Hur man gör ardha matsyendrasana och vad är fördelarna med det

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana är en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - Fish of King, Asana - Pose; Uttalad som: ÄR-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Denna asana är uppkallad efter yogin Matsyendranath. Namnet är hämtat från sanskritorden "ardha", vilket betyder halv, "matsya", vilket betyder fisk, "Indra", som står för en kung och asana, som betyder hållning. Denna asana kallas också Vakrasana. 'Vakra' betyder vriden på sanskrit. Några andra namn för denna asana inkluderar Half Lord of the Fishes Pose och Half Spinal Twist. Det är en sittande ryggvridning och har många variationer. Denna ställning är en av de 12 grundläggande asanas som används i Hatha Yoga-programmen.

Allt du behöver veta om Ardha Matsyendrasana

1. Vad du borde veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Ardha Matsyendrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose-variationer
6. Fördelar med halva spinal twist
7. Vetenskapen bakom Ardha Matsyendrasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör detta Asana

Denna asana måste övas antingen första på morgonen eller minst fyra till sex timmar efter en måltid. Din mage och tarm måste vara tomma när du tränar denna asana. Maten måste smälta så att det finns tillräckligt med energi att använda under träningen.

• Nivå: Grundläggande
• Stil: Hatha Yoga
• Längd: 30 till 60 sekunder
• Upprepning: Gör det på höger sida först och sedan till vänster
• Sträckningar : höfter, axlar, nacke
• Stärker: ryggrad, matsmältningssystem, urinvägar, reproduktionssystem

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Ardha Matsyendrasana

1. Sitt upprätt med benen utsträckta. Se till att dina fötter är placerade ihop och att ryggraden är helt upprätt.
2. Böj nu ditt vänstra ben så att hälen på vänster fot ligger bredvid höger höft. Du kan också hålla vänster ben utsträckt om du vill.
3. Placera sedan höger ben bredvid vänster knä genom att ta det över knäet.
4. Vrid din midja, nacke och axlar åt höger och sätt blicken över din högra axel. Se till att din ryggrad är upprätt.
5. Det finns många sätt att placera armarna för att öka och minska sträckan. Men för att göra det enkelt kan du placera höger hand bakom dig och vänster hand på höger knä.
6. Håll posen i några sekunder, cirka 30 till 60 när du andas långsamt, men ändå djupt.
7. Andas ut och släpp höger hand och sedan midjan, bröstet och slutligen nacken. Koppla av när du sitter rakt.
8. Upprepa stegen på andra sidan, andas sedan ut och kom tillbaka till fronten.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Nu när du vet hur man gör en halv spinal twist pose, låt oss ta en titt på några punkter av försiktighet du måste komma ihåg när du gör denna asana.

1. Denna asana måste undvikas under graviditet och menstruation eftersom den medför en stark vridning i buken.
2. Människor som nyligen har genomgått buk-, hjärt- eller hjärnoperationer bör inte träna denna asana.
3. De med bråck eller magsår måste göra denna asana noggrant och under överinseende av en certifierad yogainstruktör.
4. Människor som har ett mindre problem med glidande skivor kommer att dra nytta av denna asana. Men de måste göra det under övervakning och med läkarens godkännande. Om du har ett allvarligt ryggproblem eller ett allvarligt problem med glidskivan är det bäst att undvika denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

De många handvariationerna i denna ställning kan göra det ganska svårt för nybörjare att anpassa sig. Först och främst, se till att du sitter på en filt och övar denna pose. Därefter, innan du provar variationerna i hand och arm, lindar du bara en arm runt det upphöjda benet och kramar ditt lår mot torso. Med övning kan du börja prova andra variationer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose-variationer

Bild: Shutterstock

Detta är en avancerad pose du kan försöka fördjupa sträckan.

1. Om dina höfter och ryggrad är tillräckligt flexibla kan du föra den övre vänstra armen till utsidan av det övre högra låret.
2. Håll dina ben placerade som de ska vara, andas ut och vrid blicken åt höger.
3. Luta dig bort från det övre låret och böj vänster armbåge så att den trycker mot utsidan av det övre högra låret.
4. Krama nu din torso mot låret och arbeta den övre vänstra armen på ytterbenet tills axelns baksida trycker mot knäet.
5. Låt armbågen vara böjd och lyft handen mot taket. Luta dig in för att bilda en lätt övre ryggböjning. Dina axelblad måste vara stadiga mot ryggen. Se till att du lyfter framkroppen fram genom den övre bröstbenet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelar med halva spinal twist

Det här är några fantastiska fördelar med Ardha Matsyendrasana.

1. Denna asana gör ryggraden mer flexibel. Det tonar ryggradsnerven och förbättrar hur ryggmärgen fungerar.
2. Denna asana hjälper till att sträcka musklerna på ena sidan av kroppen medan du komprimerar musklerna på den andra sidan.
3. Denna asana hjälper till att lindra stelhet och ryggsmärtor mellan kotorna.
4. Denna asana hjälper till att bota en halkad skiva.
5. Att få en twist masserar bukorganen, vilket ökar matsmältningssaften och ökar matsmältningssystemets funktion.
6. Denna asana hjälper till att massera och stimulera bukspottkörteln, och därmed hjälper de som lider av diabetes.
7. Denna asana hjälper till att reglera utsöndringen av både adrenalin och galla.
8. Asana hjälper till att lindra stress och spänning som sitter fast i ryggen.
9. Det hjälper också till att öppna upp bröstet och öka syretillförseln till lungorna.
10. Det hjälper till att lossa lederna i höften och frigör också stelhet.
11. Det ökar blodcirkulationen, renar blodet och avgiftar de inre organen.
12. Denna asana ökar blodcirkulationen till bäckenområdet och ger därmed näringsämnen, blod och syre och förbättrar reproduktionssystemets hälsa samt urinvägarna.
13. Denna asana hjälper också till att bota urinvägsinfektioner.
14. Denna asana är också bra för menstruationsstörningar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Vakrasana

Efter en tuff, utmanande träning kan en twist som Ardha Matsyendrasana vara extremt avkopplande. Men denna ställning är också befästande och har en hel del fantastiska fördelar. Så låt dig inte bli för självbelåten när du gör denna asana. Att komma in i posen är lätt, men den verkliga godheten ligger i att vrida. När du kontraherar dina torso muskler och förlänger och roterar ryggraden medan du fördjupar andan, får du stor nytta.

Var medveten och arbeta för att få fördelarna med Ardha Matsyendrasana steg för steg. Denna asana hjälper dig att sträcka dina yttre höfter och lår. Det öppnar också framsidan av axlarna och bröstet eftersom det bygger styrka längs kroppens sidor. Vridningen kommer att hålla din ryggrad frisk när den klämmer och återfuktar de svampiga skivorna som ligger mellan ryggkotorna. Dessa brukar komprimeras när du åldras.

Försök att undvika slumrande och slumpande under denna asana - det kommer att begränsa graden av ryggrad som du kan. För en djup vridning måste du förlänga ryggraden och skapa tillräckligt med utrymme mellan ryggkotorna. Använd andan för att fördjupa sträckorna. Andas in och förlänga dig själv och andas ut och vrida djupare.

Om denna asana praktiseras med hängivenhet, kan denna djupgående twist konfrontera verkligheten och låta dig veta vad som verkligen händer i dina höfter, ryggrad och till och med ditt sinne. Det låter dig ta hänsyn till en uppblåst mage, och även om din andedräkt är trång eller musklerna är stela.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja's Twist

Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Paschimottanasana

Janusirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Att få din kropp i en djup vridning som denna asana är inte bara fördelaktig utan också avkopplande. När du har släppt vridningen vet du vad du känner mentalt, fysiskt och känslomässigt.