Hur man gör adho mukha vrksasana och vad är fördelarna med det

Adho - Downward, Mukha - Facing, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Uttalad som - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Även kallad Handstand, eller Tilted Tree Pose, är denna asana en armbalanserande ställning som innebär att man bär hela kroppens vikt på händerna. Det är en avancerad pose, och det krävs regelbunden övning för att bemästra denna asana. Denna asana liknar ett starkt rotad träd, och eftersom vår kropp vänder nedåt när du kommer in i denna asana, heter den så.

Allt du behöver veta om Adho Mukha Vrksasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Adho Mukha Vrksasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med handstället
7. Vetenskapen bakom Adho Mukha Vrksasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljning poserar

Vad du borde veta innan du gör Asana

Denna asana får endast göras på fastande mage. Du måste se till att äta dina måltider fyra till sex timmar före träningen och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Idealt sett måste det finnas ett mellanrum på 10-12 timmar mellan dina måltider och träning, varför det är bäst att träna denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av hektiska scheman har många människor svårt att träna på morgonen. Sådana människor kan träna yoga på kvällen. Dina tarmar måste också vara rena medan du tränar denna asana.

Nivå: Avancerad

stil: Hatha Yoga

Varaktighet: 1-3 minuter

Upprepning: Ingen

Sträckningar: Naveln

stärker: Armar, axlar, handleder

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana

1. För att börja denna asana måste du börja med Adho Mukha Svanasana eller den nedåtvända hunden. Om du är nybörjare och tränar med stöd av en vägg, se till att dina händer är placerade ungefär sex tum från väggen.

1. Gå mot dina händer och se till att axlarna ligger exakt över handlederna.

1. Böj knäet på ett ben och lyft foten på det andra benet från golvet. Räta ut benet när du är bekväm.

1. Sedan, när det vertikala benet tar stöd av väggen, lyfter du försiktigt upp det andra benet. Håll tills du är bekväm.

1. Medan du gör detta måste du se till att ditt huvud är mellan dina överarmar.

1. Försök nu ta dina fötter från väggen. Engagera dina ben. Att sätta blicken på en viss punkt på golvet hjälper också.

1. Håll posen i en minut eller mer. Andas djupt och långsamt.

1. För att släppa denna asana, ta ner benen, en i taget. Koppla av!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Undvik denna asana om du har följande villkor.

a. Huvudvärk

b. Ryggskador

c. Nackskador

d. Axelskador

e. Hjärtsjukdomar

f. Högt blodtryck

g. Menstruation

1. Om du har behärskat denna asana innan du blir gravid är det helt okej att träna det till slutet av graviditetsperioden. Börja dock inte lära dig denna asana efter att du har blivit gravid.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan det vara svårt att räta ut armbågarna när du är i denna ställning. För att få detta rätt kan du använda ett band. Spänn upp den och slinga den över överarmarna, precis ovanför armbågarna. Sträck ut armarna så att de är axelbreda. När du gör detta, se till att remmen sitter ordentligt på de yttre armarna. Använd sedan remmen för att räta ut armbågarna. Men se till att du skjuter armarna bort från remmen medan du är i asana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

Detta är en avancerad ställning i sig. Men när du lyfter huvudet för att titta på golvet blir det en avancerad rörelse. Du måste se till att du inte klämmer fast skallen på nacken. När du lyfter huvudet, föreställ dig en softball placerad i nacken. Detta kommer att se till att livmoderhalskurvan bibehålls. När huvudet lyfts måste axelbladen pressas ordentligt in i ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med handstället

Det här är några fantastiska fördelar med Adho Mukha Vrksasana.

1. Det gör handlederna, armarna och axlarna starka.

1. Magen får en bra stretch.

1. Att öva denna asana förbättrar din balans.

1. Blodcirkulationen förbättras över hela kroppen.

1. Hjärnan är lugn och avslappnad.

1. Denna asana hjälper till att lindra stress och mild depression.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Adho Mukha Vrksasana

Denna asana fokuserar på axlar, armar, handleder, ben, hjärna, hypofys, ryggrad och lungor. Detta är en full armbalanserande ställning, som hjälper till att öppna upp axlarna och utveckla handleder och armar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljning poserar

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur man gör en Handstand pose, vad väntar du på? En handstand gör dig verkligen medveten om hela ditt väsen. Det verkar tufft, men när din kropp är vredig, räcker det ut massor av ditt sinne, kropp och själ. Engagera och varva ner!