Divertikulit diet - vad du ska äta och undvika

Din kost är mycket viktig om du har divertikulit. Att konsumera livsmedel med lite fiber leder till att små påsar (divertikula) bildas i det innersta fodret i din kolon. Ibland blir dessa påsar inflammerade och infekterade, vilket orsakar allvarlig smärta och blödning - ett tillstånd som kallas divertikulit.

Enligt American Gastroenterological Association är cirka 4% av personer med divertikulos benägna att utveckla divertikulit, och cirka 15% av dem kan drabbas av andra komplikationer som fistel, abscess, perforering etc. (1). Därför rekommenderar läkare starkt att äta fiberrika livsmedel för dem med divertikulit. I den här artikeln kommer du att ta reda på hur du införlivar fiberrik mat i din dagliga kost utan att röra på din kolon, mat att undvika, övningar och mycket mer. Läs vidare!

Divertikulit och fiberrika livsmedel - hur det hjälper

Bild: iStock

Fiber är en typ av kolhydrater som inte kan smälts av människor. Fiber är av två typer, lösliga och olösliga, beroende på dess förmåga att lösa sig i vätskor. Både lösliga och olösliga fibrer är av stor betydelse eftersom de hjälper till att lägga bulk i avföringen, saktar övergångstiden för smält mat i tjocktarmen, hjälper till att absorbera näringsämnen, undertrycker aptiten och hjälper bra tarmbakterier att blomstra, vilket förbättras matsmältningen (2) (3).

Utan fiber kan du drabbas av förstoppning och tjocktarmen måste arbeta extra hårt för att passera avföringen - vilket leder till divertikulos eller utbuktning av tjocktarmen. Att konsumera livsmedel som är rika på fiber kan hjälpa till att förhindra att din kolon utövar tryck för att utsöndra avföringen och därigenom förhindra irritation i tjocktarmens väggar. Men se till att du inte konsumerar för mycket fiberrik mat för tidigt.

Du bör vara mycket försiktig när du införlivar fiberrika livsmedel i din kost. Hur gör man det rätt? Följ vår dietplan för divertikulit som inte kommer att chockera din kolon men istället hjälpa dig att göra en smidig övergång. Ta en titt.

Divertikulit diet

Fas 1 Divertikulit dietdiagram

Bild: iStock

Fas 1 i divertikulitdieten kräver att du är på klar vätska i minst tre dagar. Detta kan låta lite tufft, men anledningen till att läkare rekommenderar detta är att att äta fiberrika livsmedel direkt kan ytterligare irritera tjocktarmen och leda till svår smärta och blödning. Vätskor, å andra sidan, kommer att ge den nödvändiga näringen utan att matsmältningsorganen behöver arbeta för hårt. Så här ska du göra det.

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:30 - 7:00)	2 koppar vatten
Frukost (8:00 - 8:30)	1 kopp fruktjuice (utan massa)
Mid-Morning (11:00 am)	1 kopp vitt te
Lunch (12:30 - 13:30)	Vegetabilisk buljong (konsumerar inte grönsakerna) eller benbuljong
Kvällsmat (16:00)	1 kopp fruktjuice (utan massa)
Middag (19:00 - 19:30)	Linsbuljong (konsumerar inte linser) + 1 liten kopp gelé

Varför fungerar det?

Eftersom du kommer att ha ont och uppleva aptitlöshet, innehåller detta dietdiagram en minimal mängd livsmedel som är näringsrika och hjälper din kropp att fungera ordentligt. Börja dagen med två koppar vatten för att mildra avföringen och lugna kolonväggarna. Det kommer också att hjälpa till att spola ut toxinerna.

Till frukost, sila fruktjuicen för att förhindra att du tillför fruktfiber till din diet. Om du känner dig hungrig efter några timmar kan du ta en kopp vitt te för att stärka ditt immunförsvar. Till lunch har du grönsaks- eller benbuljong. Lämna grönsakerna i några dagar för att undvika att påverka matsmältningssystemet. För kvällsmat, ta en kopp fruktjuice som hjälper dig att föryngra och fylla på din kropp med vitaminer och mineraler. Till middagen har du en kopp linsbuljong utan linserna och en liten kopp gelé för att mätta dina smaklökar.

Låt oss nu ta reda på vilka livsmedel du ska äta och undvika när du är i fas 1 av divertikulitdieten.

Divertikulit mat att äta - fas 1

• Te / kaffe (utan mjölk)
• Vatten
• Buljong
• Nypressad fruktjuice utan massa
• Isisar utan frukt
• Gelé
• Minsta mängd salt

Divertikulit livsmedel att undvika - fas 1

• Grönsaker
• Frukt
• Nötter och frön
• Protein - ägg, kött, fisk, linser, bönor, svamp, sojabitar, tofu etc.
• Mjölk, yoghurt, kärnmjölk, ost etc.
• Smör, ghee, olivolja, riskliolja etc.
• Korn
• Örter och kryddor
• Alkohol, kolsyrade drycker och konstgjorda sötade drycker
• Tobak

Så det framgår av listan ovan att du måste undvika alla livsmedel som kräver att du tuggar eller behöver matsmältningsorganen för att fungera bra. Du kan också förbättra ditt tillstånd genom att träna regelbundet. Här är vad du ska göra.

Övningar för divertikulit diet fas 1

Bild: Shutterstock

• Sträck och uppvärmning
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Hur kommer du att känna i slutet av divertikulit diet fas 1?

Efter tre dagar (eller mer, beroende på läkning), kommer du att få aptit och uppleva mindre smärta. Du kommer att bli mer aktiv och ditt humör kommer också att förbättras.

Så nu kan du säkert gå vidare till nästa fas av divertikulitdieten. Låt oss ta reda på vad som finns i det.

Fas 2 Divertikulit dietdiagram

Bild: iStock

I fas 2 börjar du långsamt att inkludera livsmedel med låg fiber i din kost. Du bör vara försiktig eftersom du kanske känner att du kan smälta vad som helst, men det är inte sant. Hjälp dina matsmältningsorgan att återuppta sin normala funktion utan att chockera dem med för många fiberrika livsmedel. Här är vad du ska äta.

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:30 - 7:00)	2 koppar vatten
Frukost (8:00 - 8:30)	Alternativ: 1 skiva vitt brödskål + 1 kopp svart kaffe Eller 1 pannkaka + 1 kopp svart kaffe
Mid-Morning (11:00 am)	1 kopp nypressad fruktjuice (utan massa)
Lunch (12:30 - 13:30)	1 liten skål vitt ris + välkokta grönsaker + 1 liten kopp yoghurt
Kvällsmat (16:00)	1 kopp grönt te + 1 smällare
Middag (19:00 - 19:30)	Alternativ: Pasta med vit sås + 1 liten glass Eller Pocherad kyckling + potatismos + 1 liten glass

Varför fungerar det?

Då du börjar må bättre på den här tiden kan du lägga till mat med lite fiber i din kost. Börja dagen med att dricka två koppar vatten för att spola ut toxinerna. Ha en skiva vitt bröd eller en pannkaka gjord av mjöl, som innehåller lite fiber. Ta en kopp svart kaffe för att känna dig frisk och föryngrad. Nypressad fruktjuice utan massa hjälper till att lugna din kolon.

Ha en betydande lunch med vitt ris, välkokta grönsaker och yoghurt för att hjälpa matsmältningen och ge din kropp näring. Grönt te och en smällare hjälper till att dämpa din hunger på kvällen och rensar också de skadliga fria syreradikalerna.

Gör din middag spännande genom att ha pasta med vit sås eller pocherad kyckling och potatismos. Avsluta din måltid med en liten glass glass för att hålla dig motiverad att följa detta dietdiagram.

Här är listan över livsmedel att undvika och äta medan du är i fas 2 av divertikulitdieten.

Divertikulit mat att äta - fas 2

• Välkokta och konserverade grönsaker
• Frukt utan massa, skinn eller frön
• Vitt bröd, vit pasta, vitt ris, mjölsmällare
• Mjölk, yoghurt, glass, pudding, gräddfil, ost
• Kyckling, ägg, tofu och fisk
• Smör, oljor, margarin
• Våffla och pannkaka (gjord av mjöl)
• Kärnmjölk, färsk fruktjuice (utan massa), vatten
• Finmalda örter och kryddor i små mängder

Divertikulit livsmedel att undvika - fas 2

• Rå eller delvis kokta grönsaker
• Frukt med massa, hud eller frön
• Vetebröd, vetepasta, brunt / rött / svart ris, flingornsflingor, multigrain-bröd, multigrain-kex, etc.
• Nötkött, anka, kalkon, fläsk
• Nötter och frön
• Torkade frukter
• Hela kryddor och örter
• Kolsyrade drycker, massa fruktjuicer och alkohol

Så du förstår att du borde äta livsmedel med låg fiber och undvika att konsumera fiberrika livsmedel tills din kolon är läkt i hög grad. Motion kan också påskynda din läkning. Här är en lista med övningar som hjälper dig.

Övningar för divertikulit diet fas 2

Bild: iStock

• Sträck och uppvärmning
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Hur kommer du att känna i slutet av divertikulit diet fas 2?

I slutet av fas 2 kommer du att känna dig mycket bättre eftersom din magont kommer att försvinna och du kommer att kunna smälta mat med lätthet. Din aptit kommer att återgå till sina normala nivåer, och du kan göra dina dagliga aktiviteter lättare. Innan du bestämmer dig för att gå vidare till nästa fas bör du rådfråga din läkare. Om han tummen upp kan du gå vidare till fas 3. Här ska du göra i fas 3 av divertikulitdieten.

Fas 3 Divertikulit dietdiagram

Bild: iStock

Du kan börja konsumera fiberrika livsmedel, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och uppblåsthet och förbättra matsmältningen. Här är vad du ska äta.

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:30 - 7:00)	2 koppar vatten
Frukost (8:00 - 8:30)	Alternativ: 1 ägg + 1 kopp mjölk + 2 vete bröd toast + 2 blötläggda mandlar Eller Flerkornspannmål + mjölk + hackat äpple + dadlar + 2 blötläggda mandlar
Mid-Morning (11:00 am)	½ kopp ricottaost
Lunch (12:30 - 13:30)	Tonfisk / grönsaksallad + 1 kopp kärnmjölk Eller Brunt ris med stekt grönsaker + svamp + 1 kopp kärnmjölk
Kvällsmat (16:00)	1 kopp morot / äppeljuice
Middag (19:00 - 19:30)	Alternativ: Quinoa med svarta bönor + 1 liten vaniljglass Eller Spenat, ost och strimlad kycklingfylld vete pitabröd + 1 sapodilla

Varför fungerar det?

Att ha två koppar vatten på morgonen så snart du vaknar är obligatoriskt för att förbättra tarmrörelsen, lugna tjocktarmen och spola ut toxinerna. I denna fas kommer du att konsumera fiberrik mat till alla måltider. Ägg är en bra proteinkälla, vetebröd och flingornsflingor är rika på fiber, och mjölk är en bra källa till kalcium, vitamin D och protein. Äpplen och dadlar är fyllda med vitaminer, mineraler och fiber, och mandel är en utmärkt källa till hälsosamma fetter. Om du känner dig hungrig efter några timmar kan du ta en liten mängd ricottaost.

Till lunch har du en sallad med en dressing efter eget val eller brunt ris, svamp och stekt grönsaker för att få alla näringsämnen. I slutet av din lunch, ta en kopp kärnmjölk för att ge din tarm bra bakterier. Du kan ha morot eller äppeljuice till ditt kvällsmat. De är en bra källa till vitamin A, mineraler och fiber.

Till middag, ha fiberrika livsmedel, som quinoa, svarta bönor, spenat, pitabröd av vete och sapodilla. Inkludera också kyckling eftersom det är en bra proteinkälla. Ost ger smak och glass hjälper dig att hålla din middag spännande. Ta en titt på nästa avsnitt för att ta reda på vilka livsmedel du ska äta och undvika medan du är i fas 3 av divertikulitdieten.

Divertikulit mat att äta - fas 3

• Veggies - Broccoli, spenat, kål, sallad, bok choy, kinakål, morot, rödbetor, selleri, rädisa, collard greener, raket spenat, blomkål, grönkål, yam, tomat, gurka, flaskkalebas, bitter kalebass, orm kalebass, okra, aubergine, lök, pumpa och squash.
• Frukt - Äpple, banan, plommon, persika, päron, ananas, pluot, avokado, granatäpple, hallon, blåbär, jordgubbe, krusbär, mango, passionsfrukt, drakefrukt och apelsin.
• Protein - Kyckling, nötkött, fisk, svamp, linser, bönor, sojabitar och tofu.
• Mejeri - Mjölk, yoghurt, fryst yoghurt, ost, glass, gräddfil, keso och ricottaost.
• Oljor och fetter - Ghee, smör, olivolja, riskliolja, linfröolja, jordnötssmör, solrosmör, linfrösmör, hampfröolja etc.
• Frön och nötter - Pumpafrön, gurkafrön, chiafrön, linfrön, mandel, hasselnötter, pinjenötter, makadamianötter, valnötter, paranötter, pistaschmandlar etc.
• Örter och kryddor - Peppar, gurkmeja, chilipulver, chiliflingor, kumminfrön, korianderfrön, kryddpeppar, kardemumma, kanel, kryddnejlika, muskot, muskot, saffran, ingefära, vitlök, oregano, koriander, basilika, dill, fänkålsfrön, torkad fänkål, rosmarin, timjan, lagerblad etc.
• Drycker - Kärnmjölk, vatten, färskpressad frukt- och grönsaksjuice, detoxvatten och kokosnötvatten.

Divertikulit livsmedel att undvika - fas 3

• Protein - Turkiet, fläsk och anka.
• Drycker - Alkohol, kolsyrade drycker, konstgjorda sötade och smaksatta drycker och förpackade juicer.

Medan du är i fas 3 kan du gradvis börja göra cardio tillsammans med yoga asanas för att hålla dig aktiv och i form. Här är din fas 3 träningsrutin.

Övningar för divertikulit diet fas 3

Bild: iStock

• Huvudlutning - 1 uppsättning med 10 reps (höger och vänster)
• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Handledsrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Spotjogging - 5 minuter
• Burpees - 2 uppsättningar med 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar med 20 reps
• Full squat - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sido lunges - 1 uppsättningar av 10 reps
• Framåt lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 12 reps
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Savasana

Hur kommer du att känna i slutet av divertikulit diet fas 3?

Bild: iStock

I slutet av fas 3 i divertikulitdieten kommer din matsmältning att förbättras, den svåra smärtan i tjocktarmen kommer att minska och du kommer att återfå kontrollen över ditt liv.

För din bekvämlighet är här några andra orsaker och symtom på divertikulit.

Divertikulit Orsaker

• Åldrande: Förekomsten av divertikulit ökar med åldern.
• Tryck från utsidan kan leda till att tarmväggen blir stressad och sönderriven.
• Brist på träning
• Fetma
• Rökning
• Vissa läkemedel, inklusive icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel

Divertikulit symtom

• Aptitlöshet
• Diarré eller förstoppning
• Magkrämpor
• Illamående och kräkningar
• Svullnad
• Feber

Du bör också tänka på några punkter om du har divertikulit. Här är vad du borde veta.

Poäng att komma ihåg

• Du borde helt sluta röka.
• Alkohol är ett strikt nej-nej.
• Ät mindre kryddig mat för att undvika att irritera kolonväggen.
• Ta läkaren ordinerade antibiotika enligt instruktionerna.
• Rådfråga din läkare innan du börjar denna diet.
• Fråga din läkare om du ska ta Psyllium förutom att följa divertikulitdieten.
• Håll dig aktiv genom att träna regelbundet.
• Få sömn 7-8 timmar varje natt.
• Gå på promenader för att bekämpa depression och ångest som följer med detta tillstånd.
• Gå med i en divertikulitgrupp för att hålla dig upphetsad om att bekämpa detta tillstånd.
• Drick så mycket vatten som möjligt.
• Divertikulit kan dyka upp igen om du inte tar hand om vad du äter och hur du lever ditt liv.

Det är sant att divertikulit är ett smärtsamt tillstånd, men du kan säkert bekämpa det genom att ändra din kost och din livsstil. Så konsultera din läkare och starta denna divertikulit dietplan för att leda ett smärtfritt och hälsosamt liv. Lycka till!