Hur man gör bhujangasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Uttalad som - boo-jang-GAHS-anna

Den åttonde posen av de 12 poserna i Surya Namaskar, Bhujangasana kallas också Cobra Pose. Denna energigivande backbend liknar den upphöjda huven på en kobra.

Allt du behöver veta om Bhujangasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Bhujangasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Bhujangasana
7. Vetenskapen bakom Bhujangasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tomma innan du tränar denna asana. Ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att din mat smälter och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under träningen.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men om du inte kan träna på morgonen är det okej att träna på kvällen.

Nivå: Basstil

: Ashtanga Yoga

Varaktighet: 15 till 30 sekunder

Upprepning: Ingen

Sträckningar: Buk, axlar, bröstkorg, lungor

Stärker: ryggradspelare

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Bhujangasana

1. Ligga platt på magen. Placera händerna på sidan och se till att tårna rör varandra.

1. Flytta sedan händerna framåt, se till att de ligger på axeln och placera dina handflator på golvet.

1. Placera nu kroppens vikt på handflatorna, andas in och lyft huvudet och bagageutrymmet. Observera att dina armar ska böjas i armbågarna i detta skede.

1. Du måste böja nacken bakåt i ett försök att replikera cobraen med den upphöjda huven. Men se till att dina axelblad är fasta och att dina axlar är borta från dina öron.

1. Tryck dina höfter, lår och fötter mot golvet.

1. Håll asana i cirka 15 till 30 sekunder medan du andas normalt. Känn din mage pressad mot golvet. Med övning borde du kunna hålla asanaen i upp till två minuter.

1. För att frigöra posen, ta långsamt händerna tillbaka till sidorna. Vila huvudet på marken genom att föra pannan i kontakt med golvet. Lägg händerna under huvudet. Vila sedan långsamt huvudet på ena sidan och andas.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna övning bör undvikas om du lider av följande problem:

1. Bråck
2. Ryggskador
3. Karpaltunnelsyndrom
4. Huvudvärk
5. Graviditet
6. Senaste bukoperationer

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare får du inte gå in i asanaen. Om du gör det kommer du att anstränga ryggen och nacken. Du måste hitta en höjd som passar dig och se till att du inte spänner rygg och nacke. När du har gjort det, ta händerna från golvet ett ögonblick så att du får en grundlig förlängning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

Bild: Shutterstock

Denna asana har en variant som kallas Bheka Bhujangasana, där benen är böjda vid knäet och fötterna korsas under dina lår. Denna åtgärd intensifierar backbend.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Cobra Pose

Det här är några fantastiska fördelar med Bhujangasana.

1. Det är en djup rygg som gör ryggraden starkare och mer flexibel.
2. Det tonar också organen som ligger i underlivet.
3. Det stimulerar matsmältnings-, reproduktions- och urinvägarna.
4. Det hjälper till att reglera ämnesomsättningen, vilket balanserar vikten.
5. Det gör skinkorna fasta.
6. Det ger lungorna, axlarna, bröstet och buken en bra sträckning.
7. Det fungerar som en stor stressfrisättning.
8. Denna asana är känd för att öppna upp lungorna och hjärtat.
9. Det lindrar ischias och astma.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Bhujangasana

Cobra Pose är en av de mångsidiga yogaställningarna som är absolut nödvändiga i din yogapraxis eftersom det har några betydelsefulla hälsofördelar. Som nämnts tidigare är det en bra backbend som också stärker, tonar och böjer ryggraden. Det gör matsmältnings- och reproduktionssystemen effektivare.

Dessutom fungerar det också för att öppna chakran. För övrigt fungerar Bhujangasana på fyra av de sju chakran - Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra och Svadhisthana Chakra. När denna asana övas med ögonen öppna, när du tittar upp, har dina optiska nerver och syn nytta av det.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Backbends

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tack vare vår stillasittande livsstil tränar våra ryggar inte, på grund av vilka de är försvagade. Denna asana är ett enkelt och effektivt sätt att stärka ryggen och lösa en mängd andra problem.