Koppar: hälsofördelarna, bristsymtom och biverkningar

Vad händer om jag säger till dig att det finns ett spårmineral som kan öka din hjärns hälsa och sätta alla hjärnskador i sjön? Eller vad sägs om att förbättra din immunitet i stor tid? Jag pratar om koppar. Även om det inte diskuteras mycket, gör detta mineral ditt liv bättre på flera sätt. Och i det här inlägget kommer vi att titta på dem alla - fördelarna med koppar du måste veta. Fortsätt bara läsa.

Innehållsförteckning

Vad är det med koppar?

Vilka är hälsofördelarna med koppar?

Vad är tecknen på kopparbrist?

Vad är maten rik på koppar?

Vilka är biverkningarna av överflödigt koppar?

Vad är det med koppar?

Det finns ett stort antal sätt koppar kan gynna dig på. Den första av dem är att den ger hjärnan energi och förbättrar nervsystemets funktion. Det hjälper också till vid produktion av röda blodkroppar - det hjälper processen och ökar din immunitet. Det uppnår detta tillsammans med järn.

Koppar bidrar också till hälsan hos ben, nerver och främjar till och med järnabsorption (erbjuder en helt annan uppsättning fördelar) på ett sätt.

Det finns mer. Varför kolla inte bara in dem?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är hälsofördelarna med koppar?

1. Ökar din hjärnhälsa

Koppar är en viktig ingrediens i enzymer som aktiverar hjärnans neurotransmittorer. Ny forskning tyder på att tillräckliga kopparnivåer är avgörande för hjärnans hälsa. Hjärnan tar in 20 procent av syret du andas in. Och eftersom det mesta koppar i kroppen finns i hjärnan behöver orgeln tillräckligt med koppar (1).

Neurodegeneration hos vuxna är ofta kopplad till en obalans i kopparnivåer. Ett par av symtomen på kopparbrist är också oförmågan att koncentrera sig och dåligt humör.

2. Ökar din led- och benhälsa

Koppar bidrar till benmineraldensitet, och låga nivåer av mineralet kan leda till benskörhet (2). Det spelar också en roll i kollagenhälsan, som är en viktig strukturell komponent i våra kroppar. Otillräcklig koppar kan leda till uttömning av kollagen, och detta leder så småningom till leddysfunktion.

De antiinflammatoriska egenskaperna hos koppar kan också lindra artritsmärta.

Och förresten finns det några påståenden om koppararmband och hur de kan behandla ledvärk. Förespråkare hävdar att de antiinflammatoriska egenskaperna hos koppar i armbandet kan överföras till kroppen vid kontakt. Låt mig berätta att det inte finns någon forskning som stöder detta påstående (3).

3. Stärker din immunitet

Shutterstock

Som vi diskuterade tidigare hjälper koppar tillsammans med järn till produktionen av röda blodkroppar. Detta bygger din immunitet. Brist på koppar kan leda till neutropeni, vilket är en lägre mängd vita blodkroppar - och forskning säger att detta tillstånd kan orsaka att man blir sjuk oftare. Dessa effekter är mer uttalade hos spädbarn, varför de behöver ha tillräckliga kopparnivåer mer än någon annan (4).

4. Främjar ämnesomsättning

Koppar stöder över 50 enzymatiska reaktioner som äger rum i din kropp dagligen. Detta stöder en hälsosam ämnesomsättning.

Mineralet spelar också en roll i syntesen av ATP, eller adenosintrifosfat - som är kroppens energikälla. Därför kan kopparbrist leda till en trög metabolism.

5. Bidrar till korrekt tillväxt och utveckling

Kopparbrist är tyvärr ganska vanligt i tredje världsländer och är ganska synlig hos barn - där barn lider av hämmad tillväxt och andra utvecklingskomplikationer. Detta beror på att kopparbrist kan påverka led- och benutveckling och till och med hjärnans utveckling.

Dessutom krävs koppar för syresättning av röda blodkroppar - och låga nivåer av mineralet kan innebära att dina organ inte får tillräckliga syrenivåer. Detta kan leda till utvecklingsfrågor. Studier visar att brist på koppar också kan fördröja tillväxten hos spädbarn.

6. Stöder din sköldkörtelhälsa

Koppar fungerar med kalium, zink, kalcium och kalium (viktiga näringsämnen för sköldkörtelns hälsa) och främjar sköldkörtelns hälsa. Som ett resultat kan det hjälpa till att förhindra tillstånd som hypotyreos eller hypertyreos.

Studier tyder på att kopparomsättning är väsentlig för att förebygga eller hantera sköldkörtelsjukdom (5).

7. Fördröjer åldrandet

Shutterstock

Studier visar att koppar är lika viktigt för anti-aging som retinol och alfa hydroxisyror. Och sedan finns det kopparpeptider, ett kopparkomplex som kan minska inflammation och hålla huden yngre och fräschare. Eftersom koppar hjälper till att bygga kollagen, och eftersom kollagen också är viktigt för att bibehålla hudens elasticitet, bör det vara säkert att säga att koppar kan förbättra hudens fasthet och minska rynkor.

Studier säger också att koppar stabiliserar hudproteiner, vilket förbättrar hudens allmänna hälsa (6). Det hjälper också till vid produktion av melanin, som är pigmentet som skyddar huden mot UV-strålning.

8. Koppar kan öka ditt hårs hälsa

Kopparpeptider är också kända för att öka storleken på hårsäckarna och därefter stoppa hårets gallring. Och eftersom koppar hjälper till vid produktion av melanin kan det till och med förhindra för tidigt grått hår.

Dessa är fördelarna med koppar. Dessa berättar för oss hur viktigt spårmineralet är, eller hur? Otillräckliga nivåer av detta mineral kan leda till komplikationer. Låt oss se vad de är.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är tecknen på kopparbrist?

Brist på koppar kan leda till följande problem:

• Anemi
• Benfrakturer
• Problem med sköldkörteln
• Osteoporos
• Förlust av pigmentering av hår och hud
• Menkes sjukdom (neurodevelopmental förseningar hos spädbarn)

Det enda sättet att förhindra kopparbrist är att se till att du tar tillräckligt med det. Vilket tar oss till nästa avsnitt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är maten rik på koppar?

RDA för koppar är 900 mikrogram per dag för både vuxna och ungdomar. Och den övre gränsen är 10 mg per dag. Med tanke på det kan du inkludera följande livsmedel i din kost efter behov:

• Nötköttlever - 3 oz innehåller 4,49 mg, vilket motsvarar 641% av RDA.
• Svamp (shitake) - 1 kopp (kokt) innehåller 1,29 mg, vilket motsvarar 184% av RDA.
• Cashewnötter - 1 oz innehåller 0,62 mg, vilket motsvarar 88% av RDA.
• Grönkål - 2 koppar (råa) innehåller 0,48 mg, vilket motsvarar 68% av RDA.
• Kakaopulver - 1 matsked (osötad) innehåller 0,41 mg, vilket motsvarar 58% av RDA.
• Mandlar - 1 oz innehåller 0,29 mg, vilket motsvarar 41% av RDA.
• Avokado - ½ frukt innehåller 0,12 mg, vilket motsvarar 17% av RDA.

Allt väl. Men vet du att överflödigt koppar i kroppen kan orsaka problem?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är biverkningarna av överflödigt koppar?

• Problem under graviditet och amning

Att ta koppar i högre doser under graviditet och amning kan vara osäkert. Gravida kvinnor över 19 år får inte ta mer än 10 mg koppar om dagen.

• Wilsons sjukdom

För höga kopparnivåer i kroppen kan leda till koppartoxicitet, vilket kan påverka kroppens huvudorgan.

• Andra biverkningar

Huvudvärk, yrsel, svaghet, levercirros och gulsot.

• Läkemedelsinteraktioner

Överskott av koppar, särskilt i kompletterande form, kan interagera med p-piller, NSAID som aspirin och ibuprofen, penicillamin, allopurinol och andra zinktillskott.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Det kan vara ett spårmineral, men det gagnar dig säkert på flera sätt, eller hur? Så varför börjar du inte med att inkludera fler av de rika på koppar?

Och varför lämnar du inte en kommentar nedan? Låt oss veta hur det här inlägget har hjälpt dig.

Referenser

1. ”Koppar i hjärnan i vila”. ScienceDaily.

2. ”Mekanismer för förvärv av koppar…”. US National Library of Medicine.

3. “Koppararmband och magnetled…”. US National Library of Medicine.

4. ”Koppar”. Oregon State University.

5. ”Zink, koppar, mangan…”. US National Library of Medicine.

6. “Använda koppar för att förbättra…”. US National Library of Medicine.