Torr, flagnande och sprucken hud är grov att röra vid och smärtsam. Extremt torr hud ser undernärad och tråkig ut året och är en plats för hudinfektioner. Om den externa appliceringen av fuktighetskräm inte gör tillräckligt, är det dags att prova den torra hudens diet. Mat och dryck som spolar ut gifter och låser in fukt är det bästa botemedlet för torr hud. Här är 15 livsmedel som återfuktar och återfuktar huden för att göra den glödande och felfri. Fortsätt läsa!

15 bästa livsmedel för att återfukta torr hud

1. Vatten

När det gäller behandling av torr hud är den första och viktigaste faktorn vatten. Vatten återfuktar dina celler, bibehåller homeostas, förhindrar åldrande och håller alla dina celler aktiva och fungerar. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till kutan vattenförlust, vilket leder till många hudproblem, inklusive torr och flagnande hud. Drick minst 3 liter vatten (eller mer om du tränar regelbundet) per dag för att hjälpa dina celler att behålla sin volym och form (1).

Hur man behandlar torr hud med vatten

• Om du ständigt glömmer att dricka vatten, ställ in påminnelser på din telefon eller klistra in post-it-anteckningar i varje hörn av ditt hus eller på din arbetsstation.
• Du kan också lägga till skivad frukt, örter och kryddor i ditt vatten så att det ser ut och smakar mer intressant.

2. Nötter

Nötter, som mandlar, valnötter, makadamia, pinjenötter, pistaschmandlar, cashewnötter och hasselnötter, är fyllda med essentiella fettsyror (EFA) som omega-3 och omega-6-fettsyror, proteiner, vitamin E, vitaminer i B-gruppen, magnesium, selen, koppar, järn, zink, kalcium, kalium och kostfiber. Dessa näringsämnen hjälper till att bibehålla cellens turgiditet och integritet, förbättra cirkulationen och återfukta cellerna, vilket gör din hud mjuk, smidig och glödande (2).

Hur man behandlar torr hud med nötter

• Blöt nötterna över natten. Ha en handfull nötter på morgonen med din frukost. Du kan också lägga nötter till din fruktsmoothie, sallad, stekpommes, mjölk etc. Mängden nötter du konsumerar måste dock vara måttlig eller begränsad för att undvika överflödigt fettintag.
• Ta 4-6 mandlar (blötläggs över natten), ta bort huden och använd en mixer för att göra mandelpasta. Tillsätt två matskedar mjölk och blanda väl. Applicera masken på ditt ansikte och låt den vara i 20 minuter. Torka av den med en ren och mjuk trasa doppad i ljummet vatten.

3. Avokado

En enda kopp renad avokado innehåller 23 mg C-vitamin, 4,8 mg vitamin E, 16,1 µg vitamin A, 48,3 µg vitamin K, 253 mg omega-3-fettsyror och 183 µg folat (3). Dessa näringsämnen hjälper till att reparera hudvävnaderna, återfukta hudcellerna, göra huden smidig och minska rynkor (4).

Hur man behandlar torr hud med avokado

Du kan konsumera avokado genom att göra avokadosås, lägga avokado till din sallad eller göra avokadosmoothie och guacamole.

Du kan också använda den externt. Förbered en mask genom att mosa en fjärdedel av avokado och tillsätt yoghurt och honung till den. Håll den på i 20 minuter och torka sedan av den med en mjuk trasa doppad i ljummet vatten.

4. Linfrön

En matsked linfrön kan hjälpa till att behandla förstoppning, hjälpa till med viktminskning, förbättra hjärt-kärlhälsan, skydda dig mot cancer och, naturligtvis, behandla dina hudproblem. Linfrön är rika på essentiella fettsyror (omega-3 och omega-6), lignaner, fytoöstrogen, proteiner och kostfiber (5). Linfrön har visat sig minska hudirritation, transepidermalt vattenförlust, grovhet och skalning och förbättrar hudens jämnhet och återfuktning (6).

Varning: Om du har hjärtproblem eller har blodförtunnande medel, kontakta din läkare innan du lägger linfrön till din dagliga kost eftersom de också fungerar som blodförtunnande medel och kan interagera med din medicin.

Hur man behandlar torr hud med linfrön

• Konsumera malade linfrön eller linfröpulver för att underlätta matsmältningen och näringsupptagningen. Tillsätt linfröpulver till din morgonfrukost, smoothies, juice, sallader, etc.
• Tillsätt en tesked yoghurt till en matsked linfröpulver och blanda väl. Applicera masken på huden och låt den vara i 20 minuter. Skölj av det med ljummet vatten.

5. Banan

Bananer är rika på vitaminerna A, B, C och D, niacin, riboflavin, tiamin, koppar, zink, järn, magnesium, kalcium, kalium, fosfor, folat och kostfiber (7). Kostfibrerna i bananer hjälper till att spola ut toxinerna och därmed föryngra dina hudceller. Det sägs också att konsumtion av bananer regelbundet kan ge din hud den glöd och mjukhet som den behöver, men det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa detsamma.

Varning: Om du har njurproblem eller diabetes, kontakta din läkare eller dietist innan du lägger till bananer i din dagliga kost.

Hur man behandlar torr hud med banan

• Konsumera minst en banan (och inte mer än två bananer) per dag. Du kan få det som mellanmål eller göra banansmoothies, pannkakor, muffins, kakor eller lägga till det i frukostflingan.
• Du kan skapa ett ansiktspaket med bananer genom att mosa en halv banan med en tesked honung och en matsked yoghurt. Applicera den jämnt på ansiktet. Låt det vara i 20 minuter och tvätta sedan av det med ljummet vatten.

6. Aloe Vera

Denna gröna och köttiga växt har en mängd hälsofördelar. Att behandla torr hud eller, för den delen, något hudproblem är ett av dem. Aloe vera gel innehåller lipider, vatten, vitamin A, C, E, B12 och kolin, mineraler, såsom zink, koppar, kalium, magnesium, selen, krom och kalcium, aminosyror, glykosider, antrakinoner och glukomannaner. Aloe vera har antioxidativa, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Det hjälper till att återfukta, återfukta och mjuka upp huden. Det främjar kollagensyntes, saktar ner åldrandet av huden och skyddar huden mot UV-strålning (8).

Hur man behandlar torr hud med aloe vera

• Du kan konsumera aloe vera juice som säljs på apotek. Konsumera inte aloe vera gel eller hemlagad aloe vera juice eftersom det kan innehålla dödliga toxiner.
• Mosa aloe vera-gelén och applicera den på huden. Låt den vara i 20 minuter och torka sedan av den med en ren, mjuk trasa doppad i ljummet vatten.

7. Olivolja

De forntida egyptierna använde olivolja som en av ingredienserna i deras kosmetika. De fettsyror som finns i olivolja hjälper till att bibehålla integriteten hos det yttre lagret av huden och läka sår, har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, skyddar huden från fotskador, förhindrar ärrbildning och hydrerar huden (9). Så, olivolja kan hjälpa till att ge näring och mjuka upp huden efter några få applikationer. Det bästa är att den inte är så klibbig som kokosnötolja och inte heller har den en stark lukt.

Hur man behandlar torr hud med olivolja

• Gör din salladsdressing med extra jungfruolja och använd den för att laga alla dina måltider.
• Applicera olivolja lokalt. Du kan också blanda två matskedar olivolja, två matskedar mjölk och en matsked honung och applicera blandningen på din hud. Låt den stå i 30 minuter och tvätta sedan av den med ljummet vatten.

8. Fisk

Kallvattenfisk, som torsk, lax, tonfisk och sill, kan vara mycket fördelaktig för din hälsa. Dessa fiskar är rika på omega-3-fettsyror och upprätthåller också det rekommenderade förhållandet mellan omega-3 och omega-6 (1: 1). Att konsumera dessa fiskar hjälper till att minska inflammation, spola ut gifter och låsa fukt i huden (10). Detta gör att din hud ser mer näring, mjuk och glödande ut. Dessutom är dessa fiskar också en bra källa till näringsämnen som hjälper dina celler att vara proaktiva, vilket leder till att de fungerar bättre och ser bättre ut.

Hur man behandlar torr hud med fisk

• Köp vildfångad alaskalax, nyfångad tonfisk, torsk eller sill från den lokala fiskmarknaden. Du kan också köpa dessa fiskar från snabbköpet, men se till att de är färska. För att behandla torr hud bör du äta fisken med huden eftersom fettlagret under huden är rikt på omega-3-fettsyror. Du kan grilla, baka, pochera eller göra curry med fisken.
• Du kan också konsumera fiskoljekapslar. Rådfråga din läkare för den rekommenderade dosen.

9. Gurka

Gurkor är utmärkta för behandling av torr hud. En gurka innehåller 287 g vatten, vitamin A, C och K, folat, kalcium, magnesium, kalium, zink, selen, fosfor, omega-3-fettsyror och kostfiber (11). Gurkans höga vatteninnehåll gör det till en av de bästa livsmedlen för att behandla torr hud. Dessutom är gurkahud också en stor källa till kiseldioxid, en viktig komponent i muskler, senor, ligament, brosk och ben (12). Detta gör huden frisk.

Hur man behandlar torr hud med gurka

• Skiv gurkorna i tunna skivor, strö lite salt och konsumera dem. Eller så kan du lägga till gurka i din sallad, smörgås eller detoxvatten eller göra gurksoppa och gurkajuice.
• Skala gurkan och finriv den. Tillsätt en tesked med honung och aloe vera gel och blanda väl. Applicera den här masken och låt den vara i 20 minuter. Torka av masken med en ren och mjuk trasa doppad i ljummet vatten.

10. Mörka lövgröna

Mörka lövgrönsaker är bra för din hud (13). Grönkål, spenat, broccoli, kål, chard, collardgrönsaker, rovgrönsaker, maskrosgrönsaker, etc., är rika källor till vitamin A, B, C och K, kalcium, zink, magnesium, järn och folsyra och kost fiber. De är också antioxidativa och antiinflammatoriska till sin natur (14). Således kan de hjälpa till att läka torr och kliande hud genom att ta bort gifter från kroppen och lugna din hud.

Hur man behandlar torr hud med mörka lövgröna

• Du kan göra en grön smoothie med spenat eller grönkål. Konsumera blancherade mörkgröna grönsaker. Du kan också steka dem eller ha dem i sallader eller smörgåsar.
• Köp färska, gröna bladgrönsaker. Du kan förvara dem i blixtlåsväskor, men inte i mer än tre dagar.

11. Ägg

Ägg är fyllda med vitamin A, D och E, folat, kolin, protein, omega-3 och omega-6-fettsyror, kalcium, kalium, fosfor, selen och natrium (15). Om du konsumerar ägg för att bli av med torr och flagnande hud, kom ihåg att konsumera äggula. Konsumera det i begränsade mängder, beroende på individuell benägenhet för risken för höjda kolesterolnivåer eller hjärtproblem. Den innehåller fettlösliga vitaminer som hjälper till att förbättra hudcellernas membranintegritet (16).

Hur man behandlar torr hud med ägg

• Konsumera 1-2 hela kokta eller pocherade ägg på morgonen till frukost. Du kan också ha äggröra. Lägg ägg till din sallad eller smörgås till lunch.
• Applicera äggula på huden. Låt den vara på i 10 minuter och tvätta av den med ljummet vatten.

12. Granatäpple

Det är praktiskt taget omöjligt att äta ett granatäpple utan frön. Och du behöver dessa frön för att behandla din hud. Granatäpplefrön har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper (17). Därför kan de hjälpa till att förbättra hudens elasticitet och minska irritation, inflammation och klåda. Granatäpplen är också rika på vatten, vitamin A och C och mineraler (18). Detta hjälper till att återfukta hudcellerna och läka de sprickor som bildas på grund av torrhet.

Hur man behandlar torr hud med granatäpple

• Ta en halv kopp granatäpple som mellanmål eller med morgonfrukosten. Du kan också lägga granatäpple i din sallad eller dricka granatäpplejuice.
• Applicera granatäppleolja med olivolja på huden. Låt det vara i 20 minuter och tvätta sedan av det med ljummet vatten.

13. Kamomillte

Kamomillte är förpackat med vitamin A, folat och mineraler som kalium, natrium, kalcium, magnesium och järn (19). Kamomillte har många antiinflammatoriska föreningar, såsom alfa-bisabolol och kamazulen, som hjälper till att lugna torr och kliande hud. Det har också antioxidativa egenskaper som hjälper till att minska den toxiska belastningen från kroppen, vilket gör att cellerna kan fungera ordentligt (20). Vattnet i kamomillte hjälper också till att återfukta huden.

Hur man behandlar torr hud med kamomillte

• Ta en kopp kamomillte istället för kaffe. Du kan också göra iste av kamomill och experimentera genom att tillsätta citron, ingefära eller honung för att ändra smak.
• Tappa kamomill-tepåsarna lätt på huden eller gör ett kamomilltebad genom att tillsätta kamomillte, honung och kokosnötolja i badvattnet.

14. Sötpotatis

Sötpotatis är rik på vitaminerna A, B6, B3, B2 och B1, pantotensyra, biotin, koppar, kalium, fosfor, kostfiber och karotenoider (21). Karotenoiderna i sötpotatis är antioxidanter och hjälper till att stimulera aktiviteten hos antioxidant enzymer. Anthocyanin, ett annat pigment som finns i sötpotatis, är antiinflammatorisk till sin natur. Så genom att konsumera sötpotatis kommer du att kunna lugna din hud och bli av med gifter. Dessutom har en studie på råttor visat att sötpotatis kan hjälpa till att läka smärtsam sprucken hud (22).

Hur man behandlar torr hud med sötpotatis

• Ha läckra grillade, bakade eller sauterade sötpotatis.
• Riv en sötpotatis och pressa ut saften. Blanda en tesked honung i den. Tappa blandningen på huden och låt den stå i 30 minuter. Tvätta av det med ljummet vatten.

15. Kokosolja

Kokosolja har använts i tusentals år för att behandla många hud- och hårproblem (23). Faktum är att dess unika mediumkedjiga fettsyror också gör den till en bra olja för konsumtion för att minska vikten (24). Kokosolja innehåller en god mängd vitaminer E och K, enkelomättade, fleromättade och mättade fetter och proteiner. Det har också antibakteriella, antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Det ger huden tillräckliga mängder fett, en integrerad del av cellerna, och återfuktar huden, vilket gör den mjuk och blank (23).

Hur man behandlar torr hud med kokosnötolja

• Köp kokokokosolja från en närliggande stormarknad och använd 2-3 matskedar av den i dina matberedningar. Du kan också göra din salladsdressing med kokosnötolja istället för olivolja. Ta skottisolerat kaffe för att ge din kropp den extra dosen kokosnötolja.
• Applicera organisk kokosnötolja på huden och låt den stå i en timme (om du har bråttom) eller över natten. Ta en varm dusch och tvätta av den med en mild duschgel eller tvål.

Dessa är de 15 livsmedel som behandlar eller läker torr hud. Ta en titt på listan nedan för att veta vad du kan göra för att skydda din hud från att bli torr och matt.

Poäng att komma ihåg

• Undvik att konsumera alkohol eftersom det orsakar uttorkning.
• Drick tillräckligt med vatten.
• Använd en ansiktspack för torr hud.
• Applicera ett återfuktande serum och solskyddsmedel innan du kliver ut.
• Använd en duschgel för torr hud när du tar en dusch.
• Använd en kroppslotion direkt efter att du gått ut ur duschen.
• Ha alltid med dig en bra fuktkräm och chapstick. Se till att du inte applicerar en vattenbaserad fuktighetskräm.
• Ta dig lite tid varje dag för att stressa ner.
• Få bättre sömn.
• Träffa en läkare.

Slutsats

Följ dessa tips och inkludera de torrhudsmat som anges ovan för att återfukta och närma din hud. Jag är säker på att du kommer att se en synlig skillnad om några dagar. Ge din hud den behandling inifrån som den förtjänar. Om du har några frågor, vänligen lämna en kommentar i rutan nedan.

Experts svar för läsares frågor

Vilka livsmedel är bra för torr hud?

Du måste dricka vatten för att återfukta huden inifrån. Konsumera nötter, frön, avokado, fisk, gröna bladgrönsaker och kamomillte för hydratiserad, vacker hud.

Vilka livsmedel är dåliga för huden?

Oljig stekt mat är dåligt för din hud. Livsmedel som innehåller stora mängder natrium, socker och transfetter är ett stort nej-nej om du vill förbättra din hudhälsa.

Hur kan jag förbättra min torra hud?

Börja ta hand om din hud inifrån och ut. Ändra din kost. Konsumera en diet som är lämplig för torr hud. Inkludera nötter, frön, olivolja, avokado, färska grönsaker, te och vatten i din kost. Träning (förblir aktiv) orsakar svettning, vilket också hjälper till att spola ut gifter. Använd ett återfuktande ansiktspaket varannan dag och en fuktgivande tvål / duschgel och lotion dagligen.

Vad är det bästa vitaminet för torr hud?

Vitamin E är det bästa vitaminet för torr hud. Rådfråga läkare innan du tar vitamin E-tillskott för torr hud.

Vilken vitaminbrist orsakar torr hud?

B-vitaminbrist kan orsaka torr, kliande och flagnande hud. Konsultera en läkare och konsumera vitamin B12, B6 och B3-tillskott för att förbättra torr hud.

Är mjölk bra för torr hud?

Ja, mjölk är bra för torr hud om du applicerar den lokalt. Mjölk orsakar ibland breakouts och kanske inte passar alla. Det är bäst att applicera det lokalt. Använd en tesked honung för att göra ett hemlagat ansiktspaket med mjölk och honung. Låt den stå i 10 minuter innan du tvättar den med vatten.

Kan stress orsaka torr hud?

Ja, stress kan orsaka torr hud. Stress orsakar toxinuppbyggnad. Om du inte dricker vatten eller mat som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper kan din hud torka ut snabbt.

Hjälper dricksvatten torr hud?

Ja, hydrering är det bästa sättet att minska hudens torrhet. Drick minst 2-3 liter vatten om du är kvinna och 3-4 liter vatten om du är man. Öka vattenförbrukningen om du tränar regelbundet. Vatten kommer att skölja ut gifter och återfukta dina hudceller, vilket gör att din hud ser fyllig och glödande ut.

24 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Kostvatten påverkar människors hudhydrering och biomekanik, klinisk, kosmetisk och utredande dermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diet och dermatologi, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avokado, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Upptäck kopplingen mellan näring och hudåldring, Dermatoendokrinologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Frön, linfrön, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Tillskott av linfröolja minskar hudens känslighet och förbättrar hudbarriärens funktion och tillstånd, Hudfarmakologi och fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Bananer, råa, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: EN KORT ÖVERSIKT, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Terapeutisk roll av olivfrukter / olja vid förebyggande av sjukdomar via modulering av antioxidant, antitumör och genetisk aktivitet, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3 fleromättade fettsyror: fördelar och slutpunkter inom idrott, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Gurka, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Biotillgänglighet av kisel i exocarp av Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Rollen av phytonutrients i hudhälsa, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potential för vanligt konsumerade gröna bladgrönsaker för deras antioxidantkapacitet och dess koppling till mikronäringsprofilen, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Ägg, klass A, stort, ägg hela, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Effekten av äggulaolja vid läkning av tredje gradens brännskador i råttor, iransk röd halvmåne Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Utvärdering av antioxidant och antiradiska egenskaper hos granatäpple (Punica granatum L.) utsäde och avfettade utsädextrakt, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granatäpple, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Te, varmt, kamomill, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Kamomill: En örtmedicin från det förflutna med ljus framtid, Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Sötpotatis, konserverad, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Tillämpning av sötpotatisfiber på hudsår i råtta, Biological & Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• In vitro antiinflammatoriska och hudskyddande egenskaper hos jungfru kokosnötolja, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Viktminskningsdiet som inkluderar konsumtion av mediumkedjad triacylglycerololja leder till en högre vikt- och fettförlust än olivolja, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/