Dahn yoga

Har du hört talas om Dahn-yogakulten? Det väckte en kontrovers, eller hur? Vad kan Dahn yoga vara? Är det en övning, meditation, andning eller något att göra med chakran?

Tja, Dahn yoga är allt och mer. Det är en kombination av yoga, tai chi och kampsport. Så många livsförbättrande gamla tekniker ihop i en är ganska överväldigande.

Men du behöver inte oroa dig för det eftersom vi bryter ner det för att du ska förstå hur det fungerar och vad du kan vinna på det. Är du nyfiken på att ta reda på det?

Vi låter dig inte vänta längre. Läs vidare för att veta allt om det.

Vad är Dahn Yoga?

På 1980-talet lärde en man i Sydkorea som heter Illchi Lee sinnes- och kroppsförbättrande tekniker i olika parker som ledde till ett system som nu kallas Dahn yoga.

'Dahn' är ett koreanskt ord som betyder vital energi. Det är ett koreanskt träningssystem som gör att du kan använda din energi bättre, förbättra din kropp-hjärnanslutning och ta hand om din hälsa helhetsmässigt.

Dahn yoga inkluderar stretching, hållningar och meditation. Det första Dahn-yogacentret öppnade i Seoul 1985 och spred sedan sina vingar till olika platser i Sydkorea och nådde Amerikas stränder 1991.

Weill Cornell Medical College genomförde en studie om en massa människor som utövar Dahn-yoga och fick reda på att övningen verkligen hjälper till att förbättra hälsan, minska depression, ångest och utveckla själveffektivitet.

Övningarna, andningen och sträckorna av Dahn-yoga aktiverar de naturliga läkningsmönstren i din hjärna och kropp. Dess unika tillvägagångssätt för hälsovård och välbefinnande har gjort övningen oerhört populär och lett till en global närvaro.

Även om metoden är allmänt känd som Dahn Yoga ändrades den till Body and Brain 2015. Men processen förblir densamma. Det är fortfarande en övning som betonar de fysiska, emotionella och andliga välbefinnande aspekterna av ditt liv.

Låt oss ta reda på hur Dahn yoga fungerar.

Dahn Yoga övningar

1. Uppvärmning
2. Grundläggande övningar
3. Andetag
4. Meditation
5. Tagga ner
6. Ledig tid
7. Tai Chi
8. Power Yoga

1. Värm upp

Shutterstock

Uppvärmning är avgörande i Dahn yoga. Det förbereder din kropp för processen och släpper spänningsknopar i din kropp. Öva på några enkla och lätta att starta uppvärmningar för att vänja din kropp till rytmen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Grundläggande övningar

Efter uppvärmningen, gå till en del grundläggande träning som innebär vridning, vridning, böjning framåt och bakåt, rotering, etc. Prova till exempel de enkla övningarna som nämns nedan.

Stå rakt och håll ryggen rak. Håll dina fötter axelbredd ifrån varandra. Låt armarna hänga löst vid dina sidor.

Koppla av din kropp. Studsa från knäna och känn rytmen i hela kroppen. Ställ in din kropp på den.

Lyft händerna och nå upp till huvudet och knacka försiktigt på toppen av den med fingertopparna. Knacka sedan på baksidan av huvudet, kronan på huvudet, pannan och hela ansiktet.

Gå vidare till dina armar och axlar. Tryck på både vänster och höger sida. Gör det sedan på bröstet, magen, låren, knäna, vadmusklerna och anklarna.

När du trycker på marinområdet hjälper det till att aktivera kroppens kärnenergi. Därefter andas in och andas djupt. Öva denna övning i 5 minuter; det kommer att öka blodflödet i din kropp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Andning

Shutterstock

Ja, andas. Andning är avgörande i Dahn yoga. Det lugnar och hjälper dig att sakta ner. Att andas väl är ett naturligt sätt att läka från olika sjukdomar.

Du måste andas djupt in, pausa och andas djupt. Du måste känna luften fylla dina lungor och tömma den medan du andas in och andas ut. Du kan prova någon av pranayamas andningstekniker för att förbereda dig för nästa steg i Dahn-yoga som är meditation.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Meditation

Shutterstock

Meditation gör dig empatisk. Det gör att du kan bygga positivitet och bli medkännande. Sitt ner, stäng ögonen, andas och observera din andedräkt. Fokusera på din andedräkt när ditt sinne vacklar.

Reagera inte på dina tankar. Låt dem flöda tills lugnet omfamnar dig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Kyl av

Shutterstock

Du måste koppla av efter en bra meditationssession. Prova några stretchövningar som Bhujangasana. För att träna Bhujangasana eller Cobra-pose måste du lägga dig på magen på golvet.

Placera handflatorna nära bröstet och fötterna tillsammans. Lyft ditt huvud, nacke och torso från golvet genom att lyfta armarna och hålla trycket i handflatorna.

Räta ut axlarna och tryck tillbaka huvudet. Håll dig i posen i 10-15 sekunder och slappna av.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Off Time

Shutterstock

De som utövar Dahn-yoga kan ta sig lite tid under träningen och ta örtte med andra utövare. Detta är en kultur. Det är ett utmärkt tillfälle att lära känna andra i din klass.

Det är till och med en bra tid att interagera personligen med instruktörerna och lära sig mer om vetenskapen bakom det de lär sig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Tai Chi

Shutterstock

Tai Chi är en kampsport som används för försvar men fungerar till och med bra för ditt välbefinnande och andlighet. Det är en viktig aspekt av Dahn yoga. Att öva Tai Chi kan utveckla din kropps styrka.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Power Yoga

Shutterstock

Dahn yoga inkluderar koreansk stil power yoga som föryngrar din kropp och förvandlar dig helt. Det kastar slöhet och pepsar upp dig.

Prova Paschimottanasana som kräver att du sitter rakt på marken och sträcker benen framåt. Håll dina ben ihop.

Andas nu in och böj överkroppen mot låren och nå fingrarna till tårna. Håll dig kvar några sekunder och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Låt oss kontrollera fördelarna med Dahn yoga.

Fördelar med Dahn Yoga

• Dahn yoga tar bort ledvärk i nacke, axlar och ben.
• Det lindrar sömnlöshet och hjälper dig att sova bättre.
• Dahn yoga håller huvudvärk i schack och främjar blodcirkulationen i kroppen.
• Det hjälper dig att gå ner i vikt effektivt.
• Dahn yoga förbättrar kroppens hållning.
• Det ökar din kropps flexibilitet och styrka.
• Dahn yoga ökar dina minnesnivåer och hjälper dig att få kontroll över dina känslor.

Låt oss nu svara på vanliga frågor angående Dahn yoga.

Experts svar för läsares frågor

Är Dahn yoga religiös?

Nej, det är en praxis som har sitt ursprung i Sydkorea och sprider sina vingar över hela världen och främjar hälsa, mental styrka och andlighet.

Var lär jag mig Dahn yoga?

Det finns certifierade centra över hela världen. Välj en nära din plats.

Dahn Yoga är ett världsomspännande fenomen som är känt för att kombinera godheten hos olika forntida läkningsmetoder som banar väg för ett helhetsmönster för välbefinnande. Prova och se hur det fungerar för dig.