Hur man gör dandasana och vad är fördelarna med det

Dandasana eller Staff Pose är en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Uttalas som: dahn-dah-sah-nah

Denna asana är uppkallad efter sanskrittermen Danda som betyder stick och asana som betyder hållning. Dandasana är en övning som hjälper din kropp att förbereda sig för de mer intensiva poserna. Det ökar också din förmåga att arbeta med att anpassa din kropp perfekt.

Allt du behöver veta om Dandasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Dandasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose Alterations
6. Fördelarna med personalen
7. Vetenskapen bakom Dandasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör Asana

Denna asana är en slags uppvärmning för de djupare yogaställningarna. Du måste se till att hålla magen och tarmarna tomma innan du tränar denna asana. Se till att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att din mat smälter och det finns tillräckligt med energi för dig att spendera under träningen.

Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men om du inte kan träna på morgonen är det okej att träna på kvällen.

Nivå: Nybörjare

Stil: Vinyasa

Längd: 20 till 30 sekunder

Repetition: Inga

Sträcker: axlar, bröstkorg

Stärker: Back

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Dandasana

1. Sitt upprätt på marken, med ryggen rak och benen sträckta ut framför dig. Dina ben måste vara parallella med varandra och fötterna ska vara riktade uppåt.

1. Tryck på skinkorna på golvet och rikta in huvudet på ett sådant sätt att kronan vetter mot taket. Detta räcker och förlänger ryggraden automatiskt.

1. Böj dina fötter och tryck på dina klackar.

1. Placera dina handflator bredvid dina höfter på golvet. Detta kommer att stödja din ryggrad och också slappna av dina axlar. Din torso måste vara rak men avslappnad.

1. Koppla av dina ben och jorda den nedre halvan av kroppen ordentligt mot golvet.

1. Andas normalt och håll posen i cirka 20 till 30 sekunder.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter du måste tänka på innan du tränar denna asana.

1. Det är bäst att undvika denna asana om du har en nedre rygg eller en handledsskada.

1. Även om detta är en ganska enkel pose är det bäst att göra det under överinseende av en yogainstruktör. När du tränar yoga, kom ihåg att lyssna på din kropp och tryck bara så mycket som den kan uthärda.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Det här är några tips du måste tänka på för att få den grundläggande pose rätt.

1. Din vikt måste vara välbalanserad mellan skinkorna. Du måste flytta dina höfter från ena sidan till en annan när du är i posen. När du känner att vikten är balanserad, se till att blygdbenet och svansbenet ligger på samma avstånd från golvet.

1. Det är bäst att börja arbeta med denna Dandasana-yogaställning från fötterna uppåt. Du måste dra fram de stora tårna framåt och sedan rikta in dina hälar, fötter och tår. Fokusera på dina anklar. När du arbetar på dina klackar, mala dina lår och kalvar. Sök sedan inriktning i mage, svansben och bäcken när du når upp till dina armar, axlar, krageben och nacke. Slutligen flytta för att rikta in huvudkronan. Kom ihåg att höfterna, axlarna och öronen alltid måste vara i en rad.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose Alterations

Dandasana är grunden för alla andra vändningar och sittande ställningar, så det är viktigt att du får rätt. Det här är några variationer som kommer att dämpa rätt anpassning och hjälpa dig, oavsett dina brister.

1. Om dina hamstrings är täta och du har svårt att sitta med utsträckta ben, vik en filt och lägg den under skinkorna. Detta tar bort spänningen från dina ben och höfter och gör det lättare att sitta rakt.

1. Om din buk och överkropp är svaga, använd stöd av en vägg när du gör denna asana. Sedan, när du får styrka, rör dig gradvis från väggen och se till att din ryggrad är upprätt när du examen.

1. För personer med långa armar är det okej att böja armarna försiktigt vid armbågarna om du inte kan räta ut dem helt. Kom bara ihåg att hålla handflatorna plana på golvet och släpp axelbladen ner till ryggen.

1. Om du lider av karpaltunnelsyndrom eller har snäva handleder och underarmar, är det lämpligt att hålla fingrarna bakom dig. Placera bara handflatorna på golvet och vrid armarna så att fingrarna pekar mot ryggen. Denna variation säkerställer att dina överarms- och bröstmuskler öppnas.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med personalen

Det här är några fantastiska fördelar med Dandasana.

1. Denna asana hjälper till att stärka musklerna på ryggen.

1. Det hjälper också att sträcka bröstet och axlarna.

1. Med regelbunden övning av denna asana kommer din hållning säkert att förbättras.

1. Buken sträcks och förstärks också.

1. Det är känt att bota ischias och astma.

1. Denna asana hjälper till att fokusera och lugna sinnet. När det paras med rätt andning, lindrar det stress och hjälper till att öka koncentrationen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Dandasana

Hur lätt denna ställning kan se ut, det är en ganska intensiv, styrka-byggande övning för bröstet, buken och övre ryggen.

Denna ställning är grunden för alla sittande ställningar eftersom den ger grundstrukturen för dem alla. Om du tittar noga är det den sittande versionen av Tadasana eller Mountain Pose.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Bharadvajas Twist

Purvottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

De säger "stora saker kommer i små paket". Denna asana är kort och enkel, men bara tiden kommer att utveckla de fantastiska saker som den kommer att göra för din kropp.