Deepika padukones fitness- och träningshemligheter avslöjade

Deepika Padukone är kanske en av de största foodiesna i Bollywood. Ändå har hon en figur att dö för. Denna stilrena och långbenta skönhet föddes med en atletisk kropp. I en intervju accepterade hon uppriktigt att hon inte bara har en söt tand, alla tänderna är söta! Hon ser fantastisk ut i alla kläder och kan dra av sig en bikini och en sari med lika elan. Inte konstigt att alla kvinnor vill veta hemligheten bakom hennes passformiga och smidiga kropp! Så jag grävde lite och fick reda på allt om hennes dagliga kost och träningsrutin. Låt oss gräva djupt och få veta vad som håller henne så frisk och tonad.

Deepika Padukones dietplan

Även om Deepika har en bra ämnesomsättning ser hon till att hon äter hälsosamt och har 6 måltider om dagen. Hennes dagliga diet innehåller många livsmedel som är rika på kostfiber, proteiner, omega-3-fettsyror, komplexa kolhydrater, vitaminer och mineraler. Deepika tror inte på kraschdiet och äter sina måltider vid rätt tid på dagen. Om hon hoppar över en måltid på grund av en hektisk dag vid skott, håller hon sig hydratiserad genom att dricka fruktjuicer, kokosnötvatten, kärnmjölk och vatten. Hon undviker också att äta ris till middag. Här är Deepikas dietplan.

Måltider	Vad Deepika äter
Tidig morgon (5:30)	1 kopp varmt vatten med honung och juice av 1 lime Eller 1 kopp vatten med bockhornsklöver frön blötläggs över natten
Frukost (07:30)	2 äggvitor + 2 mandlar + 1 kopp mager mjölk Eller 2 äggvitor + 2 idlis / 2 vanliga dosor / 2 portioner upma Eller Quinoa
Mellanmål före lunch (10:00)	En skål med frukter
Lunch (12: 30-1: 00 pm)	3 oz grillad fisk och grönsaker
Kvällsmat	Filtrera kaffe och 2 mandlar eller 5 pekannötter
Middag	Sallad Eller Chapati och grönsaker Och ibland en bit mörk choklad

Deepikas hemlighet

Deepika har en mycket bra ämnesomsättning eftersom hon aldrig svälter sig själv. Varannan timme dricker hon kokosnötvatten eller frukt- / grönsaksjuice. Detta håller hennes kroppsceller aktiva, vilket leder till viktminskning.

Deepikas svaghet

Som de flesta av oss längtar Deepika också efter godis då och då. Hon säger att det är bra att unna sig själv ibland. Det är ett känt faktum att när du fortsätter att äta samma kalorier varje dag blir din kropp anpassad och din ämnesomsättning stannar. Så du bör ändra din kost en gång i veckan eller två veckor. Konsumera färre eller fler kalorier än vad din vanliga diet tillåter. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning skjuten. Deepika gillar choklad och godis och äter dem då och då.

Deepikas dietregler

• Undvik att äta för mycket
• Ät vid rätt tidpunkt
• Beröva dig inte
• Inkludera frukt och grönsaker i din kost
• Inget ris efter 19.00

Även om Deepika följer en bra näringsplan följer hon också ett fitnessregime. När du inte bränner de kalorier du konsumerar tenderar du att gå upp i vikt. Och att vara i showbranschen har ingen toppskådespelerska råd med det. Här är Deepikas träningsrutin.

Deepika Padukones träning - en blandning av övningar

Deepika levde ett aktivt liv genom att spela badminton på morgonen och efter skolan. Hon var också en badmintonspelare på statlig nivå och en modell innan hon registrerade sig för filmerna. Nu gillar hon att hålla sin träningsrutin rolig genom att göra en blandning av yoga, pilates, dans och vikter. Deepika säger, ”Jag gör en hel del frivikter och fyra till fem uppsättningar stretchövningar med 10 till 20 reps mellan Pilates eller stretchingrutiner. Jag gillar inte särskilt mycket att springa, så jag gör inte så många vanliga gymövningar. Jag försöker träna så ofta jag kan, men när jag reser eller skjuter tenderar jag att hoppa över det i flera dagar. ”

Hon tränar med Yasmin Karachiwala, som också introducerade henne till Pilates. Här är vad Yasmin säger om Deepikas träningsrutin.

Deepika Padukones fitnesstränare Yasmin Karachiwala avslöjar

Yasmin går in i detaljerna i Deepikas träningsrutin och betonar hur viktigt det är att ha självkontroll och viljestyrka för att kontrollera uppmaningar som fungerar mot dig. Deepika tränar med henne varje dag i en timme. När hon skjuter på platser utomhus gör hon Pilates och yoga ensam. Pilates har gjort underverk för sin kropp och använder en kombination av styrka och yoga för att dra åt kroppens kärnmuskler och slappna av sinnet. Som en rutin hjälper det till att bygga flexibilitet och skapar uthållighet i ben, buk, rygg och armar genom motståndsträning. Det innebär också en stadig andningskontroll som hjälper till att lindra stress och låter syre nå kärnmusklerna. Flexibiliteten hjälper till att samordna och balansera och tränar tillräckligt alla muskelgrupper i kroppen. Här är Deepikas träningsrutin.

Yoga - Deepika gillar att börja sin dag med yoga. Det förbättrar koncentration och styrka och håller hennes sinne lugnt och aktivt hela dagen. Denna skumma skönhet tror också att asanas, pranayamas och meditation hjälper till att spola toxinerna ur kroppen. Hon gör följande:

• Surya Namaskar - 10 reps
• Marjarisana eller Cat Pose
• Virabhadrasana eller Warrior Pose
• Sarvangasana eller Shoulder Stand
• Pranayama
• Meditation

Dans - Vi vet att Deepika är en fantastisk dansare och all ära till hennes dansutbildning. Hon tycker om att dansa, vilket också hjälper henne att bränna kalorier. Hon tränar i olika former av dans, som jazz, kathak, bharatnatyam och Bollywood.

Promenader - Ibland får Deepika inte tid att träna med Karachiwala, speciellt om hon skjuter. I sådana fall ser Deepika till att hon får sin träning genom att gå. Hon går 30 minuter på morgonen och kvällen. Det hjälper henne att bränna kalorier och lindrar också stress.

Pilates And Stretching - Det beror på Yasmin Karachiwala att Deepika gillar att göra Pilates så mycket. Det har omdefinierat hennes träningspass. Pilates och stretching har gjort underverk genom att stärka hennes kärna, öka hennes flexibilitet och förbättra hennes hållning. Pilates-maskinen och rekvisita, såsom motståndsband, wunda-stol, skumvikter etc., används för hennes övergripande träning. Det gör att hennes kropp ser mager ut och inte är för muskulös. "Vi har också en hoppserie av Pilates, som är en kombination av cardio och Pilates", säger Yasmin. ”Här gör vi den hoppande knäböj eller gå lungor som kan åtföljas av lätta vikter på ett kilo eller två. Jag gillar också att kasta en minut eller två cardio mellan andra rutiner. ” Eftersom Deepika tränar dagligen för att förhindra ömhet i kroppen, hålls styrketräning till ett minimum.

Gym - Deepika är inte en gymkvinna, men hon går till gymmet om hon vill ändra sin träningsrutin. Hon gillar också att träna på gymmet när hon reser och / eller har en hektisk dag. Hon tränar också med lätta vikter, med tanke på vilken typ av kläder hon kommer att ha på sig för fotograferingen nästa dag. Om hon måste ha på sig shorts gillar hon att tona upp lår- och vadmusklerna. Om hon måste bära bikini, tränar hon för att tona upp alla kroppens muskler.

Förutom att träna och äta hälsosamt, ser Deepika till att följa dessa punkter.

Deepika Padukones tips för en smal och fit kropp

Bild: Instagram

• Träna regelbundet och äta gott
• Håll dig hydratiserad
• Få god sömn
• Håll stressen borta genom att meditera
• För en platt mage, arbeta din mage och undvik skräpmat
• Gör en blandning av övningar för att hålla din träningsplan trevlig
• Följ en dietplan som passar din kropp bäst
• Håll en hälsosam livsstil

Här är en video av Deepikas träningspass. Du kan se hur hon blandar alla slags övningar och håller sig motiverad att träna regelbundet.

Deepika Padukone träningsvideo

Hon ser vacker ut och passar in i den här videon, eller hur? Undrar hur ofta hon tränar? Här är ditt svar.

Hur ofta fungerar Deepika Padukone

När hon inte reser tränar hon varje dag. Hon tycker om att träna, och det håller henne frisk och alltid redo. Om hon reser för en skjutning hoppar hon över träning om det är för upptagen en dag. Men hon tar ut tid för att meditera varje dag.

Deepika Padukone har styrt Bollywood i ett decennium nu. Denna magra och kvava Bollywood-skådespelerska har arbetat hårt för att uppnå en kropp som inspirerar alla. Hon arbetar hårt och har en hälsosam livsstil. I själva verket är det huvudmantrat för vem som helst att lyckas i livet. Precis som hon kan du också bygga styrka, uthållighet och kraft. Var engagerad i dina träningsmål och du kan se underverk hända.