De bästa och värsta sovpositionerna

Att sova bra är inte lätt. Dålig hållning, en obekväm säng och ett surrande sinne kan hålla dig uppe hela natten, och du önskar att du kunde göra något åt ​​det. Hur bra du sover beror på hur din dag går och hur du förbereder dig för sömn. Viktigast är att positionen du sover i betyder mycket. Om du vill veta mer om sömnpositioner och deras olika för- och nackdelar, fortsätt läsa.

Innan det, låt oss ta reda på vikten av sömn.

Varför är det viktigt att sova?

Att sova lugnt varje dag i 6 till 8 timmar är nödvändigt för en sund kropp och själ. En sund sömn gör att din hjärna kan förbereda sig för nästa dag och utrusta dig för att lära dig och komma ihåg ny information. Tillräcklig sömn ger din kropp en möjlighet att läka och reparera hjärtat och blodkärlen, vilket skyddar dig mot hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

En god sömn vilar din kropp och hjälper den att bygga ett hälsosamt immunsystem. Och i allmänhet kommer den typ av sömn du har att bestämma ditt humör dagen efter. Det påverkar också hur du tänker och reagerar. Därför är en person som sover bra mer uppmärksam, fattar bättre beslut och är mer kreativ och frisk.

Låt oss nu ta reda på de olika positionerna vi sover i och vilka som fungerar bäst för din hälsa.

Typer av sovpositioner

1. Sov på magen
2. Sov på sidorna (höger och vänster sida)
3. Sov med benen uppe
4. Sov på ryggen

1. Sovande på magen

Bild: Shutterstock

Det finns dagar då allt du vill göra efter en lång arbetsdag är att falla ner på sängen och slumra av. Det kan vara tröstande att stoppa ansiktet i kudden, men i det långa loppet gör det inte mycket nytta för dig.

Fördelar: Det enda bra med att sova på magen är att det underlättar snarkning.

Nackdelar: Att sova på magen leder till att vakna på morgonen med smärta och obehag. Det spänner på nacken, placerar huvudet i en obekväm vinkel och drar ner magen. Det plattar den ryggrads naturliga kurvan och leder till lägre ryggvärk. Att sova på magen rekommenderas inte under graviditeten.

Tips: Att sova på magen anses vara den värsta sovpositionen, och experter rekommenderar att du gradvis går över till att sova på sidan med hjälp av kuddar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Sov på sidorna

Studier visar att de flesta föredrar att sova på sin sida. Det kan antingen vara hoprullat i en fosterposition eller i en relativt rakare vinkel. Sidan du sover på gör också skillnad. Att sova på höger sida har inte samma effekt som att sova till vänster. Var och en har sina unika fördelar och biverkningar. Kolla nedan för att ta reda på det.

• Höger sida

Bild: Shutterstock

Fördelar: Att sova på din högra sida gör att din ryggrad kan slappna av i sin naturliga kurva.

Nackdelar: Om du sover på din högra sida, förtränger du hela ditt kardiovaskulära system eftersom det ligger på höger sida av din kropp. Denna sovposition belastar lungorna och komprimerar bröstkorgen. Det hindrar blodcirkulationen och får dig att röra dig under sömnen för att balansera fördelningen. Undvik denna position om du kan, och välj att sova på din vänstra sida.

• Vänster sida

Bild: Shutterstock

Fördelar: Att sova på vänster sida lindrar surt återflöde och halsbränna. Det kan dock sätta för mycket tryck på magen. Under graviditeten är det