Hur man gör baddha konasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - bunden, Kona - vinkel, Asana - pose; Uttalad som BAH-dah kon-AHS-anna

Denna asana är uppkallad efter sanskritorden baddha som betyder bunden, kona betyder vinkel eller delning och asana som betyder hållning. Oftast hittar du skomakare som sitter i den här positionen när de gör sina dagliga sysslor. Så ett annat namn för Baddha Konasana är Cobbler Pose. Det kallas också Butterfly Pose eftersom de öppna höfterna sammanfogas av fötterna och rörelserna uppåt och nedåt liknar en fjärils hållning i rörelse. Även om det är extremt enkelt, har det en hel del fördelar till sin kredit.

Allt du behöver veta om Baddha Konasana

1. Vad du borde veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Baddha Konasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose-variationer
6. Fördelarna med skomakaren
7. Vetenskapen bakom Baddha Konasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Denna asana måste övas med andra yoga-asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna eller ha andra sysslor att ta hand om, kan denna asana göras på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din träning. Din mage och tarm måste vara tomma när du gör denna asana.

Bild: Shutterstock

Nivå: Grundläggande

stil: Vinyasa

Längd: 1 till 5 minuter

Upprepning: Ingen

Stärker: höfter, ben, nedre delen av ryggen, mage

Sträckningar: knän, lår, ljumska

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Baddha Konasana

1. Sitt upprätt. Sträck ut benen. Andas ut och böj knäna när du drar hälarna mot bäckenet. Pressa fotsulorna nära varandra och låt knäna falla åt sidorna.

1. Ta dina klackar så nära bäckenet som möjligt. Håll sedan tummen och pekfingret med dina stora tummen. Se till att fötternas ytterkanter alltid måste pressas mot golvet.

1. När du väl är bekväm i positionen, kontrollera snabbt om din pubis och svansbenet är på lika avstånd från golvet. Bäckenet måste vara i neutralt läge och perineum måste vara parallellt med golvet. Se till att din torso förlängs genom bröstbenets överdel och att axelbladen trycks ordentligt bakåt. Korsbenet måste också vara fast.

1. Kom alltid ihåg att dina knän aldrig ska tvingas på marken. Du kan försöka sänka huvudet på lårbenen mot golvet. Detta kommer automatiskt att sänka dina knän. Håll posen i cirka en till fem minuter. Andas in och lyft knäna och sträck ut benen. Koppla av!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Ta en titt på några försiktighetspunkter när du gör denna asana.

1. Det är bäst att undvika denna asana om du har en knäskada.
2. Träna inte denna asana om du har menstruation.
3. Om du lider av ischias, sitt på en kudde och träna denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Att sänka knäna så att de sitter platt på golvet kan vara svårt, särskilt om knäna är höga och ryggen är rundad. Du kan sitta på ett högt stöd för att göra saker enklare tills du vänjer dig vid asanaen. Stödet kan vara så högt som en fot från golvet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose-variationer

Du kan hålla fötterna borta från mittlinjen för att bilda en större vinkel mellan benens nedre och övre del. Detta kommer att intensifiera posen.

Som en andra variant, när du antar Baddha Konasana, andas ut och lutar dig framåt, så att din torso är mellan dina knän. Du måste skjuta framåt från höfterna och inte midjan. Skjut armbågarna mot dina kalvar eller dina inre lår, men se till att de aldrig knuffas mot dina knän. Vila huvudet på golvet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med skomakaren

Det här är några fantastiska fördelar med Baddha Konasana.

1. Denna asana gynnar gravida kvinnor mycket, vilket hjälper dem att få en smidig och enkel förlossning.

1. Denna asana förbättrar reproduktionssystemets funktion hos kvinnor.

1. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen över hela kroppen.

1. Det stimulerar njurarna och prostatakörteln tillsammans med urinblåsan och bukorganen.

1. Denna asana är en stor stressavlastare. Det hjälper också till att minska trötthet.

1. Det hjälper till att bota menstruationsproblem.

1. Det förbättrar ljumsken och höftregionens flexibilitet, vilket ger knäna, innerlåren och ljumsken en stor sträcka.

1. Det förbättrar också hållningen när den sträcker din ryggrad och hjälper till att lindra ischias.

1. Denna asana hjälper också till att bota astma, platta fötter, infertilitet och högt blodtryck. Det sägs att regelbunden övning av denna asana kan hålla dig fri från någon form av sjukdom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Baddha Konasana

Denna asana är så lätt att nästan vem som helst kan göra det. Det ger både dina inre lår och ljumsken en bra stretch. Det ökar också flexibiliteten i dina höfter, fötter, fotleder och knän. Det öppnar upp mellersta bältet och ökar också blodcirkulationen i detta område. Du kan ge dina höfter en bra massage genom att flytta från sida till sida.

Det är också en fantastisk prenatal pose. Det berikar inte bara reproduktionssystemet utan ökar också fertiliteten och underlättar arbetet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

När du är klar med denna asana kan du göra stående ställningar, framåtböjningar eller sittande vändningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Butterfly Pose är verkligen en lycklig pose. Du kommer att finna lättnad, både fysiskt och mentalt.