8 livsmedel som hjälper till att förhindra bristningar

Vad du äter påverkar din hud. Det är därför som en bra diet bör vara en avgörande del av din plan för förebyggande av hudbristningar.

Det finns inga studier som fastställer en tydlig koppling mellan diet och streckmärken. Du kan dock inte förneka att dina livsmedelsval påverkar mängden näringsämnen som din hud får för att hålla sig frisk och motståndskraftig. En korrekt diet kan hjälpa till att öka kollagen- och elastinfibrerna, vilket hjälper till att bibehålla hudens elasticitet och förhindra bristningar.

I den här artikeln har vi diskuterat hur vitaminer och andra näringsämnen kan hjälpa till att förhindra bristningar och vilka du ska välja.

Är det hälsosamt att äta hälsosamt?

Det finns en möjlighet att det kan hjälpa.

Förebyggande av streckmärken bör innebära en helhetssyn. Detta inkluderar korrekt behandling, med rätt produkter och medicinering, enligt läkarens anvisningar, och naturligtvis upprätthåller en hälsosam livsstil och kost.

Det finns inga studier för att bevisa att att ha vissa livsmedel eller inkludera vissa vitaminer och näringsämnen i din kost kommer att förhindra bristningar.

En korrekt diet kan dock förbättra din hudhälsa, bibehålla hydratiseringsnivåerna i din hud, minska torrhet och förbättra din livskvalitet (1), (2), (3).

Det kan också öka kollagen- och elastinnivåerna i kroppen. Båda dessa fibrer är avgörande för att bibehålla hudens struktur och dess elasticitet. Tillräckliga nivåer av dessa fibrer kan hjälpa din hud att sträcka sig lätt.

Att förhindra bristningar kanske inte är möjligt om du inte hjälper din hud genom att ge den rätt näringsämnen. I följande avsnitt har vi listat de livsmedel och näringsämnen som du behöver för att förhindra bristningar.

8 livsmedel som kan hjälpa till att förhindra sträckmärken

Obs: Dessa livsmedel fokuserar främst på att stödja huden på olika sätt för att förhindra hudbristningar.

1. Livsmedel som innehåller omega-6 fettsyror

Omega-6-fettsyror (som linolsyra, gamma-linolsyra, arakidonsyra, etc.) kan hjälpa din hud genom att minska inflammation och förbättra hudens hydratisering (4). Detta är avgörande för både sårläkning och förebyggande av bristningar.

• Ägg
• Spannmål
• Fullkornsbröd
• Fjäderfän
• Valnötter och mandlar
• Tofu
• Avokado- och saffloroljor
• Jordnötssmör

2. D-vitamin

D-vitamin innehåller några aktiva metaboliter som är avgörande för att bibehålla hudens naturliga barriär. Det förhindrar också fotoskador orsakade av UV-strålar. Dessutom har det sårläkning och vävnadsreparerande effekter (5). Alla dessa faktorer kan hjälpa till att förhindra bristningar.

Mat som innehåller vitamin D inkluderar:

• Äggula
• Torskleverolja
• Ost
• Fiskar som lax, tonfisk och makrill
• Nötlever
• Yoghurt
• apelsinjuice
• Mjölk

3. Färsk frukt och grönsaker

Dessa är rika källor till alla viktiga vitaminer, näringsämnen och kostfibrer. De hjälper till att hålla din kropp och hud frisk genom att förse dem med alla viktiga näringsämnen.

Frisk hud är mycket mer motståndskraftig och kan förhindra utvecklingen av intensiva bristningar. Konsumera mycket frukt och grönsaker, såsom broccoli, spenat, paprika, sötpotatis, pumpa, apelsiner, bär, avokado etc.

4. Kollagen-Boosting Foods

Kollagen är en av de viktigaste beståndsdelarna i din hud. Detta protein finns överallt i din kropp - bindväv, ligament, senor och hud.

Kollagen är proteinet som ger din hud struktur och smidighet. Tillsammans med elastin hjälper kollagen din hud att sträcka sig. Du kan öka kollagenhalterna i din kropp med dessa livsmedel:

• Benbuljong
• Kyckling
• Skaldjur och fisk
• Citrusfrukter
• Gröna blad
• Cashewnötter
• Bönor
• Tomater
• paprika

5. Mat rik på vitaminerna A, C och E

C-vitamin är en antioxidant som är avgörande för att minska överdriven produktion av keratinocyter (vid psoriasis). Tillsammans med andra antioxidanter sägs vitamin C förbättra hudens återfuktning och minska torrhet (6).

E-vitamin förbättrar antioxidantskyddet i huden, förhindrar oxidativ stress och främjar sårläkning (7). Vitamin A hjälper till att bibehålla hudens integritet (8).

Konsumera följande livsmedel för att inkludera dessa vitaminer i din kost:

• Torsk lever
• Ägg
• Gula och orange frukter och grönsaker
• Nötter
• Vegetabiliska oljor
• brysselkål
• Broccoli
• Citrusfrukter

6. Drick mycket vatten

Det är viktigt att hålla kroppen fylld och återfuktad. Annars kan det orsaka torr hud och uttorkning. Förutom att dricka vatten kan du också konsumera vattenrika frukter och grönsaker som kan hålla dig hydratiserad, till exempel:

• Gurkor
• Broccoli
• Tomater
• Äpplen
• Apelsiner
• Spenat

Du kan pressa lite citron i vatten och dricka den. Eller så kan du dricka tisan te eller grönt te för att öka din vattenförbrukning.

7. Zinkrika livsmedel

Zink förekommer naturligt i dina hudlager. Bristen på zink kan påverka hudens hälsa och sårläkningsprocessen. Zinkbrist kan också förvärra hudinflammation (9). Därför är det viktigt att konsumera mat som är rik på zink för att bibehålla hudens allmänna hälsa. Inkludera dessa livsmedel i din kost:

• Nötter
• Baljväxter
• Mejeri
• Ägg
• Skaldjur
• Fullkorn
• Kött

8. Proteinrika livsmedel

Brist på protein i kroppen kan påverka din hud på många sätt.

En studie med 98 patienter visade att cirka 68,4% av dem som tog mindre än hälften av patienterna