Hur man gör bitilasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Ko, Asana - Pose; Uttalad som - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana tar sitt namn från sanskritordet Batila, vilket betyder ko. Det heter så eftersom hållningen på denna hållning liknar en ko kroppsställning. Denna asana praktiseras nästan alltid i kombination med kattposen.

Allt du behöver veta om Bitilasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Bitilasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose-variationer
6. Fördelarna med Ko Pose
7. Förberedande poser
8. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör Asana

Som med alla asanas i yoga är det viktigt att hålla tarmarna och magen rena. Se till att du har dina måltider minst fyra till sex timmar före träningen så att du kan ge ditt system tillräckligt med tid för att smälta maten och generera den energi som krävs för träningen.

Den bästa tiden att träna yoga är vanligtvis vid gryning eller skymning.

Nivå: Basstil

: Vinyasa

Längd: 10 till 15 sekunder

Upprepning: 5-6 gånger i kombination med Marjariasana-sträckor

: Hals, framkropp Stärker

: Bak

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Bitilasana

1. Starta asanaen på dina fyra i en bordsställning.

1. Se till att knäna är placerade precis under höfterna och att handlederna ligger i samma linje som dina axlar.

1. Låt ditt huvud hänga i neutralt läge. Titta mjukt på golvet.

1. Andas in och lyft skinkorna upp mot taket när du öppnar bröstet. Låt din buk sjunka mot marken. Lyft huvudet och se framåt eller mot taket.

1. Håll posen i några sekunder. Andas sedan ut och återgå till bordsskivans läge.

1. Denna asana är en kombination av två rörelser. Motrörelsen är som följer: Andas ut. Släpp hakan mot bröstet när du böjer ryggen och kopplar av skinkorna. Det kallas Bitilasana.

1. Gör rörelsen och motrörelsen ungefär fem till sex gånger innan du stoppar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter som du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Om du har en känslig nacke, krossa inte nackens baksida för mycket när du tittar upp. Det är bäst att se fram emot att undvika påfrestningar. Se också till att dina axlar är borta från öronen.

1. Rådfråga en läkare innan du gör denna pose om du har en nackskada. Det är bäst att träna yoga under överinseende av en expert.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare måste du skydda nacken när du kommer in i denna asana. För att bredda dina axelblad och dra ner dem, bort från öronen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

För att fördjupa posen och göra det till en mer kärnaväckande övning kan du bara sträcka ut ditt motsatta ben och din arm i ko-posen. Dra sedan armbågen bakåt och knäet mot näsan i Cat Pose.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Ko Pose

Ta en titt på några av de fantastiska fördelarna med ko.

1. Denna asana hjälper till att sträcka ut nacken och den främre delen av överkroppen.

1. Det är också en stressavlastande ställning.

1. Det masserar de inre organen och hjälper också till att öka blodcirkulationen i hela kroppen.

1. Att vara främst en ryggradsrörelse, det lindrar stressen från ryggen och tonar den. Det hjälper också till att minska ryggont och bota ischias.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Gå in i denna ställning för att få fram det bästa i dig. Det är säkert att slappna av och föryngra ditt sinne, kropp och själ.