Detox diet - 3-dagars & 7

Det är ett nytt år, ett nytt decennium, en ny dag. Nu är det dags att rengöra din kropp inifrån och spola ut gifterna. Prova 3-dagars eller 7-dagars detox-dietplan. Det kan göra underverk för viktminskning, hud och hår och övergripande hälsa.

Du behöver det för - Toxiner från fet, ohygienisk mat och en ohälsosam livsstil orsakar kronisk låggradig inflammation, vilket leder till viktökning (1). Toxinuppbyggnaden orsakar också akneutbrott, håravfall, matsmältningsbesvär och förstoppning.

En detox-dietplan hjälper till att spola ut gifter, förbättra matsmältningen, öka ämnesomsättningen, hjälpa till med viktminskning, förbättra kognitiv funktion och ge dig glödande hud och glänsande hår. Här är allt om 3-dagars detox-dietplan och 7-dagars detox-diet för rengöring och viktminskning. Låt oss börja!

3-dagars detox dietplan

Här är en detox-dietplan som du kommer att följa i tre dagar. Det finns många matalternativ, så oroa dig inte för att bli uttråkad. Kolla in det.

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:30 - 8:00)	Morgondetoxvatten 2 teskedar fenugreekfrön + 1 matsked limejuice + 1 kopp vatten
Frukost (8:45 - 9:15)	Detox Smoothie ½ avokado + 1 msk chiafrön + 1 msk organisk honung + 5-6 jordgubbar ELLER 1 banan + 1 msk linfrön + 1 oz blåbär + 1 msk ekologisk honung
Mitt på morgonen (10:30 - 11:00)	Detox mellanmål 1 apelsin + 4 mandlar ELLER 1 äpple + 4 mandlar
Lunch (12:30 - 13:00)	Detox Meal Brunt ris och sauterad svamp, gröna bönor, morötter, vitlök och lök i olivolja ELLER Kyckling sallad med körsbärstomater, avokado, gul paprika, kokta svartögda ärtor och koriander. Använd yoghurt och olivolja som förband.
Mellanmål efter lunch (15:00 - 16:00)	Detox mellanmål 1 kopp kärnmjölk med rostade och malda kumminfrön + ½ kopp gurkaskivor ELLER Kokosnötvatten eller gurka
Middag (19:00)	Detox Meal 1 kopp svampklar soppa med grönsaker ELLER 1 kopp kycklingsoppa klar soppa med grönsaker

Varför detta fungerar

Denna 3-dagars måltidsplan är utformad på ett sätt som du enkelt kan förbereda hemma. Alla ingredienser finns i snabbköpet, och de är kalorifattiga men mycket näringsrika. Du kommer att koncentrera dig på livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler, kostfiber, protein och komplexa kolhydrater och följa tillagningsmetoder som skadar näringsämnena minst (2). Dessa livsmedel ökar matsmältningen och förbättrar ämnesomsättningen ( 3 ).

Även om din kost har tagits om, bör du också skölja bort toxiner. Här är vad du ska göra.

3Day Detox Yoga Plan

• Nackrotationer (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Hela armrotationer (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledsrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Vristrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga för att hålla sig i form
• Yoga för att bekämpa depression
• Yoga för att öka hjärnkraften
• Savasana

Hur du kommer att känna i slutet av 3-dagars detoxdiet

I slutet av den 3-dagars detox-dietplanen kommer du att känna dig friskare eftersom dina tarmproblem börjar blekna och du kommer att känna dig energisk. Dina hud- och hårproblem börjar också läka. Du kommer att märka mindre utbrott och ditt hår återfår sin glans.

Vi slår vad om att du skulle älska att fortsätta att vara på denna detox-dietplan efter att ha sett resultaten. Men istället för att följa denna 3-dagars detox-dietplan, om och om igen, föreslår vi att du provar 7-dagars detox-dietplan. Här är allt du behöver veta om det.

7-dagars detox dietplan

7-dagars detox följer samma plan som 3-dagars detox men sträcker sig i en vecka. Precis som den 3-dagars avgiftningen läggs tonvikten på att äta naturliga livsmedel för att rengöra kroppen från toxiner och eliminera fria radikaler (4). Du måste också dricka mycket vatten för att spola ut toxinerna. Börja morgonen med ett glas detoxvatten på morgonen för att få din matsmältningsjuice igång. Se till att dricka detta innan du äter frukost.

Dag 1 och dag 2

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:30 - 8:00)	Morgondetoxvatten Varmt vatten med saften av ½ lime
Frukost (8:45 - 9:15)	Detox frukost Äggvita omelett med lök, tomater, svamp och vitlök ELLER Grönsakshavre
Mitt på morgonen (10:30 - 11:00)	Detox mellanmål Färsk fruktjuice ELLER 1 skål med frukt
Lunch (12:30 - 13:00)	Detox Meal Vegansk sallad med lätt dressing som limejuice, olivolja, salt och peppar ELLER Tonfisk sallad med sallad, blancherad broccoli, morötter och lätt dressing
Mellanmål efter lunch (15:00 - 16:00)	Detox mellanmål 1 kopp vattenmelon ELLER 1 kopp grönt te + 10 pistaschmandlar i skal (osaltat)
Middag (19:00)	Detox Meal Kycklinggryta med mycket grönsaker (undvik att använda för mycket salt eller kycklingbuljongkuber) ELLER Bakad svamp och potatis (med skinn) med en skvätt olivolja, rosmarin, salt och peppar

Dag 3 och dag 4

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:30 - 8:00)	Morgondetoxvatten Varmt vatten med 1 msk organisk honung och saften av 1 lime
Frukost (8:45 - 9:15)	Detox frukost Grapefrukt, selleri och granatäpple smoothie + 4 mandlar ELLER Vegetabilisk quinoa + 4 mandlar
Mitt på morgonen (10:30 - 11:00)	Detox mellanmål 1 kopp grönt te
Lunch (12:30 - 13:00)	Detox Meal 1 kopp dahl soppa med grönsaker ELLER 1 kopp groddsallad med gurka, tomat och limejuice
Mellanmål efter lunch (15:00 - 16:00)	Detox mellanmål Morötter med jalapeno och korianderchutney ELLER ½ kopp yoghurt + 4 jordgubbar
Middag (19:00)	Detox Meal Bakad fisk toppad med senapssås, olivolja, hackade tomater, limejuice och torkad rosmarin ELLER Svampklar soppa

Dag 5 och dag 6

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:30 - 8:00)	Morgondetoxvatten Varmt vatten med saften av ½ lime
Frukost (8:45 - 9:15)	Detox frukost Banan, jordgubbe och havre smoothie
Mid-Morning (10:30 - 11:00 am)	Detox mellanmål 1 kopp grönt te
Lunch (12:30 - 13:00)	Detox Meal Spenat, tonfisk, tomat och feta sallad ELLER 1 kopp blandad frukt
Mellanmål efter lunch (15:00 - 16:00)	Detox mellanmål 1 kopp apelsinjuice med en nypa svart salt ELLER 1 kopp oolongte eller grönt te
Middag (19:00)	Detox Meal Bakad broccoli, sötpotatis och gröna ärtor ELLER Bakad lax och gröna bönor med apelsin- och olivoljeglasyr

Dag 7

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:30 - 8:00)	Morgondetoxvatten Varmt vatten med saften av ½ lime
Frukost (8:45 - 9:15)	Detox frukost Acai skål ELLER Vegetabilisk quinoa
Mitt på morgonen (10:30 - 11:00)	Detox mellanmål 1 kopp grönt te
Lunch (12:30 - 13:00)	Detox Meal Sallad och svamp sallad med lätt dressing
Mellanmål efter lunch (15:00 - 16:00)	Detox mellanmål 1 selleristjälk med balsamvinäger ELLER Morötter med hummus
Middag (19:00)	Detox Meal Pumpalinssoppa ELLER Grillad fisk med en strimma lime och olivolja

Varför den 7-dagars detox-dietplanen fungerar

Den 7-dagars detox-dietplanen är utformad på ett sätt så att de som är på diet kan äta mat som är organisk och näringsrik. De frukter och grönsaker som ingår i 7-dagars dietplan hjälper din kropp att bli av med de ackumulerade toxinerna, vilket i sin tur kommer att förbättra din hud, hår, tarm och leverhälsa (4), (5).

Eftersom du kommer att dricka minst 8 glas vatten hela dagen, kommer du inte att uppleva förstoppning, uttorkning och flagnande hud. Denna detox-dietplan kommer också att förbättra din hjärnans funktion och koncentration, reglera blodtrycket, minska ångest och depression (6), (7).

Tillsammans med att ta hand om vad du äter, bör du också ta hand om din kropp genom att träna regelbundet. Här är en 7-dagars detox yoga plan för dig.

7-dagars detox yogaplan

• Nackrotationer (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Hela armrotationer (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Handledsrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Vristrotation (medurs och moturs) - 1 uppsättning med 10 reps
• Tadasana
• Detox yoga utgör för kropp och själ
• Yoga för glödande hud
• Yoga för avstressning
• Yoga för bättre matsmältning
• Yoga för att bygga immunitet
• Yoga för hälsosam lever
• Andningstekniker för viktminskning
• Meditation

Tips: Om du är någon som gillar konditionsträning och styrketräning kan du träffa gymmet eller göra konditionsträning hemma. Du kan också göra enkla övningar, som att springa uppför trapporna, gå snabbt, jogga, rephoppa, cykla, simma, dansa etc.

Hur du kommer att känna dig efter 7-dagars detoxdiet

Du kommer att börja märka en skillnad i hur din kropp och ditt sinne reagerar på olika interna och externa stimuli. Du kommer att bli förvånad över hur alla dina hälsoproblem börjar minska. Viktigast av allt kommer du att känna dig föryngrad och fräsch.

Medan du är på detox-dietplanen bör du undvika att äta mat som kan orsaka giftig ansamling i ditt system. Här är en lista över livsmedel som du bör undvika.

Livsmedel att undvika under detoxdieten

• rött kött
• Kalkon
• Korv, hamburgare, bacon och pate
• Grädde
• Ost
• Smör och margarin
• Saltade nötter och salta snacks
• Choklad
• Socker
• Alkohol
• Bearbetade och raffinerade livsmedel
• Färdiga frysta livsmedel
• Kaffe
• Läsk
• Majonnäs
• Ättiksgurka
• Färdig salladsdressing

Hur länge ska du vara på detoxdieten? Här är ditt svar.

Hur många dagar ska du vara på detoxdieten?

Du bör vara på detoxdieten i minst 24 dagar. Efter 24 dagar kommer det att bli en vana att äta näringsrik mat och snacka klokt. Du kommer också att lära dig att ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Det skulle inte kännas som en "diet" längre.

Den näst vanligaste frågan som kan dyka upp i ditt huvud är, vad ska du göra om du använder medicin? Här är vad du ska göra.

Ska du vara på detoxdiet om du använder medicin?

En detoxdiet handlar om att äta rent och att inkludera hälsosamma vanor för att främja bättre hälsa. Därför kan du vara på en detoxdiet medan du tar mediciner. Men kontrollera alltid med din läkare innan du börjar dietplanen.

Förutom 3-dagars eller 7-dagars detoxdiet kan du också prova följande:

Andra sätt att avgifta

• Intermittent fasta
• Juice diet
• Kolonrengöring
• Master Cleanse
• Bastu

  * Rådfråga alltid din läkare innan du testar något av dessa.

Saker att tänka på

Innan du startar ditt avgifts- och rengöringsprogram, tänk på dessa tips och gör detta till en daglig vana. Du kommer att få ut det mesta av 3-dagars detoxplan och 7-dagars detoxplan.

1. Se till att du dricker minst 8 oz varmt vatten på morgonen. Tillsätt färskpressad citronsaft så att din kropp får vitamin C, vilket kommer att stimulera produktionen av matsmältningsjuicer.
2. Tillsammans med konsumtionen av färsk fruktjuice, som äpple, apelsin och ananas, se till att du också dricker minst 8 glas vatten hela dagen.
3. Konsumera livsmedel som är rika på fiber, såsom fullkornsbröd och bovete. Se till att du konsumerar tre portioner färsk frukt och gröna bladgrönsaker.
4. Under den 3-dagars avgiftningsprocessen är det nödvändigt att spola ut dina njurar och lever. Drick maskros eller kamomillte. Att dricka färsk frukt och grönsaksjuice kan också hjälpa.
5. Daglig träning är ett måste. Detta kan vara i form av jogging, snabb promenad eller aerobics.
6. Sömn är viktigt, så se till att du sover ungefär 8 timmar varje natt. Om möjligt, ta en kort tupplur på 30 minuter på eftermiddagen.
7. Konsumera färsk frukt, grönsaker, yoghurt, spannmål, magert kött och fisk medan du är på detoxdieten.

Slutsats

Detox-dietplanen är inte krävande, och du kommer att börja njuta av den efter ett tag. Eftersom de flesta av oss tenderar att gå tillbaka till den tidigare rutinen på grund av begär eller sociala skyldigheter, se till att du kommer tillbaka på rätt spår efter en paus på en dag eller två. Fortsätt att vara på denna dietplan tills den blir en del av din nya livsstil. Börja din detoxdiet idag och vänd ditt liv!

Experts svar för läsares frågor

Kan du äta ägg på en detoxdiet?

Undvik ägg när du är på detoxdieten.

Är banan bra för avgiftning?

Ja, banan är bra för avgiftning. Banan innehåller mycket kostfiber, vilket förbättrar tarmrörelsen och ökar mättnaden.

Vad är detoxdrycker?

Detoxdrycker är gjorda av näringsrika ingredienser som frukt, grönsaker, örter, kryddor och frön. Blötlägg fruktskivor med örter stärker vattnet med vitaminer och mineraler. Ett exempel på en enkel detoxdrink är saft. Detoxdrycker tillagas också genom att göra smoothies med grönsaker och frukt. De smakar utsökt, håller hydratiseringsnivån uppe, ökar immuniteten, förbättrar matsmältningen, underlättar viktminskning och är bra för hår och hud.

7 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Låggradig inflammation och dess relation till fetma och kroniska degenerativa sjukdomar Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Hälsofördelar med frukt och grönsaker, framsteg inom näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Frukt- och grönsakintag: Fördelar och framsteg med näringsutbildningsinterventioner - Berättande granskningsartikel, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Högt intag av frukt och grönsaker är relaterat till låg oxidativ stress och inflammation hos en grupp patienter med typ 2-diabetes, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Rollen av ROS och näringsantioxidanter vid mänskliga sjukdomar, gränser i fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Vatten, hydrering och hälsa, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hydration State Controls Stress Responsivity and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/