Elektrolytobalanser

Vem som helst kan drabbas av en elektrolytobalans. Precis som en obalans i näringsnivåer kan orsaka hälsoproblem, så gör en elektrolytobalans - det kan vara dödligt. Individer som deltar i extrema fysiska aktiviteter upplever ofta uttorkning och löper högre risk att utveckla elektrolytstörningar. Om du har letat efter naturliga sätt att fylla på de förlorade elektrolyterna har vi ryggen. I det här inlägget kommer vi att prata om elektrolytobalans och hur du kan behandla detta tillstånd. Fortsätt bara läsa.

Innehållsförteckning

• Vad är en elektrolytobalans?
• Tecken och symtom på en elektrolytobalans
• Orsaker och riskfaktorer för elektrolytobalans
• Diagnos av obalans i elektrolyt
• Diet Tips
• Tips för förebyggande

Vad är en elektrolytobalans?

Elektrolyter är naturligt förekommande föreningar som finns i din kropp som är avgörande för olika betydande fysiologiska funktioner.

De fem viktiga elektrolyterna i din kropp inkluderar:

• Natrium
• Kalium
• Klorid
• Magnesium
• Kalcium

Fosfat och bikarbonat är de andra två elektrolyterna som finns i kroppen. Alla dessa elektrolyter är

finns i ditt blod, urin och andra kroppsvätskor. De kan också intas via mat och dryck. Dessa elektrolyter måste vara jämnt balanserade för att din kropp ska fungera optimalt. När det inte händer uppvisar du vissa symtom.

Tecken och symtom på en elektrolytobalans

Milda elektrolytobalanser visar knappast några symtom och förblir oftast oupptäckta.

Om obalansen blir svår kan det dock leda till följande symtom:

• Oregelbunden hjärtrytm
• Snabbare hjärtfrekvens
• Slöhet och trötthet
• Krampanfall
• Illamående och kräkningar
• Diarré eller förstoppning
• Mag- och muskelkramper
• Muskelsvaghet
• Huvudvärk
• Förvirring och irritabilitet
• Domningar och stickningar i kroppen

De flesta fall av elektrolytobalans uppvisar ovanstående symtom. Men vad orsakar detta tillstånd i första hand? Låt oss ta reda på.

Orsaker och riskfaktorer för elektrolytobalanser

Den främsta orsaken till en elektrolytobalans är förlusten av kroppsvätskor på grund av hälsoproblem som kräkningar, diarré och överdriven svettning. Obalansen kan också bero på brännskador och vissa mediciner som diuretika.

Det finns andra faktorer som kan öka risken för elektrolytstörningar. De inkluderar:

• Överdriven alkoholkonsumtion
• Cirros
• Hjärtsvikt eller andra hjärtsjukdomar
• Njurstörningar
• Ätstörningar, såsom anorexi och bulimi
• Trauma från brutna ben
• Svåra brännskador
• Sköldkörtelstörningar
• Störningar i binjurarna

Diagnos av elektrolytobalanser

En elektrolytobalans kan diagnostiseras med hjälp av ett enkelt blodprov, som också analyserar din njurs hälsa.

Beroende på diagnosen kan din läkare också göra en fysisk undersökning.

Han / hon kan be om ett EKG-test (EKG) för att kontrollera om det finns oegentligheter i dina hjärtslag, hjärtrytmen eller andra sådana problem.

Diet Tips

För att behandla en elektrolytstörning måste du söka rådfråga din läkare om du har en organskada (hjärta, lever, njure) eller extrem brännskada.

Vilka livsmedel innehåller mycket elektrolyter?

• Frukt och grönsaker som ananas, kiwi, russin, potatis, spenat, grönkål och rucola
• Salt mat (som också är hälsosam) som soppa, pickles, fullkornsbröd, konserverad tonfisk och konserverad lax
• Mejeri som ost, mjölk och yoghurt
• Tofu
• Sojamjölk
• Spannmål

Låt oss nu ta en titt på några vätskor som kan hjälpa dig.

Vad kan du dricka för att ersätta förlorade elektrolyter?

Vätskor eller drycker som hjälper till att återställa förlorade elektrolyter är:

• Kokosnötsvatten
• apelsinjuice
• Sportdrycker som Gatorade och Powerade

Du kan också laga en hemlagad elektrolytdryck.

Du kommer behöva

• 500 ml kallt vatten
• 3 matskedar lönnsirap eller 6 teskedar socker
• 1 tesked salt
• Citronsaft (efter smak)

Vad du måste göra

1. Kombinera alla ingredienser i en mixer.
2. Drick blandningen.

Varför detta fungerar

En hemlagad elektrolytdryck är bättre än vad du får på marknaden främst för att den undviker konstgjorda ingredienser som färgämnen och socker som finns i de kommersiella varumärkena, och det är mer ekonomiskt. Socker / lönnsirap och salt som används i blandningen fungerar bra för att ersätta de förlorade elektrolyterna i kroppen.

Nedan listas några sätt du kan förhindra att en elektrolytobalans återkommer.

Tips för förebyggande

• Drick vätskor rik på elektrolyter innan du ägnar dig åt intensiva träningspass eller deltar i sport.
• Drick vatten när du är törstig och håll dig väl hydrerad. Drick dock inte mer än vad som krävs.
• Begränsa ditt vätskeintag till 4-6 uns för var 20: e minut av ett intensivt träningspass eller lopp.
• Om du råkar tappa eller öka mer än 2% av din kroppsvikt, kontakta läkare omedelbart.

Elektrolyter är väsentliga för din hälsa och ditt välbefinnande, och därför får all obalans i deras nivåer inte tas lätt på.

När du regelbundet följer dessa diet- och förebyggande tips kommer du att se dina elektrolytnivåer studsa tillbaka till det normala på nolltid så länge du inte har någon kronisk sjukdom.

Hoppas du har en snabb återhämtning! För fler frågor, kontakta oss genom att kommentera i rutan nedan.