Tung väska träning

Gym ser ofullständiga ut utan en tung väska. Den tunga väskan har alltid varit ett av de äldsta, säkraste sätten att passa kraftigt. Det finns många anledningar till varför det ska förbli en del av din träningsrutin; kanske till och med en del av ditt hem. Låt mig visa varför.

Gör dig redo för en helkroppsträning

Krusande muskler görs inte på en dag. Jag är säker på att riktiga fighters och kickboxare bara fokuserade på att slå den tunga väskan. Träningen hände helt enkelt att ge dem en definierad, otroligt snygg kropp. Jag tyckte att det också stansade den tunga påsen

• Bränner fett och kalorier snabbt,
• Förbättrar ämnesomsättningen,
• Engagerar muskler i både händer och ben,
• Förbättrar stanskraften,
• Bygger styrka och uthållighet,
• Bygger samordning,
• Därför utvecklar självförsvar färdigheter.

Den tunga väska träningspass innebär att stansa en fylld väska som väger mellan 40-100 pounds. Tio rundor med högintensiva övningar och 45 sekunders vila mellan omgångarna utgör rutinen. Låter tufft? Det är bättre om du vill se ut och känna dig som en kickboxare.

Grundläggande tunga väskaövningar

En tung väska kan fästas var som helst, varför den kan vara en del av ditt bostadsutrymme eller utanför (1).

Grundläggande stansar inkluderar,

• Rakt höger eller kors höger
• Rakt vänster eller kors vänster
• Rätt överhand eller jab
• Vänster överhand eller jab
• Höger och vänster krok
• Höger och vänster versal
• Låg spark höger ben
• Låg spark vänster ben
• Hög kick höger ben
• Hög kick vänster ben
• Knä strejk

Träningen

Följ denna kaloriförbränningskardiorutin två gånger i veckan; njut av fördelarna med racingmetabolism i flera dagar efteråt.

1. Värm upp din kropp med lätta sträckor
2. Se till att du också utför gemensamma rotationer med inriktning på anklar, handleder, axlar och höfter
3. Börja nu med grundläggande slag
4. Inkludera 25 jabs, 25 korsstansar, 25 krokar och 25 höga sparkar
5. Se till att du kastar slag med styrka istället för att skjuta bort påsen. för detta måste du hålla rätt avstånd
6. Efter grundstans höjer du intensiteten genom att kombinera stansarna (2)
7. Håll din balans när du sparkar och slår på väskan med kraft
8. Varje runda måste pågå i minst 2 minuter
9. Slutför tio boxningsrunder medan du växlar varje slag och riktning
10. Vila i mycket korta intervaller mellan varv
11. Fortsätt röra dig även medan du vilar
12. När du har slutfört alla rundor svalnar du med lätta sträckor

För mig låter det formidabelt. Det är mycket cardio på kort tid. Men enligt vad jag hör, om du bygger din uthållighet långsamt, finns det inget bättre träningspass än detta.

Varför Heavy Bag Workout fungerar

1. Att slå ut ditt hjärta förstärker bokstavligen dess uthållighet eftersom detta träningspass ökar din hjärt- och andningsfunktion. Med tiden skulle du kunna hålla dig på dina fötter och röra dig snabbare under längre perioder.
2. Förutom att samordna dina lemmar, kan den här rutinen utveckla kärnstabilitet. Blandning av slag, förskjutning av vikt och balansering genom allt hjälper till att tona kärnan.
3. Med en tung väska fokuserar du inte på att bygga muskler. Men de höga fettförbränningsrörelserna skapar hårda muskler under. De ger ett graciöst och definierat utseende till kroppen, vilket är en glad bieffekt.
4. Kostnaden för denna rutin är minimal. En tung väska, lite utrymme, handskar och ett bra par skor - och du är redo. Ingen utrustning krävs.
5. En bra anledning att motivera dig själv att få väskan är att den bokstavligen är en boksäck. Stressa av med en tung väska och förlora massor av kalorier när du håller på. Uttryck eventuell negativitet med några välkastade slag, kanalisera din frustration mot väskan som inte kommer att slå dig tillbaka.

Tips för att göra det värt

1. Fokusera på väskan

Inte bara fokus, utan tänk på väskan som en motståndare som ska attackera dig. Använd händerna för att rikta in den övre halvan som att sikta mot huvudet, medan benen kan slå formen ur den nedre halvan. Var uppmärksam på väskan så att du ser var du slår.

2. Stirra inte

Även om det är viktigt att fokusera, går det inte bra att stirra ständigt på en plats. En tung väska träning kräver att du rör dig hela tiden, kastar en blandning av sparkar och slag. Att stirra på ett ställe skulle bara tjäna till att förlora din balans.

3. Balansera, slå sedan

Plantera fötterna, hitta din balans och landa sedan stansen. Dina krokar och stötar bör ha kraften i din muskel bakom sig. Om du faller på väskan arbetar du inte med muskeln. Dessutom kräver träningen ett slag, inte ett tryck. Balanserat fotarbete runt väskan ger högre stanskraft.

4. Bedöm avståndet

För att landa stansar effektivt, bedöma avståndet mellan dig och väskan under rutinen. Stå för nära och du slår för långsamt. Stå för långt och du når inte den tunga väskan. Så rör dig med påsen, följ den eller flytta dig tillbaka snabbt medan du planterar de intensiva stansarna.

5. Slå rätt

Slå med handleden hela tiden utan att riskera skada (3). Böj aldrig din handled under ett slag. Sparka med fotbollen för främre sparkar och hälen för sidosparkar. Teknik är nödvändig för en effektiv träningspass för tung väska. Använd skyddshandskar och skor under träningen.

6. Andas ordentligt

Håll inte andan bara för att du koncentrerar dig på kraften i stansen. Andas ut varje gång du slår. Detta säkerställer korrekt syretillförsel till ditt blod, muskler och hjärna. Med varje utandning kan du också maximera stanskraften.

Dessa steg säkerställer att du har en säker träningsrutin. För att göra det fantastiskt, överväga att du är en boxare och kasta alla sparkar och slag från en stridsställning. Koncentrera dig på dina kroppsrörelser helt under den här tiden och det skulle vara en känsla av glädje som väntar på andra sidan.

Tyckte du om inlägget? Dela dina tankar i kommentarfältet nedan. Vi skulle gärna höra från dig!