sträckningar: Buken, bröstkorgen, låren, anklarna, ljumsken, Psoas huvudmuskel, halsen, framsidan av kroppen

Stärker: ryggen

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Dhanurasana

1. Ligga platt på magen, håll fötterna i höftbredd och armarna bredvid kroppen.

1. Vik nu knäna försiktigt och håll anklarna.

1. Andas in och lyft bröstet och benen från marken. Dra dina ben tillbaka.

1. Titta rakt och håll ansiktet stressfritt. Ett leende ska hjälpa.

1. Håll posen när du koncentrerar dig på andningen. Din kropp ska vara lika spänd som en båge.

1. När du blir bekväm i ställningen, andas lång och djup.

1. Cirka 15-20 sekunder senare andas ut och släpper posen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Denna asana bör inte utövas om du lider av bråck, högt eller lågt blodtryck, smärta i nedre delen av ryggen, migrän, huvudvärk, nackskador eller om du nyligen har haft en bukoperation.

1. Kvinnor bör undvika denna asana under graviditeten.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

När du börjar som nybörjare kan det vara svårt att lyfta låren från golvet. Du kan rulla upp en filt och placera den under låren för att ge dem stöd att dra upp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose-variationer

Bild: Instagram

För att fördjupa posen kan du prova Parsva Dhanurasana. För detta, när du antar att posen, måste du andas ut och dunk en axel på ena sidan till golvet. Dra sedan foten på motsatt sida mot foten på samma sida och rulla över på den sidan. Du kan hålla dina fotleder med armarna i samma hållning som Dhanurasana. Håll posen i 20 till 30 sekunder. Upprepa asana på andra sidan. Denna asana ger dina bukorgan en bra stretch.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Bow Pose

Det här är några fantastiska fördelar med Bow Pose.

1. Det hjälper till att stärka ryggen såväl som magmusklerna.

1. Denna asana hjälper till att stimulera reproduktionsorganen.

1. Att öva denna asana hjälper till att vidga och öppna upp nacken, bröstet och axlarna.

1. Ben- och armmusklerna är tonade.

1. Det ger flexibilitet i ryggen.

1. Denna asana är en stor stress buster.

1. Menstruationsbesvär lindras med regelbunden träning.

1. Denna asana hjälper också människor med njursjukdomar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Dhanurasana

Både forntida yoga och modern vetenskap bekräftar att ryggmärgen inte bara är den mest subtila utan också den viktigaste delen av kroppen. De flesta asanas involverar ryggraden för att berika roten till vårt livsträd. Ryggraden är nyckeln till att utveckla ryggraden. Denna asana fokuserar främst på ryggraden, och när den är klar med full avsikt stärker den och böjer ryggen. Koppla av, men håll dig medveten om sträckan i kroppen. Men töm inte. Lyssna på din kropp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur du gör bågställning, vad väntar du på? Dhanurasana är en ikonisk yogaställning som är extremt fördelaktig för din rygg. Du måste göra det till en övning att öva denna pose!