Hur man gör ardha chandrasana och vad är fördelarna med det

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose är en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Uttalas som är-dah chan-DRAHS-anna

Yogamytologin håller månen i stor symbolik. Solen och månen är representativa för den mänskliga anatomins polar energi. I själva verket, när vi adresserar Hatha Yoga, sägs stavelsen "ha" beteckna solenergier och "tha" betyder månenergier. Denna asana är en bland Hatha Yoga asanas, och den sägs kanalisera dina månenergier.

Allt du behöver veta om Ardha Chandrasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Ardha Chandrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Avancerade Pose-variationer
6. Fördelarna med Half Moon Pose
7. Vetenskapen bakom Ardha Chandrasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör Asana

Denna asana måste övas på fastande mage. Du måste göra det till en punkt att äta dina måltider fyra till sex timmar före träningen så att maten smälts och energin är redo att expanderas. Se också till att tarmarna är tomma innan du tränar.

Yoga måste utövas i gryning eller skymning för bästa resultat.

Nivå: Grundläggande

stil: Hatha Yoga

Varaktighet: 15 till 30 sekunder

Upprepning: En gång på höger sida och en gång till vänster

Sträckningar: Axlar, ryggraden, bröstkorgen, hamstrings, kalvar, ljummen stärker

: lår, ryggraden, buken, anklar, Rumpa

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Börja med Trikonasana till höger. Placera din vänstra hand på vänster höft. Böj sedan ditt högra knä när du andas in och flytta samma fot ca 12 tum framåt. Medan du gör detta, flytta din högra hand framåt och placera den bortom tårna på din högra fot.

1. Andas ut och flytta din högra hand till golvet. Tryck ner den. Räta sedan ut höger ben. När du gör det, lyft vänster ben från golvet. Se till att det är parallellt med golvet. Hitta din balans och håll det vänstra benet starkt. Se bara till att du inte låser höger knä. Knäskyddet måste vara rakt och inte inriktat inåt.

1. Vrid din överkropp mot vänster och flytta vänster höft något framåt. Placera din vänstra hand på din vänstra höft. Placera huvudet i ett neutralt läge när du tittar framåt.

1. Placera din kroppsvikt på benet du står på. Din nedre hand måste pressas mot golvet så att det hjälper dig att hålla balansen. Se till att du trycker ordentligt på skulderblad och korsben mot baksidan av din torso.

1. Håll posen i några sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter som du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Människor med nackproblem måste fortsätta se rakt ut och hålla nacken långa. Titta inte uppåt.

1. Undvik att göra denna asana om du har följande problem.

a. Migrän och huvudvärk

b. Lågt blodtryck

c. Diarré

d. Sömnlöshet

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan det vara svårt att röra golvet med underhanden. Du kan använda ett block för att hjälpa dig. Börja med det högsta blocket och minska storleken när du börjar balansera din kropp och bli bekväm.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Avancerade Pose-variationer

När du väl behärskar denna asana kan du försöka fördjupa posen. Lyft bara armen ovanpå och se till att den är vinkelrät mot golvet. Föreställ dig nu en vägg framför. Skjut överhanden in i den här imaginära väggen. När du har hittat din balans roterar du huvudet och tittar upp på den upphöjda handen.

Du kan också placera den nedre handen på låret på det stående benet för att göra denna asana mer utmanande. Balansera dig själv när du håller posen i några sekunder. Släpp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Half Moon Pose

Det här är några fantastiska fördelar med Ardha Chakrasana.

1. Att öva denna asana hjälper till att göra låren, anklarna, skinkorna, buken och ryggraden starkare.

1. Denna asana ger också hamstrings, kalvar, bröst, axlar, ryggraden och ljumsken en bra stretch.

1. Denna asana hjälper dig också att balansera och fokusera och ger dig en känsla av bättre samordning.

1. Det fungerar som en stressavlastare.

1. Det sägs också förbättra matsmältningen.

1. Det lindrar också menstruationsstörningar och smärta i benen.

1. Posen hjälper till att lindra nedre ryggproblem.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Ardha Chandrasana

Chandra betyder månen på sanskrit, och detta ord är också konnotationen för månens glans. Denna ställning liknar halvmånens plana kant när torso och lyftben drar en linje. Energin i det stående benet och den utsträckta armen sägs stråla som den ljusa månen.

Denna asana är desorienterande, men att öva den hjälper dig att bli medveten och odla balans. Det är svårt att "stråla ut" i en ställning som också behöver balanseras. Men om du koncentrerar dig på asanaen och fokuserar på att skapa stabilitet genom ditt stående ben, svansben och axelblad, kommer din foundation att vara stark och du kommer att kunna utvidga och expandera.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hitta din balans och glans med Ardha Chandrasana.