Flow yoga - vad är det och vad är fördelarna med det?

Känner du dig stel och fast? Om en känsla av rörelse är allt du längtar efter just nu, måste du försöka flöda yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga är svaret på alla dina stillasittande livsstilsproblem. Övningen är unik och har element som särskilt sticker ut bland andra.

Lyckligtvis för dig finns allt du behöver veta om Flow Yoga här. Vi har också lagt till information om Vinyasa Flow Yoga-ställningar som hjälper dig att förstå konceptet bättre.

Vad väntar du på? Läs igenom det här. Fortsätt.

Vad är Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, även kallad Flow Yoga på grund av sin smidiga stil, är ett system av yoga som allmänt anses ha byggts av den legendariska yogaläraren från Indien, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga är en favoritstil av yoga som kopplar andetag med rörelse. Sanskritordet "vinyasa" betyder anslutning. I Vinyasa-stil finns det en länk mellan andetag och rörelse och mellan yoga-asanas i en flytande sekvens.

Utövarna av Vinyasa Yoga kombinerar rörelse för att andas och flöda från en pose till en annan i en sekvens. Metoden är smidig och strängar Vinyasa poserar tillsammans i ett flöde, till skillnad från Hatha Yoga asanas som fokuserar på en pose och vilar.

Varje rörelse i Vinyasa Yoga synkroniseras med andningen. Att andas rätt är av yttersta vikt i denna stil. Det fungerar som ett mått och ger en känsla av riktning till utövaren att flytta från en pose till en annan.

Vinyasa Yoga erkänner i filosofisk mening den tillfälliga karaktären hos saker som återspeglas i det sätt vi håller på en stund, lämnar den och går vidare till en annan. Vinyasa fick enorm popularitet och utövas allmänt över hela världen.

Nu, låt oss kolla in några av dess poser.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Följande Vinyasa poserar fokus på andning och inre energi och arbete på specifika delar av kroppen.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
5. Malasana (Garland Pose)
6. Balasana (Child Pose)
7. Janu Sirsasana (huvud mot knä)

1. Uttanasana (stående framåtböjning)

Bild: iStock

Om Pose: Uttanasana eller Standing Forward Bend är en asana där ditt huvud är placerat under ditt hjärta, vilket väcker många fördelar. Asana fungerar bäst när den tränas på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Asana ger dina höfter och kalvar en bra sträcka. Det frigör ångest och huvudvärk. Posen masserar dina matsmältningsorgan och aktiverar dina njurar. Det minskar också menstruationsproblem och astma.

Om du vill veta mer om asanaen och hur du tränar den, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Bild: iStock

About The Pose: Anjaneya är ett annat namn för Lord Hanuman, Lord Ramas stora assistent i den indiska epiken Ramayana. Posen liknar Hanumans typiska hållning och heter därför Anjaneyasana. Öva posen på fastande mage på morgonen.

Fördelar: Anjaneyasana öppnar dina axlar och bröst. Det ökar din koncentration och balans, stärker dina knän och lindrar ischias. Det lugnar ditt sinne och utvecklar kärnmedvetenhet.

Om du vill veta mer om asanaen och hur du tränar den, klicka här: Anjaneyasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Vasistha är en av de sju stora searna i Indien. Vasistha betyder också rikedom. Asana heter så att det gör en person frisk, vilket är en kombination av storhet och rikedom. Öva asana på fastande mage på morgonen.

Fördelar: Vasisthasana gör dina ben och armar starka. Det sträcker handlederna och stärker axeln. Posen förbättrar också kroppskoordinering och bygger kärnstyrka.

Om du vill veta mer om asanaen och hur du tränar den, klicka här: Vasisthasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Chaturanga Dandasana eller Four Legged Staff Pose liknar en låg planka. Här stöds kroppen av tårna och handflatorna. Öva asana på fastande mage på morgonen eller kvällen efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din senaste måltid.

Fördelar: Chaturanga Dandasana stärker dina handleder och gör dem mer flexibla. Det bygger muskler i armar och axlar.

Om du vill veta mer om asanaen och hur du tränar den, klicka här: Chaturanga Dandasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Malasana (Garland Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Malasana eller Garland Pose är en enkel knäböj. Asana är ett naturligt sätt att sitta i många regioner i de östra länderna. Det kommer snabbt till dem som är fysiskt aktiva. Öva Malasana på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Malasana ger korsbenet och ljumsken en bra stretch. Det ökar flexibiliteten i dina anklar och knän, stärker buken och förbättrar höftens rörlighet.

Om du vill veta mer om asanaen och hur du tränar den, klicka här: Malasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Balasana (Child Pose)

Bild: iStock

Om Pose: Balasana eller Child Pose liknar fostrets position. Sanskritordet "bala" betyder barn, och posen heter därför Balasana. Det är en avkopplande ställning och fungerar bäst när du tränar på tom mage på morgonen eller kvällen.

Fördelar: Balasana frigör spänningar i axlar och rygg. Det minskar trötthet och håller dina inre organ aktiva. Posen sträcker också din ryggrad och lindrar nacksmärta.

Om du vill veta mer om asanaen och hur du tränar den, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Janu Sirsasana (huvud till knä)

Bild: iStock

Om Pose: Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose är en sittande framåtböjning som kräver att du rör vid huvudet mot något av knäna. Öva asana antingen på morgonen på fastande mage eller kväll efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din sista måltid.

Fördelar: Janu Sirsasana lindrar mild depression och ger en bra stretch till dina hamstrings och stimulerar din lever och reproduktionsorgan. Det botar sömnlöshet och högt blodtryck.

Om du vill veta mer om asanaen och hur du tränar den, klicka här: Janu Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsare Frågor

Vad bär jag för att träna Vinyasa Yoga?

Använd lösa och bekväma kläder för att träna Vinyasa Yoga.

Hur ofta tränar jag Vinyasa Yoga?

Öva varje dag om möjligt.

Ett inaktivt tillstånd är inte något du borde vara i. Det tar din charm och gnista bort. Flyta som floden, oavsett vad. Hantera situationer, upplev och lär dig av dem. Men sluta aldrig där. Gå vidare. Det finns mer i livet. Vinyasa hjälper dig att komma dit, så kom igång med det.