Biotin, eller vitamin B7, är ett vattenlösligt näringsämne som är viktigt för metabolisering av fettsyror, glukos och aminosyror. Det hjälper särskilt till att förbättra hälsan hos ditt hår, hud och naglar. Och det finns andra sätt biotin kan göra ditt liv bättre. Fortsätt läsa för att veta mer om fördelarna med biotin.

Innehållsförteckning

• Hur är biotin bra för dig?
• Vilka är fördelarna med biotin?
• Vilka är symtomen på biotinbrist?
• Hur man införlivar mer biotin i din kost

Hur är biotin bra för dig?

Biotin, tillsammans med andra B-vitaminer, krävs för att omvandla maten vi äter till energi. Därför är det viktigt för en hälsosam ämnesomsättning.

Biotin förbättrar också nervsignaleringen och neurotransmittornas aktivitet. Det förbättrar minnesfunktionen och hjärnans hälsa. Det stärker också hjärtat eftersom det är känt att sänka nivåerna av dåligt kolesterol.

Det finns flera andra sätt biotin kan vara till nytta för dig. Vilket är vad vi kommer att diskutera i det här inlägget. I detalj.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med biotin?

1. Förbättrar hälsan hos hår, hud och naglar

Shutterstock

Biotin är känt för att förbättra strukturen hos keratin, det viktiga proteinet som finns i håret. Faktum är att i en studie fick kvinnor som fick ett tillskott innehållande biotin snabbare hårväxt och minskat hårbortfall (1).

Keratin finns också i huden och naglarna - en anledning till att biotin också har fördelar i denna aspekt. Brist på vitamin B7 kan ofta manifestera sig i form av sprött och tunnare hår, eller torr och irriterad hud. Studier har visat att intag av biotin kan hjälpa till att behandla svagt hår och naglar (2). Biotin är också känt för att skydda huden mot akne, utslag, torrhet, sprickbildning och andra former av svampinfektioner (3).

Visste du?

Biotin syntetiserades först 1943 av Leo Sternbach och Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin är fördelaktigt under graviditeten

Biotin är ett av de viktigaste näringsämnena under graviditeten eftersom det stöder embryonisk tillväxt. Det har hävdats att gravida kvinnor som tar adekvat biotin kan få friskare barn.

Gravida kvinnor är mer benägna att ha biotinbrist (4). Att ta ett prenatalt tillskott som är en kombination av biotin och folsyra kan bidra till en sund fosterutveckling. Gravida kvinnor upplever också håravfall efter förlossningen - och enligt American Pregnancy Association kan användning av schampon som innehåller biotin eller till och med tar biotintillskott oralt bidra till att minska detta hårfall.

3. Förbättrar diabetessymtom

Det finns tidig forskning som visar att intag av biotin tillsammans med krom kan förbättra symtomen hos diabetespatienter. Att ta biotin oralt eller ta ett biotin-skott kan minska nervvärk hos patienter med diabetes (5).

Biotin är också känt för att påverka blodsockernivån och sänka dem, särskilt när det gäller typ 2-diabetes. Biotinbrist befanns också påverka insulinkontrollen negativt, vilket ökar glukosproduktionen hos individer. Studier har visat att biotinadministration kan förbättra den glykemiska hanteringen (6).

4. Skyddar hjärtat

Biotin kan minska artärernas tjocklek, och detta kan sänka blodtrycket hos hypertensiva individer. Mer intressant kan biotin tillsammans med krom sänka kolesterolnivåerna i blodet - vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Vitamin B7 kan också spela en roll för att förebygga hjärtsjukdomar genom att bekämpa inflammation, åderförkalkning och stroke.

5. Hjälper viktminskning

Fetma (och till och med övervikt) har associerats med förhöjda nivåer av triglycerider. Studier har visat att kombination av biotin med krom kan minska triglyceridnivåerna, och detta kan hjälpa till med viktminskning.

Vissa studier har också visat att din vilande ämnesomsättning ökar och fettnedbrytning sker mycket snabbare efter att du konsumerar biotin. Biotin kan förbättra ämnesomsättningen, och detta kan också hjälpa till med viktminskning.

Forskningen är dock begränsad i detta avseende. Rådfråga din läkare innan du använder biotin för detta ändamål.

6. Biotin främjar hjärnans funktion

Shutterstock

Biotin krävs för bildandet av myelinmanteln, som är en fet substans som omger nerverna och underlättar kommunikationen mellan dem. I själva verket har biotinbrist associerats med en fördröjning i produktionen av myelinmanteln (även kallad myelinisering) (7).

Skador på myelinhöljet kan leda till ett tillstånd som kallas multipel skleros. Och med tanke på sin roll i fettsyrasyntes kan biotin hjälpa till att förebygga eller till och med vända multipel skleros. Biotin påverkar också minnesfunktionen och försvarar mot åldersrelaterad kognitiv nedgång. Det kan förhindra problem som Alzheimers och demens.

Och när biotin syntetiserar hormoner relaterade till humörreglering kan näringsämnet också öka koncentrationen och energinivåerna.

Visste du?

Biotin är också smeknamnet 'Vitamin H', som kommer från de tyska orden Haar och Haut, vilket betyder hår och hud.

7. Reparation av vävnader och muskler

Biotin är ett av de B-komplexa vitaminerna som hjälper kroppen att metabolisera aminosyror och protein. Detta beror på att muskelreparation kräver proteinsyntes och bearbetning av aminosyror.

Biotin har också en roll att spela i glukosmetabolismen. Det ger växande celler och vävnader den energi som krävs för att genomföra proteinsyntes. Det läker till och med att bygga muskler - det fungerar för att bygga upp styrkan hos muskeln och vävnaden när den skadas.

Biotin fungerar också bra för att minska inflammation som leder till muskel- eller ledvärk.

8. Biotin kan öka immuniteten

Biotin är viktigt för produktionen av vita blodkroppar, vilket i sin tur krävs för ett robust immunsystem. Låga nivåer av biotin är associerade med minskad antikroppssyntes och lägre mängder mjältceller och T-celler - som alla skadar immunsystemet (8).

9. Bekämpar inflammation

Forskning har visat att biotinbrist kan öka produktionen av proinflammatoriska cytokiner, och detta kan förvärra inflammatoriska tillstånd (9).

Det handlar om fördelarna med biotin. Men vad händer om du har brist på biotin?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är symtomen på biotinbrist?

Även om biotinbrist är sällsynt i länder där människor vanligtvis konsumerar tillräckligt med mat, kan det fortfarande vara ett problem. Biotin är vattenlösligt. Den färdas i blodomloppet och allt överskott av det utsöndras. Vilket innebär att kroppen inte ackumulerar biotin, och det är ganska svårt att konsumera för mycket av det.

Symtomen på bristen inkluderar:

• Skört hår eller håravfall
• Torr och irriterad hud
• Kronisk trötthet
• Matsmältningsfrågor
• Förändringar i humör
• Nervskador
• Kramper
• Muskelvärk
• Kognitiv försämring

Vissa faktorer som kan höja risken för biotinbrist är:

• Graviditet
• Överdriven användning av alkohol
• Konsumerar mycket råa äggvitor
• Rökning
• Långvarig användning av antibiotika eller vissa läkemedel mot anfall
• Intestinal malabsorption

Så, hur ser du till att du får tillräckligt med biotin? Hur kan du lägga till det i din kost?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man införlivar mer biotin i din kost

Några av de bästa källorna till biotin inkluderar lever, ägg, lax, avokado, ost, blomkål, hallon och fullkornsbröd.

• Du kan inkludera ägg i din frukost.
• Inkludera några biotinrika bär i din lunch. Du kan också ta en sallad med getost.
• Du kan inkludera blomkål i din lunch.

Och det här är de rekommenderade mängderna biotin du behöver per dag:

Ålder / Kategori	RDA
Upp till 6 månader	5 mcg / dag
7 - 12 månader	6 mcg / dag
13 år	8 mcg / dag
4 - 8 år	12 mcg / dag
9 - 13 år	20 mcg / dag
14 - 18 år	25 mcg / dag
19 år och äldre	30 mcg / dag
Gravid kvinna	30 mcg / dag
Ammande kvinnor	35 mcg / dag

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Även om biotin finns i de flesta livsmedel du konsumerar, är det ett viktigt näringsämne och förtjänar din uppmärksamhet.

Berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Lämna bara en kommentar i rutan nedan.

Referenser

1. "En 3-månaders, randomiserad, dubbelblind…". Dermatologi Forskning och praxis. Hindawi.
2. ”Biotin”. US National Library of Medicine.
3. ”Biotin (oral väg)”. US National Library of Medicine.
4. ”Marginal biotinbrist…”. US National Library of Medicine.
5. ”Biotin”. MedlinePlus.
6. “Undersökning av effekten av biotin på…”. US National Library of Medicine.
7. “Biotinidasbrist…”. US National Library of Medicine.
8. ”Biotinbrist inducerar…”. US National Library of Medicine.
9. ”Biotinstatus påverkar…”. Oxford Academic Journal.