Dhyana yoga - vad är det och vad är fördelarna med det?

Ett instabilt sinne skapar enorma problem. Lyckligtvis erbjuder den antika yogavetenskapen Dhyana yoga, ett lugnande och lugnande verktyg för att tona ner de mörka tankarna i ditt sinne.

Det finns olika sätt att dämpa hjärnan och hjälpa den att prestera bättre. Dhyana yoga är det bästa bland dem så att du kan fokusera och koncentrera dig bättre.

Att räkna ut hur Dhyana yoga är en knepig affär. Så vi bestämde oss för att hjälpa dig och rådfrågade yogaexperter för att sätta ihop den perfekta Dhyana yogaguiden.

Du hittar guiden nedan. Ta en titt.

Vad är Dhyana Yoga?

Jag är säker på att du har hört termen Dhyana tidigare. En vanlig term som används i många asiatiska länder, härleds från ett sanskritord "Dhyai" som betyder "att tänka."

Dhyana yoga kallas i Bhagavad Gita som yoga för meditation. Det tränar dig att hålla dig borta från onödiga saker och koncentrera dig på vad du behöver göra.

Dhyana yoga gör att du kan hitta sanningen. Det hjälper dig att skilja illusionen från verkligheten och se saker för vad de är. Djup koncentration leder till självkännedom som ger de svar du behöver.

På den högsta nivån av Dhyana är sinnet medvetet utan fokus. Det finns minimala eller inga tankar som uppstår för att störa sinnet.

Att stanna still utan att koncentrera sig på är ingen lätt uppgift och tar tid. Du måste bygga styrkan och uthålligheten för det genom asana, pranayama och dharana.

Låt oss kolla några asanas som brukar träna för Dhyana yoga.

Lugnande Dhyana yogaställningar

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

About The Pose - Padmasana eller Lotus Pose är en meditativ pose som speglar den andliga och upplysande konnotationen som en symbol Lotus bär i olika kulturer. Padmasana är en mellanliggande Hatha yoga asana. Öva på morgonen på fastande mage och sitta i posen i 1 till 5 minuter.

Fördelar - Padmasana återställer energinivåerna i din kropp. Det lugnar din hjärna och ökar medvetenheten och uppmärksamheten. Posen håller ryggraden rak och hjälper till att utveckla en bra hållning.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

About The Pose - Bhujangasana eller Cobra Pose är en asana som liknar en orms upphöjda huva. Det är en energigivande backbend. Bhujangasana är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Öva på morgonen på fastande mage och håll posen i 15 till 30 sekunder.

Fördelar - Bhujangasana stärker ditt hjärta och höjer ditt humör. Det lindrar stress och trötthet. Posen hjälper till att öka blodcirkulationen och syre i hela kroppen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (sittande framåtböjning)

istock

About The Pose - Paschimottanasana eller Seated Forward Bend är en asana som är en framåtböjning och ger en bra sträcka till hela kroppen. Det är en nybörjare Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posen i 30 till 60 sekunder.

Fördelar - Paschimottanasana tar bort ångest, ilska och irritabilitet. Det lindrar stress och lugnar ditt sinne. Posen reglerar blodtrycket och förbättrar blodcirkulationen.

För att veta mer om posen och dess procedur, klicka här - Paschimottanasana.

Nästa steg är Pranayama, den yogiska praxis att kontrollera andningen.

Pranayama-tekniker

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

istock

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath är en kraftfull yogaandningsövning. Det är en rensande kriya som rensar dina nadis, näsborrar och bihålor och förbereder dig för djup andning. Det är också perfekt för att ge din kropp energi.

Hur man tränar Bhastrika Pranayama

Sitt i Lotus Position med rak rygg. Andas djupt genom näsan och fyll lungorna med luft. Andas sedan ut på samma sätt. Gör detta några gånger för att slå dig ner.

Efter det, börja andas ut snabbt andas genom näsan kraftigt. Följ upp det genom att andas in på samma sätt.

Din andedräkt ska komma från ditt membran och din mage måste röra sig in och ut när du andas. Resten av din kropp ska vara still.

Gör en runda bälgsandning, följ upp den med naturlig andning och gå sedan till nästa omgång. När du andas naturligt, observera känslorna i din kropp och själ. Gör minst 3 omgångar Bhastrika och avsluta sessionen.

Fördelar med Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama stärker dina lungor. Det lugnar ditt sinne och renar andan.

Andningsövningen ger dig lugn och ro.

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

istock

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath är en andningsteknik som ger dig ett glänsande huvud och ett ljust intellekt med regelbunden övning. Det är en 'shat' kriya som spolar ut giftig luft från kroppen. Ordet "Kapalbhati" betyder glänsande huvud. 'Kapal' betyder panna och 'Bhati' betyder glans.

Hur man tränar Kapalbhati Pranayama

Sitt i Sukhasana och lägg dina handflator på knäna. Fokusera på din magregion.

Andas in djupt genom näsan och fyll lungorna med luft.

Andas in lugnt och medvetet. Dra in magen mot ryggraden. Lägg din hand på magen och känn musklerna dra ihop sig.

När du slappnar av från sammandragningen, andas ut i en kort och snabb burst. Det kommer ett väsande ljud medan du gör det. Därefter sker automatisk inandning.

Öva en runda Kapalbhati som består av att andas in och andas ut 20 gånger. Efter en runda, stäng ögonen i Sukhasana och observera din kropp.

Fördelar med Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati lugnar din hjärna och föryngrar din kropp. Andningstekniken förbättrar ditt minne och din koncentrationskraft.

För att veta mer om andningstekniken, klicka här - Kapalbhati Pranayama.

Nästa steg är Dharana eller enpunktskoncentration.

Metoden för Dharana

Dharana tränar sinnet att koncentrera sig på ett enda energicenter genom att antingen fokusera på ett enda objekt, sensation eller mantra. Närhelst du tänker vackla, tar du tillbaka den till objektet, sensationen eller mantrat.

Till exempel när du håller bönpärlor, med varje pärla du rör vid, tar du koncentrationen tillbaka till nuet.

Vårt sinne är full av många tankar och idéer. Att kunna kontrollera dem och inte låta dem påverka ditt fokus är en utmaning du bör ta upp genom Dharana.

Hur man gör Dhyana Yoga?

När din kropp har gjorts mottaglig med asanas, sinnet förfinats med pranayama och hela din träning för att fokusera upprepade gånger av dharana, glider du långsamt in i dhyana eller tillståndet att vara medveten om existensen.

Medvetenheten i dhyana är som en flod som flyter utan paus. När du fokuserar ditt sinne på att återvända till nuet, om och om igen, förblir det så småningom i nuet utan någon paus, det är när du upplever Dhyana eller ren och fullständig medvetenhet i nuet.

Låt oss nu svara på vanliga frågor om Dhyana yoga.

Experts svar för läsares frågor

Hur ofta tränar jag Dhyana yoga?

Dhyana yoga är en fortsatt process. Du måste träna Dhyana yogaställningar, pranayama och enpunktskoncentration regelbundet för att kunna nå och stanna i Dhyana-tillståndet.

Var kan jag lära mig Dhyana yoga?

Många certifierade yogainstitut över hela världen tränar dig i processen, men så småningom kommer allt till dig att sträva efter att nå ett bättre tillstånd att vara genom dhyana yoga.

Det finns inget som att stanna i nuet och vara helt medveten om det. Många av våra problem uppstår för att vi blir störda och fastna i vårt förflutna eller överväger att tänka på vad som kan hända i framtiden. Dhyana yoga är en väg som hjälper dig att undvika tidigare och njuta av nutiden. Fortsätt och starta den här processen eftersom det hjälper dig att förbättra ditt liv.