Hatha yoga asanas och deras fördelar

Träning förbereder dig för större syften. Undrar du vad det betyder? Låt mig berätta. Svaghet, smärta och låg uthållighet minskar kroppens förmåga och hindrar dig från att nå din fulla potential. Träning öppnar dig och skapar ett sätt att få mental klarhet och lugn. Hatha Yoga är en sådan övning. Här diskuterar vi det bästa av dess asanas. Kolla på dem.

Vad är Hatha Yoga?

"Ha" betyder solen och "tha" betyder måne. Hatha Yoga betyder att balansera solen och månen i dig. Den är utformad för att lugna din kropp, ditt sinne och din ande och förbereda dig för meditation. Det är den fysiska grenen av den antika indiska yogavetenskapen som strävar efter att bygga en sund kropp och själ och hjälpa dig att uppnå inre lugn och lycka. Hatha Yoga balanserar också det manliga och feminina i dig för att fördjupa ditt medvetande. För att kunna nå din fulla potential är en balans mellan den maskulina och feminina energin nödvändig, och Hatha Yoga är det första steget mot att uppnå det.

Namnet "Hatha Yoga" dök upp långt tillbaka på 1100-talet i sanskrittexter. En visman som heter Kapila utvecklade de tidigaste teknikerna i denna yoga som inte hade någon religiös koppling eller ritualer, vilket gjorde den populär bland den vanliga mannen. Det innehåller en lista över yoga asanas eller hållningar som är indelade i fem kategorier - stående poser, sittande poser, vilopos, backbends och balanserande poser. Dessa poser manipulerar din kropps energi och kanaliserar den på ett sätt som hjälper dig att uppleva det gränslösa.

Vad gör Hatha Yoga med din kropp?

Hatha Yoga kan ta dig bortom begränsningar genom yogiska hållningar. Om du tränar din kropp för att bilda individuella ställningar kan du göra detsamma för att öka ditt medvetande. Det är en process där du börjar med din kropp, rör dig till andan, arbetar på sinnet och slutligen dröjer på ditt inre. Hatha Yoga renar din kropp och disciplinerar den för att kunna ta emot högre energinivåer.

I det bredare begreppet yoga är Hatha Yoga en fysisk teknik som är en nödvändig förberedelse för att uppnå ett högre mål. Det är lätt tillgängligt för den vanliga människan och har praktiserats av vanliga människor sedan urminnes tider, oavsett kast och religion. Yogaprogrammet innefattar korrekt intag av näringsrik mat och andas väl bortsett från en rutin för övning av asanas.

I synnerhet de fysiska kroppsställningarna från Hatha Yoga blev mycket populära från 1900-talet och framåt och spred sig över Indien och utomlands. Låt oss ta en titt på några av dem nu.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Tadasana (Mountain Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (Child Pose)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Bild: Shutterstock

Vrikshasana eller Tree Pose får sitt namn på grund av dess likhet med trädet, vilket representerar dess tysta och stabila natur. Tree Pose är en av få asanas i Hatha Yoga som kräver att du håller ögonen öppna medan du är i posen för att upprätthålla balans. Det är en asana för nybörjare som du behöver träna på morgonen på fastande mage när du inte påverkas av yttre krafter. Håll posen i minst en minut.

Fördelar: Vrikshasana stabiliserar dina ben och ger inte bara balans i kroppen utan hjälper också att få tag på nervsystemet. Det stärker ledband och senor på dina fötter. Det tonar också dina skinkor och stärker dina höftben. Denna ställning bygger ditt självförtroende och självkänsla, förbättrar din koncentration, stärker det vestibulära nervsystemet och lämnar dig föryngrad.

För att veta mer om posen, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Tadasana (Mountain Pose)

Bild: iStock

Tadasana eller Mountain Pose är mor till alla asanas eftersom den utgör basen för vilken asana som helst. Du kan träna Tadasana när som helst på dagen. Men om du föregår eller följer upp den med andra asanas, se till att magen är tom. Det är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana. Håll den i 10 till 20 sekunder för att få bästa resultat.

Fördelar: Tadasana stärker dina knän, anklar och lår. Det lugnar andan och förbättrar hållningen. Det inducerar kraft i dina fötter och ben, förbättrar blodcirkulationen och tar bort spänningar från kroppen. Det eliminerar depression och håller dig uppdaterad. Det förbättrar också din lungkapacitet och håller dig energisk.

För att veta mer om posen, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)

Bild: iStock

Adho Mukha Svanasana eller The Downward Facing Dog Pose ser ut som en hund när den böjer sig framåt. Det är en enkel och enkel pose som en nybörjare lätt kan göra, vilket kommer att motivera henne att lära sig de återstående. Öva asana på fastande mage och rengör tarmar på morgonen eftersom det fungerar bäst då. När du kommer in i posen, försök och håll den i 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana förlänger din ryggrad och tonar dina muskler. Det ökar blodcirkulationen till din hjärna och lugnar sinnet. Det lindrar huvudvärk, sömnlöshet och trötthet och minskar ångest och depression. Posen stärker och tonar dina armar och ben.

För att veta mer om posen, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Bild: iStock

Baddha Konasana eller Cobbler Pose är en asana som ser ut som en skomakare på jobbet när den antas. Det är också känt som Butterfly Pose eftersom det ser ut som en fjäril som slår med sina vingar. Öva asana antingen på morgonen eller kvällen på fastande mage. På kvällen, se till att du tränar 3-4 timmar efter en måltid. Cobbler Pose är en grundläggande nivå av Hatha Yoga, och du måste hålla den i 1 till 5 minuter när du antar det.

Fördelar: Cobbler Pose stimulerar ditt hjärta, njurar, urinblåsa och bukorgan och förbättrar blodcirkulationen. Det sträcker dina inre lår och knän och lindrar trötthet. Det lugnar mensvärk, underlättar förlossningen och lindrar symtomen på klimakteriet.

För att veta mer om posen, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)

Bild: Shutterstock

Paschimottanasana eller Seated Forward Bend Pose är en klassisk stretching Hatha Yoga pose som koncentrerar sig på baksidan av din kropp. Det kallas också Intense Dorsal Stretch. Gör posen på morgonen på fastande mage. Om du tränar på kvällarna, se till att du hade din måltid för 3-4 timmar sedan. Efter att ha antagit pose, försök att hålla den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: The Seated Forward Bend Pose är en bra stressavlastare. Det minskar fett i buken, tonar dina axlar och sträcker dina höfter. Det lugnar ditt sinne och minskar ilska och irritabilitet. Det förbättrar din flexibilitet och kan öka höjden. Posen reglerar blodtrycket och förbättrar njurarnas funktion.

För att veta mer om posen, klicka här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Bild: Shutterstock

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose heter så att den liknar en bro. Det är en föryngrande backbend som är säkert för nybörjare att öva. Gör asana på morgonen på fastande mage och rengör tarmarna. Om du tränar på kvällen, se till att du äter minst före 3-4 timmar före träning. När du har antagit posen, håll den i minst 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandhasana sträcker nacken och bröstet och stärker ryggen. Det minskar stress, förbättrar matsmältningen och lindrar huvudvärk och ryggvärk. Det ger trötta ben och fungerar som en balsam för högt blodtryck. Posen minskar sömnlöshet, lugnar dina nerver och bekämpar mild depression. Se dock till att du inte överanstränger ländryggen under lyften i hållningen.

För att veta mer om posen, klicka här: Sethu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Balasana (Child Pose)

Bild: Shutterstock

Balasana eller Child Pose liknar ett barn i fosterställning. Det är en avkopplande ställning som antingen föregår eller följer utmanande ställningar. Det är bland de första poserna som lärs ut för nybörjare. Du kan träna Balasana när som helst och var som helst, men se till att magen är tom när du gör det, eller så finns det ett mellanrum på 3-4 timmar från din senaste måltid. När du har antagit ställningen, håll den i 1 till 3 minuter.

Fördelar: Balasana frigör spänningar i rygg och axlar. Det håller dina inre organ smidiga och sträcker dina lår och fotleder. Det förbättrar din andning och lugnar ditt sinne och kropp. Det lugnar ner ditt nervsystem och lindrar förstoppning. Posen slappnar av i ryggen.

För att veta mer om posen, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Övergripande fördelar med Hatha Yoga

• Hatha Yoga ökar din immunitet
• Det slappnar av på ditt sinne och din kropp och håller spänningen i schack
• Det håller dina nerver friska och ryggraden smidig
• Hatha Yoga stärker och tonar hela kroppen
• Det hindrar dig från att äta och sova över

Experts svar för läsares frågor

Måste jag vara vegetarian för att träna Hatha Yoga?

Yoga förökar Ahimsa eller att djur inte skadas. Det är ett personligt val av utövaren att äta eller inte äta kött.

Hur många gånger i veckan tränar jag Hatha Yoga?

Inledningsvis är det bäst att börja med en timmes sessioner, två till tre gånger i veckan.

Hur skiljer sig Hatha Yoga från andra fysiska övningar?

Hatha Yoga går utöver det fysiska och påverkar till och med sinnet till det bättre.

Varför måste vi sluta äta 2 till 3 timmar innan vi tränar Hatha Yoga?

Hatha Yoga innebär sträckning, vridning och böjning framåt och bakåt. Om magen inte är tom eller om maten inte smälts kan det leda till problem som kräkningar, illamående etc.

Med en mängd fysiska övningar tillgängliga, var smart och välj Hatha Yoga eftersom det gynnar ditt fysiska välbefinnande, förbereder dig för mental stabilitet och hjälper dig att uppnå inre lugn. Ta upp det och öva det helhjärtat, och du kommer säkert att känna din själ.