Hur man gör kråka pose / bakasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - kran, Kak - kråka, Asana - hållning; Uttalad som - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Kranen är en asiatisk symbol för lycka och ungdomlighet. Det står också för livslängd i kinesisk symbolik. Denna asana är kulmen på alla dessa tre symboler, och att öva den kommer att säkerställa alla dessa tre egenskaper. Det tar ett hopp av tro för att komma in i denna asana, men när du väl gör det är du säker på att du känner dig lätt och glad. Denna roliga pose kommer säkert att förnya din attityd till livet.

Denna asana kallas också Kakasana. Det finns bara en liten skillnad mellan de två. Medan Bakasana liknar en kran, ser Kakasana mer ut som en uppflugen kråka. Det är samma asana, med armarna något böjda så att knäna kommer nära triceps.

Allt du behöver veta om Bakasana / Kakasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Bakasana / Kakasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med kran / kråka utgör
7. Vetenskapen bakom Bakasana / Kakasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tomma innan du tränar denna asana. Ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att din mat smälts och det finns tillräckligt med energi för dig att spendera under träningen.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men om du inte kan träna på morgonen är det okej att träna på kvällen.

Nivå: Medel / grundläggande

stil: Hatha Yoga

Varaktighet: 30 till 60 sekunder

Upprepning: Ingen

Sträckningar: Övre rygg

Stärker: Armar, Buk, Handleder

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Börja denna asana genom att komma in i Mountain Pose. Håll fötterna nära varandra och lägg händerna ordentligt på golvet. Du måste se till att händerna är åtskilda från axlar.

1. Lyft nu dina höfter och se till att dina kärnmuskler är engagerade när dina knän kommer närmare dina övre triceps. Om du siktar på att göra Kakasana, gör en hylla med överarmarna när du böjer armbågarna.

1. Se framåt och lyft försiktigt dina fötter från golvet. Flytta din kroppsvikt på armarna. Håll denna ställning i några sekunder. Räta ut armarna för att komma in i Bakasana.

1. Håll posen i upp till en minut. Sänk sedan ner dina fötter och anta Uttanasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika denna asana om du har följande villkor:

a. Karpaltunnelsyndrom

b. Graviditet

c. En aktuell eller kronisk smärta i handleden

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare tenderar du att flytta skinkorna högt och bort från dina klackar. Men du måste hålla dina klackar och skinkor nära varandra medan du är i denna asana. När du är redo att trycka fötterna från golvet, tryck på den övre delen av armarna mot skenbenen och dra ljumsken i bäckenet så att du lätt kan lyfta.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose-förändringar

Den avancerade ställningen för denna asana-duo är Bakasana, vilket innebär att du räcker ut dina armar medan du är i asanaen. Det är full pose. Men det är möjligt att skada dina handleder när du är i denna asana. Så för att ta bort lite tryck kan du krulla fingrarna på golvet istället för att sprida fingrarna.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med kran / kråka utgör

Det här är några fantastiska fördelar med Bakasana / Kakasana.

1. Det gör handlederna och armarna starkare

1. Ryggraden tonas och förstärks.

1. Övre ryggen får en bra stretch.

1. Denna asana förbättrar din känsla av balans och fokus.

1. Ditt sinne och din kropp är beredd på utmaningar.

1. Bukregionen tonas och förstärks. Därför hjälper denna asana till matsmältningen.

1. Dina inre lår blir starka.

1. Ditt ljumskområde är öppnat.

1. Med regelbunden övning känner du dig stark och självsäker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Denna asana kräver att dina armar är tillräckligt starka för att lyfta hela kroppen högt. Men det första du behöver göra är att övervinna rädslan för att falla platt i ansiktet i denna dynamiska ställning. Du måste ta ett djupt andetag, släppa dina bekymmer och ta det språnget av tro.

Du måste också ha en stark grund. Dina starka kärnmuskler bygger denna grund. Detta hjälper dig att lyfta och manövrera dina knän och hjälpa dig att föra dem närmare dina överarmar. Det kommer också att hjälpa dig att förbli lätt hela tiden och ta bort tyngden av tyngden enbart på handlederna.

Då behöver du naturligtvis starka axlar och armar för att stödja kroppens vikt. Du behöver också flexibla höfter.

Att vara fysiskt och mentalt beredd att göra denna asana är extremt viktigt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur man ska kråka, vad väntar du på? Medan de båda är avancerade poser är Bakasana extremt utmanande, och nästan ingen får det rätt första gången. Även om du snubblar, kom alltid ihåg att du är på väg till godhet. Övning gör dig perfekt - kom alltid ihåg det här!